我國中,想要減肥(20點) - 田徑

By Aaliyah
at 2010-06-29T00:00

Table of Contents

請問一下
我國中,但是我想要減肥
以前有接觸田徑
小腿跟大腿都有肌肉(現在卻好像變肥肉.....)
我手臂也很粗
身高: 161
體重: 54
真的很重很重!!!
希望大家可以給我不用花錢的方法
而且瘦小腿例如床與牆壁垂直90度真的有效嗎?
空中腳踏車以及腿中夾紙哪個對大腿比較有效?
感謝大家哦!!!
因為問題很多所以附贈20點
Update:
真的很感謝大家的回答哦 !
請問一下
Q-10這項商品的容量多少以及價錢??
我都是使用乳液在按摩....
請問這樣是否有一樣的功效呢?
Update 2:
我看到了...
我是國中生...
所以收入並不是很好
但還是謝謝建議:)
請問如果慢跑前或者慢跑後用保鮮膜包住小腿真的有功效嗎?

Tags: 田徑

All Comments

By Yuri
at 2010-07-03T04:59

對於要減肥的人一個概念就是:曲線比體重重要
瘦腰
一呼拉圈:
我從小就很喜歡搖呼拉圈我非常認真的覺得呼拉圈就是造成我有腰身的原因很多人只會搖右邊
這樣不行喔!要兩邊都搖另外一邊練一練就行了!
二仰臥起坐:
我從小體育考試仰臥起坐都超爛的所以人家說啥一天一百下對我來說都是作夢
但我還是很盡力的一天做二十下如果你能做更多當然更好
仰臥起坐不會讓你的腰變細啦你別做夢了但是對於緊實很有用喔!
三腹式呼吸:沒錯就是腹式呼吸!不管你在幹嘛洗澡吃飯看書玩電腦看電視逛街還是在做一些秘密的事情
無聊想到就來個腹式呼吸吧!
來跟我一起來!
深呼吸~肚子變好大~停五秒~慢慢吐出來!!好棒好棒請繼續就是這樣
瘦大腿
第一一個禮拜請泡三四天澡一次大概二十分鐘
第二睡前抬腿十五分鐘! 這也太重要到你沒做簡直就是沒救了!
第三腹式呼吸就是深吸一口氣到肚子鼓起來然後再慢慢吐出來!
如果你有乖乖作我相信你的腿一定會曲線好看的!
變瘦
1.每天喝三千西西的水
2晚上六點以後不吃東西
3.甜的飲料完全不碰
4.只有早餐能吃澱粉澱粉只吃全麥麵包或是糙米飯(白飯麵麵包飯糰不能吃)
5.月經來的時候完全不吃澱粉(其實我只用過兩次不過月經來吃少一點會瘦很快)
6.水果一天吃兩份蔬菜一天吃三份(一個拳頭是一份)
7.每天做仰臥起坐二十下緊實肚子很有用
8.每天蹲馬步一分鐘(不過這對我沒啥用處大概是我腿天生麗質太難瘦)
9.每天做階梯運動二十分鐘(不過這等我瘦五公斤以後我就懶得做了)
10.喝每朝健康(基本上這只是要幫助我不吃澱粉時不能每天便便沒有每天便便要減肥你就做夢)
11.太油的東西要過水詐的請不要問我能不能吃= = 光是外面的皮就是澱粉了
12.每天穿束褲睡覺(我都買便宜的因為我沒錢)
13.每天刮痧刮大腿的側面正面裡面外面
重點在晚餐! 如果可以遵循六點前吃晚餐九點以後不喝水不瘦也難啊!
然後一定要準備!電子體重計還有皮尺
每天早上醒來去上完廁所去量體重!
每天記錄下來還有皮尺減肥前請把胸圍腰圍臀圍大腿圍量好一樣每天起床量
這樣可以激勵自己!!!!!!!
擺脫蝴蝶袖!給你細細手臂
首先在洗澡的時候我會一隻手握著蓮蓬頭一隻手往上舉高!然後換來換去的你可以用力也可以不要舉高就對了!
第二洗完澡抹上瘦身霜一邊抹一邊捏下面軟軟的那塊肉肉然後往上推他
第三還有一個是我一邊看電視會一邊作的就是拿一瓶礦泉水假裝啞鈴手臂靠在桌上然後坐享再舉啞鈴的舉動手臂盡量向下壓喔!
第四不論何時不論啥地方就算你在做私密的事還是坐捷運公車上班上課吃飯喝水都可以做的
就是手臂用力放鬆～

