實際距離21.5K
大會時間 2:02 自測 1:59
(看到上一篇桃馬的成績,真慚愧~)
-前言-
大學時期聽到操場跑十圈簡直是天方夜譚,
之後跑過嘉義環潭公路6k多37分的樣子(有點久遠)
當兵前有練過3k 6k,看別人練跑牛刀小試就10k,真是太欽佩了
3個月前,在網路上看到了高大哥的網誌,又燃起我今生要跑一場全馬的熱血
於是鎖定離家近的桃半馬為目標練習
-過程-
真正開始練跑大約是比賽前2個月 課表是參照高大哥網誌內分享的
從第六周課表插入 一周跑兩次慢慢增加到三次
一天輕鬆跑 一天配速 一天LSD
就這樣持續到賽前一周減量(課表是賽前四周)
這兩個月的總跑量到255k
賽前一周自測21k 2:01 在最後1k多受不了走了30秒
擬定當天配速
配5:40到右轉月眉路(3.6K)17:30 配5:20到右轉聖德北路(11K)57:00
配5:30到左轉月桃路(16K)84:30 配5:35到終點(21.5)115:00
想的美好 結果卻是悲劇收場(嘆)
-比賽當天-
其實我已經忘了配速時間 有寫下來放在公司卻忘記帶回來(呆)
天氣好的不得了 陰 17度
實際自測配速
到右轉月眉路(3.6K)21:10 到右轉聖德北路(11K)61:20
到左轉月桃路(16K)??:?? 到終點(21.5)119:35
一開始跟人群跑慢慢超車 真的是有點慢
到第一補給站有番茄 大喜!抓在手上邊跑邊吃
月眉路上有一小段有花田很漂亮
過了11k後腳有一點沉沉酸酸的 還不影響速度
10k倒數里程路牌出現 自測配速9k-8k約5:35 應該有慢慢掉速
剩下最後5k時 想說剩3k要加速 誰知道我開始恍神 可能太享受比賽吧(傻)!!
在最後一個補給站還抓了兩段香蕉 吃了一個慢慢跑
結果竟然還被女跑友超過 心想不可能於是把速度在拉上來一點慢慢反超
就在這時驚醒我的路牌出現 最後1k
心想 : 淦 只剩1k 我體力還留這麼多在慢慢跑
當下急起狂衝 可能有到4:30速 就這樣抓著一段香蕉進場
接近進場時大會廣播跑者不要再加速 我心想 我沒有加速 我1k前就等速了
就這樣 體力留很多 今天腳不怎麼酸 比自己練跑還不酸
就當做學一次經驗吧!!
-心得-
有人補給真好 人數相對少進站不用等 但是只有前兩站有舒跑
配速真的太重要了 別像我邊跑邊神遊
大會沒SUB2 可惜 原本想報明年國道全馬 我看還是慢點吧 再多練練
開始尋覓下一場半馬(可能是國道吧?!)
謝謝!!
--
大會時間 2:02 自測 1:59
(看到上一篇桃馬的成績,真慚愧~)
-前言-
大學時期聽到操場跑十圈簡直是天方夜譚,
之後跑過嘉義環潭公路6k多37分的樣子(有點久遠)
當兵前有練過3k 6k,看別人練跑牛刀小試就10k,真是太欽佩了
3個月前,在網路上看到了高大哥的網誌,又燃起我今生要跑一場全馬的熱血
於是鎖定離家近的桃半馬為目標練習
-過程-
真正開始練跑大約是比賽前2個月 課表是參照高大哥網誌內分享的
從第六周課表插入 一周跑兩次慢慢增加到三次
一天輕鬆跑 一天配速 一天LSD
就這樣持續到賽前一周減量(課表是賽前四周)
這兩個月的總跑量到255k
賽前一周自測21k 2:01 在最後1k多受不了走了30秒
擬定當天配速
配5:40到右轉月眉路(3.6K)17:30 配5:20到右轉聖德北路(11K)57:00
配5:30到左轉月桃路(16K)84:30 配5:35到終點(21.5)115:00
想的美好 結果卻是悲劇收場(嘆)
-比賽當天-
其實我已經忘了配速時間 有寫下來放在公司卻忘記帶回來(呆)
天氣好的不得了 陰 17度
實際自測配速
到右轉月眉路(3.6K)21:10 到右轉聖德北路(11K)61:20
到左轉月桃路(16K)??:?? 到終點(21.5)119:35
一開始跟人群跑慢慢超車 真的是有點慢
到第一補給站有番茄 大喜!抓在手上邊跑邊吃
月眉路上有一小段有花田很漂亮
過了11k後腳有一點沉沉酸酸的 還不影響速度
10k倒數里程路牌出現 自測配速9k-8k約5:35 應該有慢慢掉速
剩下最後5k時 想說剩3k要加速 誰知道我開始恍神 可能太享受比賽吧(傻)!!
在最後一個補給站還抓了兩段香蕉 吃了一個慢慢跑
結果竟然還被女跑友超過 心想不可能於是把速度在拉上來一點慢慢反超
就在這時驚醒我的路牌出現 最後1k
心想 : 淦 只剩1k 我體力還留這麼多在慢慢跑
當下急起狂衝 可能有到4:30速 就這樣抓著一段香蕉進場
接近進場時大會廣播跑者不要再加速 我心想 我沒有加速 我1k前就等速了
就這樣 體力留很多 今天腳不怎麼酸 比自己練跑還不酸
就當做學一次經驗吧!!
-心得-
有人補給真好 人數相對少進站不用等 但是只有前兩站有舒跑
配速真的太重要了 別像我邊跑邊神遊
大會沒SUB2 可惜 原本想報明年國道全馬 我看還是慢點吧 再多練練
開始尋覓下一場半馬(可能是國道吧?!)
謝謝!!
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