跑步小說-三太子教我的跑步事-(6) - 路跑 Road Running

７月７日　練習心得

要長時間做到＂輪＂的境界，可能需要優秀的身心協調性，

這如同具備自我導引能力的巡弋導彈－

跑步時，重心會自動去偵測即將要落地的點；

而要落地的腳掌，也能感覺到此時重心位在哪裡！

這是來不及靠大腦去想、去下指令、去控制，

得透過日常練習，訓練出敏銳體感讓祂自然發生。

＂輪＂的模擬才會像與持久。


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８月８日　再訪太子爺

這天又去找太子爺，這次祂給了我＂百八＂１８０這個數字。　　

１８０之於跑步，我想到的只有身高與步頻。

　　
記得大學最後一年比大專運動會時，

曾經跟一位高我一個頭的中興大學選手同場、隔壁道競技四百公尺，

在檢錄時、起跑前，我得抬頭才能跟他四目相望，氣勢就先輸了一截；

鳴槍後，雖前兩百公尺還能靠步頻優勢緊咬，

但進入後兩百公尺，則有如機車縮缸，

失速後一路恨腿短、怪天高了。

好羨慕這樣身材的跑者呀！


太子爺在多年後給我這１８０的指示，應該不是要我試著長到１米８吧！

如果真是這樣，我看是再投胎比較快！

（珍愛生命，跑步是為了健康，可別走火入魔呀！）


既然不是身高１８０，那應該就是每分鐘步頻１８０囉！

但這到底是為什麼呢？
　　

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９月９日　體育節　　練跑心得

邊跑邊思考，一個月過去了。

其實步頻１８０對我來說，並不是甚麼難事。

因過去田徑隊時期比的是短距離，我們這種矮個要在徑賽場上生存，

快步頻本來就是我的優勢，

雖然說現在已是四十歲的大叔，

要催到兩百以上也還是可以的。


但短距離衝刺跑與長距離的馬拉松，

跑法應該有所不同吧！

難道說一分鐘１８０下這個雙腳交換頻率，

會是強調耐力與持久的馬拉松比賽之最佳節奏？


丹尼爾在跑步方程式中文版一書之第二章步頻篇(P.29)提到，

在1984年洛杉磯奧運時觀察與計算不同跑者的步頻時，

發現跑者似乎在某個步頻下感到最自在，而這個步頻很接近180/min。

　　
＂氣功跑步（ChiRunnung）＂在第四章姿態專注要點談步頻說到(P.160)：

加速時與其提高步頻，還不如讓步頻維持不變、步幅增大來的輕鬆。

如果步頻低於85步（左右腳算一步，相當於步頻１７０下），

足部接觸地免的時間較長，表示腿部支撐身體重量的時間也較長。

相反地，若步頻每分鐘超過85步，

足部的使用時間明顯較短，節省許多寶貴的能量。

然後若步頻超過90步/每分鐘（步頻１８０下），

原因可能是骨盆沒有運轉，導致雙腿交替速度隨著加速而上升。

對短跑選手或菁英中距離跑者來說，雙腿交替速度快可能很好，

但對其他類型跑者來說，這是非常沒有效率的跑步方式，

因為加快雙腿交替的速度會增加股四頭肌與腿後肌群的工作量。

　　
＂跑步該怎麼跑？＂一書中，作者羅曼諾夫也認同丹尼爾的觀察發現；

不良的跑法根本不可能維持如此快的步頻(P.90)。

另第十六章 高步頻的重要性(P.95)，

步頻講的不只是跑步時雙腿轉換支撐點的速率而已，它是好的跑步技術精隨。

　　　　
根據這些線索，

搭配之前太子爺風火輪的提示所發展出的跑步＂擬輪＂概念，

我向鄰居妹妹借了本高中數學課本，

試著探究１８０這個數字背後，是不是還有甚麼不為人知的意義？


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１０月１０日　雙十節　練習日誌

一圈為360度，在數學上，三點能決定一個圓；

而在星座學命盤分析上，三分相為最平衡協調的相位；

於是我想，若要重複模擬一個圓，最好是用在圈上相隔120度的三個點。

（360度/3=120度）

但人只有兩隻腳，

要用雙腳造輪，理想上就是腳掌輪流著地落在模擬圓的三個相隔120度的分點上，

如此每兩圈就能回到同一圓的位置上，

對於要長時間維持＂模擬輪＂的運轉，

應該是比較有機會的。


也因是以三點方式造圓（最易維持穩定的輪），

每秒360/120=3下，每分鐘為180下。
　　

因為這裡是地球，地球的時間是60進位制，

我們處在

一年有365天，一天有24小時，一小時是60分，一分鐘是60秒的時空，

在這樣的一個時間感下，

我想像有一個圓圈，

這個圈若一秒鐘剛好轉一圈，對地球上的人來說是舒服的，（一秒轉360度）

而我用三點來決定這個圈，（一圈=360度）

於是一秒鐘轉一圈需著地三次，（360度/120度=3次）

得出每分鐘步頻要180下(3次*60秒=180次)，


　　
這樣跑，每圈每次換腳最能落在重複的定點上，較易維持下半身圓或輪的狀態。
　　
雖說360度可整除的數字不只有三，二跟四也是可以的：

除以二=180度、除以三＝120度、除以四=90度．．．．．．

但是，

若用180度間隔造輪，每圈是兩個落地點，每秒2下=每分鐘120步頻，

這頻率過慢人很難跑。

若用90度間隔造輪，每圈則是四個落地點，每秒4下=每分鐘240步頻，

這也許只有Usain Bolt能在很短的瞬間可做到。

至於其他步頻的數字，因為無法整除，所以無法在兩圈內回到重複的輪轉循環下，

比方說用每分鐘200步頻來跑－每秒是3.33，

360/3.33=108度，

兩圈720/108=6.66

三圈1080/108=10

(步頻200要轉三圈才能回到第一個著地點的位置，過程中要維持穩定的虛擬輪不容易)

　　
但人在現實環境中，無法理想地以180步頻進行，

故讓步頻稍快到185~190是合理的＂模擬輪＂修正。

再快就不是談完美的力學效率了，而是短距離衝刺，

雖然犧牲效率，但可推至極速。


總結，跑步時的步頻，

低於180不容易成圓輪，跑起來像箱子。

高於180則是加力幫轉動中的輪子加速，會更快，但代價大。

考量人無法完美地用180模擬輪的前進，

把步頻控制在185~190是提升跑步效率值得努力的方向。


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