ING路跑 新手的一些問題 - 路跑 Road Running

跑完了 好爽 花了5小時25分鐘
20幾公里開始抽筋後就跑跑停停的
30幾公里每步都是煎熬
折返點真是有夠遠的
全身都在痠痛

請問復原期要注意什麼嗎
※ 引述《layer (123)》之銘言：
: ※ 引述《luckyjohn (還沒準備好)》之銘言：
: : 我是第一次 參加全馬
: : 以前也沒跑過任何馬拉松
: : 自己跑過最長的距離是16公里 花了100分鐘 跑完差不多筋疲力盡了
: : 想請問幾個問題~~~~
: 長距離練習不夠，如果你不是天賦異稟的話，很可能30公里之後會很痛苦。
: 前半程慢慢跑吧，速度要比你跑16公里還慢。
: 後半不要勉強，不然很容易受傷，真的不行就上收容車，沒什麼好丟臉的，
: 留得青山在，不怕沒材燒。今年的關門時間又縮短為五個半小時，會有更多人上車吧。
: : 1.就禮拜天台北市的天氣(陰天 17~24度) 建議穿什麼樣的服裝跑呢?
: : 我平常都是球衣球褲在跑， 偶而會帶護膝
: 穿你習慣的服裝吧，一般是穿田徑短褲跟背心，跑起來比較輕鬆，散熱也較快。
: 記得要買透氣膠帶貼●●頭，不然跑完以後會很敏感喔。
: : 2.七點出發 那早餐可以吃嗎? 多久前要吃? 吃什麼比較好? (或建議不要吃的)
: 吃的請上長跑敷蛋箱搜尋跑馬日注意事項，或上跑者廣場爬文。
: 前一兩天開始carbonloading。
: : 3.比賽前一天要多喝水沒錯吧! 還有早睡!!
: : 另外還要作哪些生理調整呢? (ex:多吃香蕉? 多喝牛奶? 多喝運動飲料??)
: 比賽前一天大家都知道要早睡，不過有八成的機率會睡不好，
: 尤其你又是第一次，心理總是會小鹿亂撞、興奮異常...
: 所以星期五晚上就睡多一點吧，星期六晚上睡不好是正常，
: 一晚睡不好也不會影響成績太多，請不要緊張。
: : 4.聽說 補給站的補給品會被半馬的吃光光 這是真的嗎??
: : 是真的話要怎麼辦呢??
: 哈哈，不怎麼辦，參加路跑協會的比賽有時候就要有這種心理準備。
: 尤其是後段班的跑友，自求多福拉。
: 有些前輩會自己帶補給，不然身上帶些錢摟。
: (不過後段在高架橋上應該沒有商店，試試看跟旁邊的前輩買 XD)
: ---
: 越來越多人挑戰全馬，不過沒有充分準備就貿然上場我想不太適合吧。

--