我有一個煩惱....下半身的問題.. - 運動

By Enid
at 2006-09-03T00:00

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我是承認啦...
平常就蠻愛吃東西的...
但有時候也吃很少...
(這是下半身肥胖的主因吧..)
運動是有啦....平常在家做瘦身的動作
但是...
不知道是全身太臃腫
或都是肉...
對了..
雖然量體重的時候都70ˋ80公斤
但我同學說我看起來只有60幾而已...
恩恩....
要如何解決呢..
已更新項目:
恩恩...
高2
以我理想體重範圍是62.5~72.5之間(身高170cm)

Tags: 運動

All Comments

By Bennie
at 2006-09-03T22:59

你相信我曾經從85瘦到現在的65嗎
我有照片為證喔
瘦身不外乎是作息正常+控制三餐+安排運動
你可以一邊看電視一邊舉寶特瓶
或者站起來搖屁股或踢大腿
最有效的瘦小腹就是慢跑和仰臥起坐
很累
我知道
但是習慣成自然
把辣妹的身材放在自己常可以看到的地方
或是自己喜歡的帥哥
帥哥都是喜歡身材姣好的喔
減肥食譜輕鬆搭
減肥食譜使用方法：
＊女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。
＊每日需再吃2個水果﹝每個約拳頭大小，共120大卡﹞，所以三餐熱量總和為女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。
水果可放在容易餓的時候吃。水果種類也要注意喔, 有些水果醣類及熱量可是很高的, 像荔枝、榴槤、香焦、龍眼、水蜜桃、芒果、鳳梨、釋迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比較安全適合減重者吃的是蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚、蕃茄。
◎早餐﹝350卡內﹞
一、三明治　　　二、御飯團1個　　　三、土司2片　　　四、饅頭半個
黑咖啡1杯　　　茶葉蛋1個　　　　　低脂奶250c.c　　　低脂奶250c.c
黑咖啡1杯
　　　260卡　　　　　290卡　　　　　　　90卡　　　　　　　 290卡
五、義美高纖餅乾3片　六、粥1碗 + 燙青菜　七、陽春麵1碗﹝不喝湯﹞
　低脂奶250c.c　　　　　涼拌豆腐半盒　　　　滷蛋1個
　　　240卡　　　　　　　　　250卡　　　　　　　320卡
備註：食譜中低脂奶～1.可換成脫﹝低﹞脂優酪乳
　　　　　　　　　　2.換成脫脂奶250c.c會少40卡
　　　　　　　　　　3.換成豆漿330c.c會多80卡
◎午餐﹝500卡以內﹞
一、水餃8個　　　　二、榨菜肉絲麵﹝不喝湯﹞　　三、餛飩麵﹝不喝湯﹞
　　青菜豆腐湯　　　　　燙青菜　　　　　　　　　　　燙青菜
　　﹝少喝湯﹞　　　　　滷蛋1個
　　　430卡　　　　　　　430卡　　　　　　　　　　　　380卡
四、飯1/2～1/3碗　　　　　　五、排骨便當
　　烤雞腿1隻﹝去皮﹞　　　　飯量吃1/3～/1/2
　　燙青菜　　　　　　　　　　菜請過水或於不吃飯上沾完油再吃
　　蛤仔冬瓜湯
　　　350～450卡　　　　　　　　500卡
備註：
烤雞腿可換成蒸魚或豆腐、豆干等。
湯青菜用蔥蒜、醬油、醋、糊椒粉調味，不再加任何油或肉躁。
外食湯類含油高，儘量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜湯不加任何油則可喝。
◎晚餐﹝500卡以內﹞
一、什錦麵1大碗　　　　二、飯1/2～2/3碗　　三、鍋貼5個
＊含肉、海產等約2兩　　　　鹹水鴨肉3片　　　菜頭排骨湯﹝少喝湯﹞
＊外購不喝湯，自己煮可多　　燙青菜
　加青菜不加油　　　　　　　苦瓜枸杞湯
　　　380卡　　　　　　　　 380～450卡　　　　　400卡
四、代餐條2條　　　　　　　　五、代餐包1包
　　低脂奶250c.c　　　　　　　　　燙青菜1碗
　　滷蛋1個
　　　340卡　　　　　　　　　　　　300卡
備註：餐條及餐包可設計於菜單中幫助熱量控制。
減重食譜的小秘訣
自己調配減重食譜應遵守少油、少糖、少鹽、高纖維、烹調方式簡單化、少用加工成品等原則。
在少油部分，除了看得見的烹調用油少用外，一些不易察覺之高油脂食物，如：乾果類（花生、瓜子、杏仁果、開心果、腰果等）、奶精、奶油等食材應限量食用；含油量高的調味料，如：沙茶醬、花生醬、麻油、香油、芝麻醬、沙拉醬、甜麵醬等也要少用，取而代之，可以鹽、醬油、醋、胡椒粉以及新鮮的食材，如：蔥、蒜、薑、延荽、辣椒、中藥材、滷包等來調味及變化菜色。
在少糖部分，可以代糖來取代一般用的砂糖、冰糖，以減少熱量的攝取，但要注意，有的代糖不可以加熱，因加熱會失去甜味，若是烹調時要用，應選擇可以加熱的代糖。
在少鹽部分，口味應盡量清淡，以避免攝食過量鹽分，造成水分滯留體重不易下降情形。烹調方式應選擇少油烹調，包括：清蒸、水煮、川燙、涼拌、墩、滷等方式來取代炒、炸、燴等。
在食材的選擇部分，以新鮮食材為優先考量，少用加工成品及半成品，如：貢丸、魚丸（有餡）、蝦餃、燕餃、魚餃、獅子頭、蝦球、蝦捲、熱狗、火腿等。肉、魚類選擇應避免高油脂部位，如：後腿肉、蹄膀、五花肉、三層肉、牛腩、魚肚，盡量選擇低脂肉類，如：海產類等；因非所有海產類均為低脂肉類，像秋刀魚、鱈魚、鮭魚等含油量便高，熱量也高，但因富含魚油有益身體，並非完全不能食用，但要注意食用頻率。
在高纖維部分，可以多吃無油（燙、水煮）青菜以增加飽足感，若再能以糙米、五榖飯取代白米飯則減重效果會更棒！水果部分應連果肉、纖維一起吃，避免只喝果汁。此外蒟蒻是一種低熱量高纖維的食材，用滷、涼拌口感均不錯，可以好好利用。
運動熱量消耗表
活動名稱數量(分鐘) 熱量(卡)
打籃球 30 149.94
有氧運動 30 208.74
走路(2哩/小時) 30 73.5
固定式腳踏車 30 257.25
飛輪有氧 30 245.49
原地跑步 30 305.76
拳擊有氧 30 304.29
排球 30 111.72
游泳(仰式20碼/分鐘) 30 207.27
游泳(自由式20碼/分鐘) 30 102.9
游泳(蛙式20碼/分鐘) 30 248.43
跑步(5.5哩/小時) 30 232.26
跑步(7哩/小時) 30 305.76
跑步機（1km/hr） 30 335.16
瑜珈 30 98.49
跳繩 30 245.49
慢跑 30 241.08
騎腳踏車(5.5哩/小時) 30 108.78
競走 30 142.59
希望對你有幫助