By Tracy
at 2010-06-30T18:54

肥胖起因於飲食習慣的問題
飲食習慣不改,做什麼都難瘦
請容我說說我們改變飲食順序,照吃照喝瘦下來的減肥方法
我們是一群學校的志工媽媽,我是amy
以前,我很胖,我的小孩也很胖
一年前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書
這本書中講的瘦身方法很簡單
完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥,不用擦擦抹抹
什麼都可以吃,只要調整「飲食順序」就好
反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做
一年來,我瘦了22公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在72公斤
還有,身體的一些症狀也漸漸改善,連毛細孔都變小,皮膚也變得緊實光滑
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
我們所有人從執行到現在,最差的也瘦了5公斤
而且頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒
筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲
有人的胸部還抬頭挺胸了,因為營養均衡了嘛~~
最主要的是~~都沒有人復胖.
我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食
後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤
這本書叫做一定瘦
六月在部落格裡有寫一篇分享文~~
標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了三公斤.....」
建議你可以去藝人六月的部落格看看!
上網或是到雅虎拍賣、超級商城都可以搜尋到這本書
也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

By Megan
at 2010-06-30T09:51

保鮮膜你開玩笑的吧!
那個很容易發癢耶!起疹子就糟糕了。
Q-10 塑身霜和緊實霜那個產品我也用過，非常棒。
真的，因為我去年買，
那時候的腿跟現在的腿可以說是大象遇到竹竿，
我整個就非常滿意。
我也是在***├窈窕┤網買到的。
2010-07-01 16:45:34 補充：
PS我是男的

By Freda
at 2010-07-02T12:38

如果你是女生的話
建議你使用生理期減肥法
我也用這個方法瘦的 ^^
真的是親身經歷喔沒有騙人
不用辛苦的計算卡洛里
也不用花錢吃藥打針
簡而言之，如果MC是7月1日來的話，那就要在7月8日～7月15日減肥最為有效，那7月22日～7月29日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以28天為一個生理週期循環來看。從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　1日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　7日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】14日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】28日
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
◎【瘦身福利期】
　　A．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
　　　　　　　　　冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子
　　　　　　　　　、體重上升、容易腹瀉或便秘。
　　B．你應該這麼做：
　　　　1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海
　　　　　帶、魚、葡萄等．．．。
　　　　2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　　　3. 放鬆心情做做和緩的運動。
◎【瘦身超速期】
　　A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
　　　　　　　　　、新陳代謝快、消化功能佳。
　　B．你應該這麼做：
　　　　1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
　　　　　嚴格的減肥計也能持續。
　　　　2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
　　　　　至少30分鐘。
◎【瘦身平快期】
　　A．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
　　　　　　　　　漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
　　　　　　　　　痛。
　　B．你應該這麼做：
　　　　1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
　　　　　妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
　　　　　物來充飢。
　　　　2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
　　　　　感與趣味性。
◎【瘦身緩慢期】
　　A．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
　　　　　　　　　體重稍微上升、可能有便秘的情況
　　　　　　　　　、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
　　B．你應該這樣做：
　　　　1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
　　　　　情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
　　　　　體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
　　　　　重會迅速地下降2～3KG呢！

