我打籃球搶籃板跳不高 - 籃球

By Joseph
at 2013-11-17T00:00

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小弟我今年國3身高181cm，體重91kg，BMI:27
我的位子:都可以(都可以打)
但我搶籃板的時候都跳不高，垂直跳大概只有20cm很矮，我不想重訓(因為想長高)，我只想知道我的跳躍力為甚麼那麼矮，有甚麼方法能幫我解決嗎??是體指肪影響的，還是重量問題??
已更新項目:
大大們都說要多跑步，有甚麼跑步表之類的嗎??還有像我這樣的體型如何控制飲食??(我吃的份量好像都不少)
2 個已更新項目:
請問一下，吊單槓有助於長高嗎??

Tags: 籃球

All Comments

By Rebecca
at 2013-11-20T14:37

基本上!
重訓是不會影響你長高的高度的!
有謠傳說,重訓的人會長不高!那是因為,不懂重訓的人,做了錯誤的訓練.
導致受傷,才會發育無法發育完全.
發問版主目前也才國三,所以其實也不推介重訓.
大略檢視了一下您的問題.
建議您可以從跑步開始訓練!
跑步可以增強肌耐力,活動力,訓練身體協調性.
也可以達到降體脂肪的效果.
理所當然的,身體重量較輕,跳的高度當然會比較高.
跑步吧!!
從跑步做起.
2013-11-20 00:18:02 補充：
跑步其實也沒有跑步表的!
能跑的跑5000~1000 都可以繼續跑下去!
要說基本的話.
3000公尺做起
以三千公尺為基準.
一開始練以達成目標為主. 跑跑停停能跑到3000.
練到一個月左右,最好能要求一口氣跑完3000.
把三千公尺14分內跑完為最終目的.
14分內能跑完3000代表您的體能有一定程度!
再搭配爆發性衝刺. 大步跑,小步伐跑.
您的體能爆發力基本上就很優秀了!
2013-11-20 00:19:24 補充：
ps.國三不用特地控制什麼飲食,均衡就好.
少吃油炸類.
體脂肪別太高,能多低就多低!
規律的運動,多吃蔬食!

By Kumar
at 2013-11-21T07:27

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡。
伂倡乐劲叒

By Zanna
at 2013-11-21T22:58

什麼位子都能打..
真有自信
不過你的問題是彈跳
原地垂直跳
分為只使用腳底前部分連續彈跳膝蓋不能彎落地瞬間就再跳越快越好
還有就是只使用大腿的力量彎膝蓋不使用腳底的力量跳
這有點難懂如果做對大腿會感覺到無比的酸這就是做對了
以你的能力來選擇次數
跳10下累就連跳10下休息幾分鐘在繼續一天跳個5組就是50下
當然可以做幾組也是看你能力不要勉強造成肌肉酸痛
慢慢來增加次數

By Anonymous
at 2013-11-17T04:03

BMI值27是有一點點兒高了哦!!
要注意一下自己的健康^^ 在打打籃球之虞也可以去跑跑操場，藉由有氧運動來減減肥，體重過重對你跳的高度也有影響，而且也對你的膝蓋不太好哦>"<

By Selena
at 2013-11-21T00:34

目前國三的話，先不接觸重訓，利用有氧運動減掉體脂肪，最好是有帶有衝刺的活動會比較容易減掉脂肪而不是肌肉(折返跑、50公尺衝刺..等)
但到了高2左右，可以開始接觸重訓、利用物理訓練的方法增加跳躍能力。

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