By Heather
at 2006-09-05T03:07

歡迎參觀我的部落格<魔鬼飛輪有氧>
很棒喔!!

By Ula
at 2006-09-03T17:46

我之前生完兩個小孩後也是胖到快60公斤
試過游泳還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...

By Quintina
at 2006-09-04T03:37

亞培諾美婷是我唯一吃過有效又便宜.安全ㄉ減肥藥.
亞培出品ㄉ.也是台灣ㄉ衛生署唯一認可ㄉ減肥藥之其中之一
每天早上起床先吃一個在出門就這ㄇ簡單.
現在穿起來緊緊ㄉ褲子裙子只要過ㄌ一個星期都可繼續穿.而且穿起來還鬆鬆ㄉ喔.
一星期都可以少1.5-2公斤喔.
亞培公司指出，諾美婷作用於人體下視丘飽食中樞的神經細胞間隙，可抑制血清胺素及正腎上腺素的再吸收，讓人體提前產生飽足感，以減少能量攝入，要強調的是，產生飽足感不同於抑制食慾，不會讓人體沒有胃口攝食，只是將停止進食的時間提前(進食後提前感覺到飽,所以食量變小)。
這是我ㄍ人ㄉ親身體驗啦!

By Blanche
at 2006-09-03T17:18

我知道有一個商品不錯..妳可以參考看看唷...希望對妳有幫助勒^^
TAKARA全身重點纖體緊實乳霜
重點纖體緊實凝露採多種純天然植物成份萃取物，可有效緊實肌膚且改善脂肪囤積。刺激皮膚產生膠原，彈力蛋白纖維，幫助肌膚的支撐網絡形成。帶有清香淡雅的甜橙香味，加入特殊柔纖溫和配方給予肌膚最細緻的呵護及保濕感。有效雕塑身體曲線更能針對重點部位，藉由每天的按摩達到活化脂肪、增加身體代謝。是您擁有纖美輕俏身材必備的秘密武器喔!!
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網址進去可看到詳細介紹

By Ivy
at 2006-09-04T14:36

你好~~如果你有體重上的問題我可以幫助你, 下半身肥胖的話是可以雕塑的, 因為女性大多有這樣的問題, 請問你現在年紀, 身高, 體重, 想要達到的理想目標是??
我在形象顧問中心服務, 幫助想要減重塑身的朋友, 我們以健康自然的方式讓你在不知不覺就減重下來, 並讓你以不復胖為目標, 因為每個人的情形都不一樣, 得先為你評估後再提出建議, 如果你真的想瘦下來的話可以先寫信到我信箱[email protected], 我會盡快回覆你
2006-09-04 13:58:46 補充：
哦~~那你是男性囉, 這麼看來你的體脂肪也蠻高的, 這樣的話比較不好喔~~我以前也是肉肉的, 不過現在改變很多了喔, 我只是在營養上做更健康的管理和調整, 不僅有減重的效果也對身體很棒喔, 你要不要試試呢?不過我需要了解你的飲食和作息, 你方便留個信或電話到我的信箱嗎?(我的個人資料裡就有)

By Jessica
at 2006-09-04T12:41

每個人肥胖的部位都不太一樣阿
也許你長肉的地方都在看不到的地方
所以看起來會比實際體重瘦
但是如果你有七八十
我覺得先控制飲食會比只靠運動而有效喔

我有一個煩惱....下半身的問題.. - 運動

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