我的五公里可以進步到20分鐘內嗎? - 路跑 Road Running

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By Iris
at 2019-04-11T23:38

Table of Contents

※ 引述《benioioio (z/  ￾NN￾ N￾N)》之銘言:
: 想請教大家如何讓自己的五公里進步到20分鐘內
: 我的訓練方式很固定,每星期三是我測驗的日子,先跑一公里暖身(4:37秒/公里),接下
: 來走個幾分鐘後就開始我的自我挑戰,我是從去年10月份開始練習的,從一開始跑五公里
: 要25分慢慢進步到現在的21:10秒,目前的訓練方式為:每週六跑跑一公里漸歇跑,共跑
: 六趟,每趟跑4:12秒/公里,中間休息2分鐘,星期一會輕鬆跑五公里,大約花25分鐘完
: 成,然後就是每週三的測驗了,而每次的測驗,我會都會設定每公里的跑速要多少,我的
: 方法是每週減2秒,例如,這週我每公里的速度是4:30秒,下一週我每公里的速度就是4
: :28秒,再下下週就是4:26秒,希望到時候可以進步到每公里跑4分整,我40歲了,如果
: 這次再不跑進五公里20分鐘內,以後可能就再也沒有機會了。
: 還有我前四公里會按會我預設的配速跑,最後一公里就會全力衝刺,把體力完全耗盡。最
: 近一次測驗的結果,我前四公里按照4:17/公里的配速下去跑,花了17分10秒,最後一公
: 里跑了4分01秒,所以總共花了21分11秒,是我目前最快的成績。
: 想請問各位跑步前輩,如果按照我目前的訓練量與方法,有機會達到五公里20分的成績嗎
: ?還是有其他的建議可以提供給我參考,感謝大家了!

先把你的練習清單排一下
1. (六) 1000mx6 4'12" 休2'00"
2. (一) 5000m 25'00"
3. (三) 1000m 4'37" + 5000m計時

目標40歲 5000m sub 20分

先講個結論...以後再也沒機會的事多的是....5000m sub 20分不是什麼重要的事

如果真的很重要, 那就多花點時間吧~



一周能出來3次算是不錯~
主要的問題還是錶看太多了~

不如改成一周3次跑時只按錶,跑完再看錶
4000m順順跑+1000m全力跑

應該會比較快到sub20~

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Tags: 路跑

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2019-04-15T07:34
這點子不錯!

請問慢跑時,小腿會有蠕動感導至跑不下去

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By Lucy
at 2019-04-11T20:27
請問最近慢跑會出現小腿後方由下而上蠕動的感覺,這感覺我無法明確說是酸痛還是什麼之類 發生這個現像後有去復健科看診,因無法形容醫師只說先休息,加做熱敷 診所做了六次熱敷後去學校操場上先快走然後才慢跑,跑後右小退會出現蠕動現像 請問這蠕動現像該怎麼改善,復健科醫師也不清楚蠕動症狀 物理治療師是說我可以運 ...

我的五公里可以進步到20分鐘內嗎?

Callum avatar
By Callum
at 2019-04-11T12:55
想請教大家如何讓自己的五公里進步到20分鐘內 我的訓練方式很固定,每星期三是我測驗的日子,先跑一公里暖身(4:37秒/公里),接下 來走個幾分鐘後就開始我的自我挑戰,我是從去年10月份開始練習的,從一開始跑五公里 要25分慢慢進步到現在的21:10秒,目前的訓練方式為:每週六跑跑一公里漸歇跑,共跑 ...

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Victoria avatar
By Victoria
at 2019-04-10T11:34
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跑步小說-三太子教我的跑步事-(7)END

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By John
at 2019-04-10T06:28
11月11日 馬拉松日 距離父親離開的那天, 差不多半年的時間, 我一個人來到日本。    站上起跑線, 面對42.195公里的未知世界, 帶著年輕時殘留的底子與這些日子對跑步練習&鑽研的成果, 我並不感到害怕。 全程努力保持185~190的步頻, 視地形、體力狀況調整大小輪, 以不變 ...

跑步小說-三太子教我的跑步事-(6)

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By Agatha
at 2019-04-10T06:24
7月7日 練習心得 要長時間做到"輪"的境界,可能需要優秀的身心協調性, 這如同具備自我導引能力的巡弋導彈- 跑步時,重心會自動去偵測即將要落地的點; 而要落地的腳掌,也能感覺到此時重心位在哪裡! 這是來不及靠大腦去想、去下指令、去控制, 得透過日常練習,訓練出敏銳體感讓祂自然發生。 "輪"的模 ...