我到底哪邊不對阿 - 路跑 Road Running

※ 引述《chasu (chaplin)》之銘言：
: 後來去當兵,3000大概都落在12分12秒到13分15秒左右~

說實在的 這兩個數字差滿多的 XD 12分12秒算滿快的 13分15秒則是還可以


: 退伍半年多了,看著體重記的數字越來越高覺得很不妙~
: 最近跑的比較勤,大概都可以跑6k,有次計時約45分左右~

退伍半年 6k 變成 45分左右 落差的確有點大 @@

而你又強調你多半跑完會有不少力氣可以衝刺

表示你前段和中段的速度不夠快 跑得太輕鬆了

那你只衝最後100公尺 當然對整個6k的成績不會有什麼幫助

平常我慢跑100公尺 30秒左右 衝刺又能少個幾秒? 10秒?

了不起真的可以跑很快 衝刺可以少個15秒 那還是沒什麼太大幫助

除了爽而已~

平常練跑建議跑到有點累又不會太累的程度 這一開始是有點難拿捏

如果跑操場 準備一支簡單的電子錶 每跑完一圈看一下時間 決定下一圈的速度

兩圈或三圈看一次都行 因為你跑200公尺的操場每圈看是太無聊了點 XD

跑步機就更簡單了 速度調到9.5k/hr - 10k/hr 跑看看

調好呼吸 可能一周就可以適應這種速度了~

姿勢我不覺得會是主要的問題 只要注意左右腳的平衝 感覺不要有一腳使力較大

其它按著原本的方式去跑 不要受傷最重要

慢跑鞋夠了

跑半馬不難 不求速度的話 照你這個練習量 假日加個LDS

其實就可以完成了~ 加油~

: 我是跑的太慢了嗎？要調整跑步姿勢？增加時間？增加距離？想一邊健身，
: 一邊朝著半馬方向努力～
: 還有是否要建議買護膝或是運動內搭褲？小弟只有慢跑鞋而已～
: ｐｓ：平時我都跑２００ｍ的操場，偶爾跑跑河堤跟健身房的跑步機～
: 而且我大部分都是晚上跑～這樣是不是也有差～

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