我的第一次馬拉松 - 路跑 Road Running

By Isla
at 2007-12-17T06:40

Table of Contents

: 完跑時間：約莫4小時40分鐘(自己測的)
: 抽筋真的是馬拉松殺手
: 一抽筋就等於廢了
: 到底要怎樣才比較不會抽筋
: 明明都有暖身了說...

小弟目前跑了9個馬-皆完跑沒落馬

第2-3馬都發生抽筋其餘都沒有

我的第2-3馬訓練量是每天5K--PU跑道 OR 跑步機

第四馬開始改成每天9~10K--柏油路

結果四馬後就一直沒有抽筋

而且在35K之後還可以稍稍加速到 6分/公里

訓練量是抽筋原因之一...場地也是

像金城盃是超硬的石頭地

我跑20K就抽筋了

所以個人認為讓腿去適應運動的強度和時間的長度是預防抽筋的方法之一

每週至少跑5天每天至少連續跑1小時速度至少 9K/小時

這個速度的練習可以讓你參加大部分的馬拉松而不落馬..像曾文水庫限時5小時

每天連續一小時的跑步讓你的恢復力提升跑完馬拉松也不會鐵腿太久

跑步機因為少了推蹬的力量所以就算每天都跑1小時真正跑馬時

小腿也會抽筋

盡量跑外面 PU 柏油路水泥地石頭路各種路面都去適應一下

預防的第二個原因

水站海綿站補給站或是尿尿站.....反正只要是會讓你停下來的站都要注意

當從停止變回跑步時要慢慢啟動

不可以像保時捷一樣 0~極速只要幾秒鐘

這樣很容易受傷的

小弟從 11月25日開始連5馬--每星期都有馬

(風城-那霸-曾文-ING-嘉義)

除了跑馬隔天的恢復跑之外--約5K

都維持著每天9-10K的練習

最大的好處是恢復快不抽筋

以上是小小心得供您參考

祝跑馬愉快場場完跑不抽筋--

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2007年一共要跑10個馬
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初馬國道試身手.鐵腿三天不會走.
二馬梨山腳抽筋.苦撐完跑空擔心.
三馬金城桐花盃.再度抽筋有夠雖.
四馬泰雅度假村.好漢爬坡在惠蓀.
五馬花蓮太魯閣.曾記麻薯有打折.
六馬風城看日出.拱門旁邊領證書.
七馬那霸有辣妹.沿路都喊甘八爹.
八馬曾文看水壩.千辛萬苦破PR.
九馬台北ＩＮＧ.貪圖獎金破PB.----
※ 編輯: centergym 來自: 61.228.34.244 (12/17 06:41)

推 kennyhaha:你是強者阿! 218.174.32.42 12/17 08:03

推 fourseason:強者.....聽說吃香蕉防抽筋？ 61.228.243.214 12/17 09:36

推 cadyluck:太感謝您了，我想我應該是在中途拿水的時 140.112.7.59 12/17 13:42

→ cadyluck:後放慢速度，導致這麼快就抽筋的吧！ 140.112.7.59 12/17 13:42

→ cadyluck:不過我平常練習不夠應該是主因..... 140.112.7.59 12/17 13:43

推 qop:也跑太多了吧強! 140.112.43.166 12/17 15:04

推 uvl:我也是跑到最後兩公里...小腿狂收縮~~ 59.117.192.169 12/18 01:36

→ uvl:不得不減低速度~~不過沒勇氣跑全馬~~ 59.117.192.169 12/18 01:37

推 uvl:不過~~為什麼破PB有獎金呀~~跟人對賭嗎~~~ 59.117.192.169 12/18 01:54

→ centergym:永和慢跑的會員破PB有獎金唷 61.228.32.11 12/18 04:38

推 RavenSixOne:好奇~~ 獎金多少阿?220.133.138.146 12/18 23:24

推 uvl:我也住中永和~真想參加~下次請G大帶我觀模一下 59.117.196.78 12/19 00:25