: 完跑時間：約莫4小時40分鐘(自己測的)
: 抽筋真的是馬拉松殺手
: 一抽筋就等於廢了
: 到底要怎樣才比較不會抽筋
: 明明都有暖身了說...
小弟目前跑了9個馬-皆完跑沒落馬
第2-3馬都發生抽筋 其餘都沒有
我的第2-3馬訓練量 是每天5K--PU跑道 OR 跑步機
第四馬開始 改成每天9~10K--柏油路
結果 四馬後就一直沒有抽筋
而且 在35K之後 還可以稍稍加速到 6分/公里
訓練量是抽筋原因之一...場地也是
像金城盃是超硬的石頭地
我跑20K就抽筋了
所以 個人認為 讓腿去適應 運動的強度和時間的長度 是預防抽筋的方法之一
每週至少跑5天 每天至少連續跑1小時 速度至少 9K/小時
這個速度的練習 可以讓你參加大部分的馬拉松而不落馬..像曾文水庫 限時5小時
每天連續一小時的跑步 讓你的恢復力提升 跑完馬拉松也不會鐵腿太久
跑步機 因為少了推蹬的力量 所以就算每天都跑1小時 真正跑馬時
小腿也會抽筋
盡量跑外面 PU 柏油路 水泥地 石頭路 各種路面都去適應一下
預防的第二個原因
水站 海綿站 補給站 或是尿尿站.....反正只要是會讓你停下來的站 都要注意
當從停止 變回跑步時 要慢慢啟動
不可以像保時捷一樣 0~極速只要幾秒鐘
這樣很容易受傷的
小弟從 11月25日開始連5馬--每星期都有馬
(風城-那霸-曾文-ING-嘉義)
除了跑馬隔天的恢復跑之外--約5K
都維持著每天9-10K的練習
最大的好處是 恢復快 不抽筋
以上是小小心得 供您參考
祝跑馬愉快 場場完跑不抽筋--
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2007年一共要跑10個馬
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初馬國道試身手.鐵腿三天不會走.
二馬梨山腳抽筋.苦撐完跑空擔心.
三馬金城桐花盃.再度抽筋有夠雖.
四馬泰雅度假村.好漢爬坡在惠蓀.
五馬花蓮太魯閣.曾記麻薯有打折.
六馬風城看日出.拱門旁邊領證書.
七馬那霸有辣妹.沿路都喊甘八爹.
八馬曾文看水壩.千辛萬苦破PR.
九馬台北ＩＮＧ.貪圖獎金破PB.----
※ 編輯: centergym 來自: 61.228.34.244 (12/17 06:41)
推 kennyhaha:你是強者阿! 218.174.32.42 12/17 08:03
推 fourseason:強者.....聽說吃香蕉防抽筋？ 61.228.243.214 12/17 09:36
推 cadyluck:太感謝您了，我想我應該是在中途拿水的時 140.112.7.59 12/17 13:42
→ cadyluck:後放慢速度，導致這麼快就抽筋的吧！ 140.112.7.59 12/17 13:42
→ cadyluck:不過我平常練習不夠應該是主因..... 140.112.7.59 12/17 13:43
推 qop:也跑太多了吧 強! 140.112.43.166 12/17 15:04
推 uvl:我也是跑到最後兩公里...小腿狂收縮~~ 59.117.192.169 12/18 01:36
→ uvl:不得不減低速度~~不過沒勇氣跑全馬~~ 59.117.192.169 12/18 01:37
推 uvl:不過~~為什麼破PB有獎金呀~~跟人對賭嗎~~~ 59.117.192.169 12/18 01:54
→ centergym:永和慢跑的會員破PB有獎金唷 61.228.32.11 12/18 04:38
推 RavenSixOne:好奇~~ 獎金多少阿?220.133.138.146 12/18 23:24
推 uvl:我也住中永和~真想參加~下次請G大帶我觀模一下 59.117.196.78 12/19 00:25
推 uvl: C 59.117.196.78 12/19 00:30
→ centergym:歡迎參加我門的團練.. 163.21.228.253 12/19 11:46
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