慢跑與快走 - 路跑 Road Running

Jake avatar
By Jake
at 2015-02-04T12:06

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我某位女性友人最近開始慢跑

但是不知道為什麼她慢跑速度比快走速度還要慢，也比快走吃力。

目前她能一次跑完3K，但速度(約8min45sec/km)比正常人走路速度稍快而已。

請問有什麼能改善的方法，抑或是姿勢上的調整？

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Tags: 路跑

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2015-02-06T19:42
開始就慢慢跑啊 不然想受傷嗎
Ina avatar
By Ina
at 2015-02-09T03:18
想問的是至少速度要比快走快，而且也不是要練到很快
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-02-11T10:54
否則就快走即可，也比較輕鬆還更快。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-02-13T18:30
慢跑不一定要比快走快 快走可以非常快 EX:競走
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-02-16T02:06
慢慢跑差不多就這速度
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-02-18T09:43
競走20KM世界紀錄 1:18:15 應該比非常多人用跑的快
Robert avatar
By Robert
at 2015-02-20T17:19
所以8分45秒/km速度算正常嗎??
Eden avatar
By Eden
at 2015-02-23T00:55
就先把體能慢慢練起來吧！
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-02-25T08:31
不正常的慢,有可能是心肺不夠、肌力不夠或是步頻太慢
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-02-27T16:07
8.45 很正常阿 剛開始而已
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-03-01T23:43
看她能不能快走一個小時
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-03-04T07:19
如果跑完還會喘心肺力就不太夠吧~
Rae avatar
By Rae
at 2015-03-06T14:55
她高興就好阿
Eden avatar
By Eden
at 2015-03-08T22:31
看他運動的目的，跑健康的持續下去就很棒了
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-03-11T06:07
跑走沒有絕對快慢 不然我快走5分速也超6分速慢跑的XD8:45應該只是體/肌力不足 持續一個月就會改善了
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-03-13T13:43
5分速快走，聽起來很威！
Annie avatar
By Annie
at 2015-03-15T21:19
8分多正常吧，我剛開始還跑過9分多
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-03-18T04:55
5分速快走一定比5分速慢跑來得累
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-03-20T12:31
我當初開始練跑也是9分多 先練能持續跑40分鐘再來練速度
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-03-22T20:07
練了兩年了還是在7分左右 也是跑完兩次全馬了
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-03-25T03:44
速度再慢都沒關係，距離慢慢拉長就好，速度不是重點
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-03-27T11:20
感謝大家的回答~ 會請她持續練跑！
Linda avatar
By Linda
at 2015-03-29T18:56
我也是8:XX，跑很慢，但很開心！
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-04-01T02:32
先練體能~我開始慢跑前常常沒事快走兩小時@@|||||
Selena avatar
By Selena
at 2015-04-03T10:08
正常人走快ㄧ點八分45?你確定?
Michael avatar
By Michael
at 2015-04-05T17:44
以前當兵行軍PACE 15分，急行軍PACE 10分
Callum avatar
By Callum
at 2015-04-08T01:20
剛開始練跑就先慢慢跑訓練肌肉耐力 耐力足夠後再增加強度
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-04-10T08:56
練習心肺能力與爆發力 單純跑健康的慢慢跑就夠了
Liam avatar
By Liam
at 2015-04-12T16:32
8.45對女生一開始來說算很好了吧
Robert avatar
By Robert
at 2015-04-15T00:08
而且我一開始也跑不到3k啊，別太要求
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-04-17T07:44
借問一下，如果7KM跑50分算是慢慢跑嗎??
Robert avatar
By Robert
at 2015-04-19T15:20
8:45應該有慢動作吧..
Noah avatar
By Noah
at 2015-04-21T22:56
5分速快走? 太厲害了！
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-04-24T06:32
每公里8:45應該是接近超快走的速度

第一次參加半馬 公館附近一起訓練

Dora avatar
By Dora
at 2015-02-04T11:03
大家好，小女子我剛報名完nike的女子半馬 是人生中的第一次半馬有點緊張 唯一的路跑經驗是在紐西蘭Rotorua Marathon 10K 成績1hr03min 平常有上健身房約1週兩次，每次約3k的跑量 報名了半馬之後想要更積極的訓練 於是想要詢問有平常在公館附近練跑的願意讓我加入嗎？謝謝！ * ...

剩二個月能跑21K嗎?

Rachel avatar
By Rachel
at 2015-02-04T09:40
大家好~ 因為看到 Nike Women 2015 開始報名了 因為之前一直都是跑 5k 大概25min完成 偶爾10k 約1個半小時 請問:剩下2個月的時間 挑戰21k會成功嗎? 因為我還沒有跑過21k 怕自己太好高騖遠了 還是直接報名10k會比較保險呢? 謝謝大家 - ...

2015雙溪櫻花初馬完賽

Sandy avatar
By Sandy
at 2015-02-04T00:43
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2015 綿綿細雨櫻花馬

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By David
at 2015-02-04T00:01
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照片分享-雙溪櫻花馬

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By Selena
at 2015-02-03T21:19
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