By Caitlin
at 2010-06-30T07:16

有個方法可以讓你不會變胖，就是練肌肉因為肌肉會消耗熱量。
快速減肥的下場就是快速復胖，不應該用這麼不健康的方式減肥。
應該先從改變習慣開始做，其實大家都知道該怎麼做對自己身體才是最健康的。
只不過真的有辦法這樣做的人並不多，因為現在的社會生活壓力太大。
最簡單的運動方法就是罰站，不是叫你真的去罰站唷。
就是說要增加站立時間，盡量不要坐下來或是躺下來。
站起來之後小腸大腸就不會擠在一團消化就比較順暢。
可以站就不要坐可以坐就不要躺。
大部分想要快速的瘦下來的方法都有副作用，對身體都是一種傷害。
真正減重的方法是改變習慣，改變生活習慣等你習慣以後想要變胖都不可能。
早餐一定要吃，因為早餐沒吃飽的話大腦會自動對高熱量的食物有反應。
之後反而吃更多來補充營養，中午可以不吃東西去睡覺或是只吃水果。
晚餐少吃東西，晚上要睡覺了身體器官都要休息了所以盡量吃少一點。
有一句話叫做子午眠，龜鶴壽。意思就是說你在這段時間去睡覺的話，
你就可以像烏龜跟鶴這些動物一樣長壽。
有一個方法可以讓腸道順暢，就是右手在上左手在下呈現一個太極在肚子上，
右手往左推左手往右推，我用這個方法每次恩恩都好順暢。
給食譜不如給一個原則，搖頭，閉嘴，站起來，兩個代替三個減少，
用蛋白質來代替澱粉，用魚肉來代替飯跟麵。
以蔬菜為主盡量吃蔬菜不要吃水果。
少糖，少油，少晚餐。

By Joe
at 2010-07-02T22:56

運動最重要
運動能增加體內代謝，找人陪妳一起做體適能，
沒空也要擠出時間
注意飲食
只吃八分飽，高油脂速食少碰，
飲食正常，多喝水少喝飲料
蔬菜水果不可少~~ㄣㄣ容易排出
別買傳銷商品，又貴又沒效，
泡溫泉，或泡熱水澡，也能提高代謝，消耗脂肪
按摩推拿
把脂肪拍打推拿消除
睡眠正常，睡飽
早睡早起
呼吸新鮮空氣，吸收負離子，讓大腦充滿正面能量，
減少負面情緒
不用花錢也能減重
須要規劃每日健身計劃再問我，免費提供
email：[email protected]

By Valerie
at 2010-06-30T12:27

減肥啊～就是該吃的三餐正常吃
不該吃的零食、宵夜、油炸類、飲料絕對不要碰！！
飲食清淡～少吃重口味和刺激性的東西
運動量以自己的體力能負荷為主
只要有那個心肯運動～就代表成功一半了
記得運動完要按摩防止肌肉形成
另外很多人瘦不下來都是因為代謝不佳
像我就有喝S 美人的優纖素來幫助代謝
搭配活力纖錠和草本纖膠囊分別在飯前、飯後使用
幫我阻擋澱粉和油脂～讓我不用餓肚子也能瘦
這些都是食品～成份天然無副作用喔！！　
我就是這樣輕輕鬆鬆一個月減掉7.6公斤的
只要有心人人都做得到！加油嘍！

