田徑5000公尺的問題 - 田徑

By Mia
at 2010-06-13T00:00

Table of Contents

1. 田徑5000公尺到底需不需要穿釘鞋呢?
2. 有效的訓練方法與菜單以一週3~4天來練的話任何的都可以提出來
PS: 我19歲目前5000m的速度大概是19~20分鐘上下再跳動我希望能夠進步到17分鐘上下
我之前並沒有做太多訓練太強大的訓練所以19~20分鐘差不多算是未經特別磨過的成績(基本能力)
請高手多多回答或一起討論囉~ 謝謝
已更新項目:
是的路人假我是校隊的不過這裡不方便透露(想知道在私下談囉 ) 我會再和教練討論的想說聽聽別的意見和訓練方式

Tags: 田徑

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By Damian
at 2010-06-14T12:16

你好=)
1.　田徑5000公尺到底需不需要穿釘鞋呢?
其實這要看個人的肌耐力來斷定
有的人肌力好穿釘鞋也沒甚麼影響
有的人肌力不好　可能在最後的100m~150m的加速度
因為釘鞋造成無法加速的情況
其實身為中長跑的你來說可以穿呀!!!
只是釘子的長度大約在4mm~6mm
2. 有效的訓練方法與菜單以一週3~4天來練的話任何的都可以提出來
可以請問一下你是哪一所學校的田徑隊嗎？
因為我以前也是田徑隊的說XD
如果可以就找你們學校的教練要課表吧!!!
那要是沒有的話我建議...
禮拜一
早上配速中長距離4~6KM　(長距離6~8KM)
下午200m的間接10趟*2組　每趟休40秒　組休6~8分
禮拜二
早上輕鬆持續跑40min
下午400m的間接10趟*1組　每趟休60秒
禮拜三
早上輕鬆配速跑6KM　去抓配速的感覺　不用太快
下午爬樓梯或做輕重量
禮拜四
早上輕鬆持續跑40MIN
下午1KM的間接5趟*1組　每趟休3~5分
禮拜五早上
早上配速中長距離4~6KM　(長距離6~8KM)
下午150m的衝速度6趟*兩組　趟休25秒　組休3~5分
PS其實沒有甚麼練可以跑到19~20分算是很厲害了
記得中長跑最要緊的就是跟腳步以及配速的穩定度
所以加油吧!!!

By Harry
at 2010-06-13T10:37

我15就跑17分上下了
5000公尺要不要穿釘鞋
答案事
肯定的
因為釘鞋可以增加摩擦力
讓你的抓地力更好
而且做功不會白費
要是同一個人有穿更沒穿跑成績大約會差到快30秒
在競賽理30秒是差很多的
所以比賽時一定要穿
再來就是
5千公尺的釘子請用最短的
釘鞋很傷腳其實不適合比長距離
但是為了比賽所以沒辦法
總結
比賽時才要穿
練習時不用
訓練
我們的訓練是分賽季的
所以不同時期做不同課表
最輕鬆的課表
慢跑50分體能
3項30下5組
收操
最累的
1. 3千3趟每趟11分內
2. 2千4趟每趟7分內
3. 4百20趟每趟80秒
這就是間歇
再來是所謂的配速課表(因為比賽時要會配素才能開後段)
5千公尺至少都要跑到10公里到12公里
400公尺超場
前2公里100秒 4公里96秒 2公里90秒 2公里45秒
要是12k
改成前8 100秒後4公里96秒
2010-06-22 20:35:56 補充：
15歲

By Jake
at 2010-06-13T16:55

你好!
以下是我的回答
1. 田徑5000公尺到底需不需要穿釘鞋呢?
我覺得不需要，因為長跑是注重體力方面，如果在穿上抓地力好的釘鞋的話可能會更消耗體力及增加身體的負擔!!
2. 有效的訓練方法與菜單以一週3~4天來練的話任何的都可以提出來
我高中的時候是每天跑操場15圈，剛開始先暖身(這好像是常識)，之後開始跑，再來跑完就做操(好像叫馬克操)和拉筋
大概就是這樣吧!!
如果還有什麼不足的話勞煩請其他高手幫忙解答摟
順帶一提我也是19歲耶@ @

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