路跑

慢跑與快走 - 路跑 Road Running

Jake avatarJake · 2015-02-04

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我某位女性友人最近開始慢跑

但是不知道為什麼她慢跑速度比快走速度還要慢，也比快走吃力。

目前她能一次跑完3K，但速度(約8min45sec/km)比正常人走路速度稍快而已。

請問有什麼能改善的方法，抑或是姿勢上的調整？

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All Comments

Victoria avatarVictoria2015-02-06
開始就慢慢跑啊 不然想受傷嗎
Ina avatarIna2015-02-09
想問的是至少速度要比快走快，而且也不是要練到很快
Joseph avatarJoseph2015-02-11
否則就快走即可，也比較輕鬆還更快。
Rebecca avatarRebecca2015-02-13
慢跑不一定要比快走快 快走可以非常快 EX:競走
Gilbert avatarGilbert2015-02-16
慢慢跑差不多就這速度
Odelette avatarOdelette2015-02-18
競走20KM世界紀錄 1:18:15 應該比非常多人用跑的快
Robert avatarRobert2015-02-20
所以8分45秒/km速度算正常嗎??
Eden avatarEden2015-02-23
就先把體能慢慢練起來吧！
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-02-25
不正常的慢,有可能是心肺不夠、肌力不夠或是步頻太慢
Lucy avatarLucy2015-02-27
8.45 很正常阿 剛開始而已
Gilbert avatarGilbert2015-03-01
看她能不能快走一個小時
Agnes avatarAgnes2015-03-04
如果跑完還會喘心肺力就不太夠吧~
Rae avatarRae2015-03-06
她高興就好阿
Eden avatarEden2015-03-08
看他運動的目的，跑健康的持續下去就很棒了
Tracy avatarTracy2015-03-11
跑走沒有絕對快慢 不然我快走5分速也超6分速慢跑的XD8:45應該只是體/肌力不足 持續一個月就會改善了
Eartha avatarEartha2015-03-13
5分速快走，聽起來很威！
Annie avatarAnnie2015-03-15
8分多正常吧，我剛開始還跑過9分多
Caroline avatarCaroline2015-03-18
5分速快走一定比5分速慢跑來得累
Lydia avatarLydia2015-03-20
我當初開始練跑也是9分多 先練能持續跑40分鐘再來練速度
Audriana avatarAudriana2015-03-22
練了兩年了還是在7分左右 也是跑完兩次全馬了
Charlie avatarCharlie2015-03-25
速度再慢都沒關係，距離慢慢拉長就好，速度不是重點
Jacky avatarJacky2015-03-27
感謝大家的回答~ 會請她持續練跑！
Linda avatarLinda2015-03-29
我也是8:XX，跑很慢，但很開心！
Edward Lewis avatarEdward Lewis2015-04-01
先練體能~我開始慢跑前常常沒事快走兩小時@@|||||
Selena avatarSelena2015-04-03
正常人走快ㄧ點八分45?你確定?
Michael avatarMichael2015-04-05
以前當兵行軍PACE 15分，急行軍PACE 10分
Callum avatarCallum2015-04-08
剛開始練跑就先慢慢跑訓練肌肉耐力 耐力足夠後再增加強度
Frederic avatarFrederic2015-04-10
練習心肺能力與爆發力 單純跑健康的慢慢跑就夠了
Liam avatarLiam2015-04-12
8.45對女生一開始來說算很好了吧
Robert avatarRobert2015-04-15
而且我一開始也跑不到3k啊，別太要求
Aaliyah avatarAaliyah2015-04-17
借問一下，如果7KM跑50分算是慢慢跑嗎??
Robert avatarRobert2015-04-19
8:45應該有慢動作吧..
Noah avatarNoah2015-04-21
5分速快走? 太厲害了！
Yedda avatarYedda2015-04-24
每公里8:45應該是接近超快走的速度