我去練跑12KM了 請賜教 - 路跑 Road Running

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By Damian
at 2015-01-03T13:30

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我是跑步新人
但是多年來幾乎天天運動
主要運動項目為飛輪 重訓 偶爾游泳
之前PO出跑步機的數據1KM 15分鐘(好像10分鐘)
後來試跑水圳 數據是 4KM 27分鐘
經建議試跑10公里以上
所以昨天去試了
跑前一個鐘頭喝過1杯中熱拿 2片全麥土司
跑了12公里 跑完馬上停下 因為想看看自己喘不喘
結果是呼吸正常 不渴不餓(全程12公里未飲食) 但有流汗
這12KM全程均速
分段時間記錄如下
4KM 26分20秒
8KM 53分40秒
10KM 1時10分10秒
12KM 1時18分20秒
請問這樣完成半馬的機率高嗎
若可以一試
未來一個半月我的練習菜單很簡單
就是單月跑量至少100KM
未路跑的日子 就去騎飛輪 舉重或游泳
請賜教 謝謝

補充一個問題
跑完即停的時候 我發現雙腳沒有知覺 這是正常的嗎
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Tags: 路跑

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-01-06T22:14
完全沒問題吧.........
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-01-10T06:58
最後2k只要8m10s,代表4分速,這前後差距有點大耶@@
Olga avatar
By Olga
at 2015-01-13T15:42
前面10k 7分速 後面2k 4分速 ... 這一定輕鬆完成半馬
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-01-17T00:26
最後我有幻想自己在衝刺 XD
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-01-20T09:10
自己練跑一趟LSD 21KM 看看身體有什麼反應比賽的時候就可以微笑過終點
Liam avatar
By Liam
at 2015-01-23T17:54
最後還是不要拼太快，容易受傷。LSD最重均速，應避免忽快忽慢。完成半馬應沒問題，但如能均速更佳
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-01-27T02:38
這速度完成半馬OK了
Harry avatar
By Harry
at 2015-01-30T11:22
另外 你最後2KM的速度....你潛力無窮阿
Selena avatar
By Selena
at 2015-02-02T20:05
半馬110分內的人要跑 2KM PACE 4:05 都還不一定辦的到..
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-02-06T04:49
我已經懷疑最後兩公里距離抓錯 因為跑水圳沒用皮尺量距離
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-02-09T13:33
到10K的時間怪怪的 變慢很多 最後2K變快很多
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-02-12T22:17
12K的總時間是普通的 21K完賽完全沒有問題 2:30~2:40吧
Steve avatar
By Steve
at 2015-02-16T07:01
下載個APP 不就解決了
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-02-19T15:45
沒問題，一定完賽，但賽前最好練一次21...
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-02-23T00:29
完全沒問題..離關門時間還早
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-02-26T09:13
只是要拼完賽這樣完全沒問題～後面用走的都走得到
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-03-01T17:57
可以啦我今天1小時17分才跑11k, 目前13場半馬8場全馬
Linda avatar
By Linda
at 2015-03-05T02:41
應該可以我今天58分跑12k, 目前 0場半馬1場全馬但是我開不出四分速就是了
Lily avatar
By Lily
at 2015-03-08T11:25
全程均速，結果8~10 16分鐘 10~12 8分鐘
Jack avatar
By Jack
at 2015-03-11T20:09
最後可以衝這麼快代表前10k 70分鐘對你來說是小菜一碟應該是輕鬆完成半馬啦，真的怕的話再跑一次15k+測測
Selena avatar
By Selena
at 2015-03-15T04:53
最後2k也太威惹最後2k也太威惹
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-03-18T13:37
我的速度跟你好像 除了最後2k 是怎樣= =
Jake avatar
By Jake
at 2015-03-21T22:21
我速度跟你很像 剛跑完初半馬 成績 2:13
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-03-25T07:05
既然呼吸正常 那要不要再跑快一點?
Regina avatar
By Regina
at 2015-03-28T15:49
可以啦~!!!~
Annie avatar
By Annie
at 2015-04-01T00:33
羨慕...我半馬破百還跑不出2公里4"05...最佳狀態也是

雙溪馬試跑崩潰 怎樣才不會被關

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By Zenobia
at 2015-01-02T20:47
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Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
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最近要到日本想趁機帶一件 CW-X 考慮 Revolution 跟Generator 兩個型號，兩件價格差不多所以再猶豫要買那件。 Generator 功能最強，保護最好，但較厚 Revolution 適合長時間運動，輕量，無縫設計 原po本身有在跑馬，之前穿A400 ，想買一件別的牌子試試。 想請 ...

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By Hazel
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By Mia
at 2015-01-02T11:59
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2015花博圓山元旦健走活動心得分享

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By Charlie
at 2015-01-02T10:32
有圖，無音樂，網誌版 http://bibi0920.pixnet.net/blog/post/252668536 這是由希望基金會與飛躍羚羊紀政女士聯合發起的活動， 從2004年開辦以來，已邁入第12個年頭，推廣「每日一萬步，健康有保固」。 [活動介紹] 1.活動時間：每年1月1日，上午8：30集 ...