By Quintina
at 2010-07-01T13:54

我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

By Rachel
at 2010-07-03T16:02

我可以正確的回答你,因為我國中的時候體重高達90公斤,現在只有65
減肥要注意的就是飲食,消化,跟運動
*吃什麼進去就吸收什麼,所以不能亂吃
1.油膩和油炸類的食物決對不能吃,最好選擇清淡的食物來食用
2.減肥時食量一定得減少,所以消化系統很重要,如果排便不順暢,那減肥就會變的更加困難,多吃水果蔬菜可以幫助腸胃消化順暢
以下為減肥時該選擇的食物.
水果類:香蕉,鳳梨,蘋果,蕃茄,西瓜
蔬菜類:香菇,海帶,花椰菜,青椒,高麗菜,空心菜,波菜,地瓜葉
食物類:豆腐,雞蛋(蛋類)
飲品類:礦泉水(開水),牛奶,優酪乳,梅子綠茶,運動飲料
減肥期間,運動是一定必要的項目,針對您發問的運動我給你一些觀點
您所說的運動方式只有空中踩腳踏車這項才能夠達到減肥效果
其他的並沒有效用,夾大腿幫助的是讓雙腿內側更緊實,無法消除熱量
建議您幾個可以去嘗試的運動
1.既然要踩腳踏車就真的去踩吧,空中腳踏車比真的踩腳踏車消耗的熱量來的少很多的,騎單車不但能消耗熱量,他所動用到的是你的腰部到腳底的部位,所以這些地方都能變瘦,而且還能讓臀部便緊實喔!
騎單車時間一開始超過半個小時為準,至少40分中,如果覺得自己還可以在騎下去那就繼續騎,之後可以慢慢以一個半小時為準,這是標準的運動排放熱量的時間長度
2.*跑步,跑步是所有運動當中最能消耗脂肪的,但要注意,跑完之後小腿會變的僵硬,所以之後要再進行按摩讓小腿肌肉放鬆(跑步時間最少維持一個小時,按摩時間至少5~10分中)
3.*游泳,游泳不但好玩又有趣,而且不像其他運動又累又熱的要死還會滿身是汗
在活動同時就能達到運動效果,是個清涼又暢快的好運動,不過要注意的是,因為游泳是在水中進行,水的冷度不容易讓熱氣排出,所以最好持續兩個小時是最有效果的,可以約朋友一起去游,時間很快就過去了
以上是我自身的減肥路程經驗,提供給你參考
減肥最有效的不外乎就是少吃多運動,方法用對了,一切自然就容易多了
相信我,不能大量排汗的運動是無法瘦身的
那些小運動都是用來幫助血液循環,放鬆筋骨,或緊實肌肉用的,如果要真的瘦下來就要做最有效的方法
加油,持之以恆下去你會看到效果,你會覺得很值得
附註:晚上6點或8點之後不吃東西更容易瘦喔~*

By Delia
at 2010-06-30T07:49

我自己是用http://v99.us/SOsoEZ%E7%9A%84%E4%BC%98%E7%BA%96%E7... 緊实霜
一開始是因為看網友們大家都說效果好好
所以我才去買的
畢竟也是很怕被騙啊
收到貨當天我就知道自己要努力了
我每天傍晚都會去慢跑
所以我在慢跑前先擦上瘦身霜按摩等到溫熱時再出門
跑操場5圈走5圈 (運動前後都會按摩拉筋這很重要)
回家後先洗澡
洗完澡後不免俗的還是要再擦瘦身霜
這次會按摩比較久大概20分鐘
按摩完後會先休息個半小時
再推上Q-10緊实霜
因為怕瘦下來後會有肥胖紋
优纖素是睡前喝兩包的
隔天就會排很多臭便便
就這樣
优纖素都喝完了
但是瘦身霜還有
也瘦了六公斤了

By Callum
at 2010-07-02T10:22

1用熱水衝腿.促進血液循環
2由腳底往心臟的方向按摩
3腿用枕頭抬高45公分.比心臟高即可.
不用檯到牆壁上.檯那麼高效果不會比較好唷.
時間15分鐘~30分鐘即可
4如果可以.如果願意.可以穿著有壓力係數的彈性襪
5運動完，無論是跑步或是騎車一定要按摩跟鬆筋
你可以試試看我給你的方法：
瘦小腿
腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，
因為有一部分是屬於遺傳的關係所以，
有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿，
所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉！
指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋\的委中穴，
由腳底往心臟的方向按摩，用任何一種品牌的按摩霜都可以
試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4滴，杜松莓5滴，
天竺葵5滴，葡萄柚6滴，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：
甜杏仁油= 3:7，夏天建議以葡萄子油：甜杏仁油 = 6:4，
作為基底油，隨時按摩使用。
覺得用精油不方便的人則可以用任何一種品牌的按摩霜皆可
少吃澱粉類的東西，澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔！
當您肚子餓時，才可進食，因為身體有時需要的並不是食物，
而是其他東西如運動，甚至只是水
進食時要慢慢咀嚼，當開始有吃飽的感覺便應停止進食，
不應對吃剩的食物感到內疚
盡量避免在太晚時候進食，如必須的話，
應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶
定時進食，進食時避免以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主
進食大量新鮮水果及蔬菜.食用少量的牛油、植物油及菜油
選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物..

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