小弟我今年國3身高181cm，體重91kg，BMI:27
我的位子:都可以(都可以打)
但我搶籃板的時候都跳不高，垂直跳大概只有20cm很矮，我不想重訓(因為想長高)，我只想知道我的跳躍力為甚麼那麼矮，有甚麼方法能幫我解決嗎??是體指肪影響的，還是重量問題??
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大大們都說要多跑步，有甚麼跑步表之類的嗎??還有像我這樣的體型如何控制飲食??(我吃的份量好像都不少)
2 個已更新項目:
請問一下，吊單槓有助於長高嗎??
我的位子:都可以(都可以打)
但我搶籃板的時候都跳不高，垂直跳大概只有20cm很矮，我不想重訓(因為想長高)，我只想知道我的跳躍力為甚麼那麼矮，有甚麼方法能幫我解決嗎??是體指肪影響的，還是重量問題??
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大大們都說要多跑步，有甚麼跑步表之類的嗎??還有像我這樣的體型如何控制飲食??(我吃的份量好像都不少)
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請問一下，吊單槓有助於長高嗎??
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重訓是不會影響你長高的高度的!
有謠傳說,重訓的人會長不高!那是因為,不懂重訓的人,做了錯誤的訓練.
導致受傷,才會發育無法發育完全.
發問版主目前也才國三,所以其實也不推介重訓.
大略檢視了一下您的問題.
建議您可以從跑步開始訓練!
跑步可以增強肌耐力,活動力,訓練身體協調性.
也可以達到降體脂肪的效果.
理所當然的,身體重量較輕,跳的高度當然會比較高.
跑步吧!!
從跑步做起.
2013-11-20 00:18:02 補充：
跑步其實也沒有跑步表的!
能跑的 跑5000~1000 都可以繼續跑下去!
要說基本的話.
3000公尺做起
以三千公尺為基準.
一開始練以達成目標為主. 跑跑停停能跑到3000.
練到一個月左右,最好能要求一口氣跑完3000.
把三千公尺14分內跑完為最終目的.
14分內能跑完3000代表您的體能有一定程度!
再搭配爆發性衝刺. 大步跑,小步伐跑.
您的體能 爆發力 基本上就很優秀了!
2013-11-20 00:19:24 補充：
ps.國三不用特地控制什麼飲食,均衡就好.
少吃油炸類.
體脂肪別太高,能多低就多低!
規律的運動,多吃蔬食!
伂倡乐劲叒
真有自信
不過你的問題是彈跳
原地垂直跳
分為 只使用腳底前部分 連續彈跳 膝蓋不能彎 落地瞬間就再跳 越快越好
還有就是只使用大腿的力量 彎膝蓋不使用腳底的力量跳
這有點難懂 如果做對大腿會感覺到無比的酸這就是做對了
以你的能力來選擇次數
跳10下累 就 連跳10下休息幾分鐘 在繼續 一天跳個5組 就是50下
當然可以做幾組也是看你能力 不要勉強造成肌肉酸痛
慢慢來增加次數
要注意一下自己的健康^^ 在打打籃球之虞也可以去跑跑操場，藉由有氧運動來減減肥，體重過重對你跳的高度也有影響，而且也對你的膝蓋不太好哦>"<
但到了高2左右，可以開始接觸重訓、利用物理訓練的方法增加跳躍能力。