慢跑該怎麼精進呢? - 有氧運動 Aerobics

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By Rachel
at 2010-11-25T20:16

Table of Contents

本人有每天慢跑的習慣(跑步機)
大概都維持在
type1:4km 16km/hr
type2:4km 14km/hr + 2km 16km/hr
已持續兩年了
每次練完都會大量流汗
目前以每天多跑會多快一點為主，至少不能比前一天退步的原則
也不知道對不對
沒有參照任何書籍及老師指導
希望在體能上再精進一些
大大們能提供一些方向嗎?

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All Comments

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By Michael
at 2010-11-26T21:18
心跳數!!妳有計算你的心跳數嗎??找出自己的心跳數區隔!!
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-11-27T22:20
就是30%~80%的有氧區間去慢跑啦!!--->大概心跳數130是基本
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By Dorothy
at 2010-11-28T23:22
30%~80%的數據有誤，請再爬文~~非常抱歉。
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-11-30T00:24
路跑有專板Road_Running

BODY COMBAT 46 跳後心得!!

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By Suhail Hany
at 2010-11-22T22:18
這次的BC 46感覺上強度很強?? 也有可能是我太弱了!!andgt;andlt; Track 1a. 這次的暖身，動感跟動態都比較多。 也有種不太像是暖身的感覺，跳動的感覺比較多。 有些人可能有些不習慣!!--andgt;比如說我!! Track 1b. 下半身的暖身，基本上也是很HIG ...

BODY PUMP 76 個人小心得分享!!!...

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By Lily
at 2010-11-21T17:10
今天，終於上到BODY PUMP 76了!! 因為昨天休假有事情，所以沒有跟著發表的同志們一起。 不過幸好周日馬上有課，就去上了一下XD。 不過我只能粗淺的分享一下心得，因為只上一次。 所以我單單就我印象中比較重要的幾個點分享一下!! 第一個印象..這次的快上--andgt;慢下!!的動作比較多!! 第二 ...

京站伊士邦發表時間

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By Rae
at 2010-11-19T22:48
請問一下，有人知道京站伊士邦 les mile新課程的發表時間嗎atat? 還是已經發表了Orz 謝謝 -- 許多時候會不會我們都只是愛上自己想像中的人.... 我始終相信人就像一座座冰山 僅僅呈現浮出水面的一小角.... - ...

環球健身LM發表會open house

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By Zenobia
at 2010-11-19T09:20
11/20LM發表會開放非會員免費入場，有興趣的朋友可電洽預約 (需自行準備置物櫃鎖)。 10:50-11:50 zumba(是沒有買body jam就塞個zumba充數嗎-_-and#34;) 12:00-13:00 body step 13:10-14:10 body combat 14:20- ...

11/20 緹力士高雄館新Les Mills課程發表。

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By Anonymous
at 2010-11-18T21:59
HI ALL 本週六，高雄緹力士要發表本季最新課程。 由於我得知確定消息太晚，所以匆促的在現在發文。 本週六(11/20) 高雄緹力士課程發表!! 時間表如下： 　13:10-14:10---andgt;BODY BALANCE 14:20-15:20---andgt;BODY COMBAT ...