慢跑燃燒脂肪是持續比較多?還是速度快比較多? - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

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By Hamiltion
at 2010-07-18T19:16

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最近
體力感覺變很差
就想說利用暑假的時間
好好的鍛鍊一下體力
順便把身上多餘的肥肉通通減掉

我決定用慢跑來當做我練體力的運動項目
開始跑一個禮拜左右了
目前跑到2000公尺15分鐘左右(實在是太久沒跑,一整個龜速= =)
昨天一邊跑
一邊想
是在一段時間內跑越多燃燒的脂肪越多
還是持續跑,跑越久燃燒愈多?


還有
如果跑完
需要做什麼操嗎??
腳痠痛的話
要怎麼減緩??

雖然現在感覺身體沒有很舒適(老骨頭了 XD)
但是運動的感覺好棒
迎風而跑的感覺
更是迷人

身心愉悅...


對了對了
多久增加一次距離比較健康(我的目標是暑假結束可以4000公尺三十分鐘)
謝謝各位大大!!

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All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2010-07-22T04:30
有氧30分鐘後開始增強燃脂效率，所以用中強度長時間跑所謂中強度心跳控制在大約130，有點喘的感覺就是了
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By Isabella
at 2010-07-25T13:45
另外建議跑完熱身做足，跑完一樣要拉筋，減緩痠痛
James avatar
By James
at 2010-07-28T22:59
距離增加的話有人建議一個禮拜不要超過現在十分之一
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By Charlie
at 2010-08-01T08:13
所以你就每個禮拜多跑個200，自己衡量，要多增加一點也沒關係。 重點是好好保養身體，不要受傷
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By Edith
at 2010-08-04T17:28
4000公尺30分鐘...很容易達到吧...練個一個月就行了
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By Elizabeth
at 2010-08-08T02:42
當然是如上說的持續跑啊！跑到你肚子餓就知道效果有多強

拉單槓時的呼吸方式？

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By Tracy
at 2010-07-17T00:27
我習慣是向上拉吸氣 雖然用力要吐氣是沒錯 只是拉單槓算大重量 邊吐氣邊拉 我會沒力 其實只要不是憋氣用力就好 看自己適合哪種 ※ 引述《chichang0228 (private coach)》之銘言： : : 但我怎麼做總是無法調整好呼吸 : : 距離當兵時的全盛時期已經好久遠了！ : : 想 ...

脊椎側彎

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By Barb Cronin
at 2010-07-11T01:54
人家說拉單桿.. 可以避免脊椎側彎 真的還假的呀 - ...

拉單槓時的呼吸方式？

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2010-07-10T22:19
: 但我怎麼做總是無法調整好呼吸 : 距離當兵時的全盛時期已經好久遠了！ : 想當初還能拉到12下...... : 現在.......差2/3.....哭哭 拉上是用力 所以應該吐氣 避免生理的努責現象 但以重量訓練角度來說 憋氣會有更大力量 能達到訓練效果 但會對生理造成傷害 就是要習慣 向上拉吐氣 ...

拉單槓時的呼吸方式？

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2010-07-05T22:57
請問一下拉單槓時要怎樣呼吸會比較順阿 上去的時候是吐氣嗎？(一般是用力時吐氣吧) 但我怎麼做總是無法調整好呼吸 距離當兵時的全盛時期已經好久遠了！ 想當初還能拉到12下...... 現在.......差2/3.....哭哭 - ...

慢跑時的呼吸調整

Kristin avatar
By Kristin
at 2010-07-05T12:00
※ 引述《ThisBoy (Eleanor)》之銘言： : 最近剛開始練慢跑~ : 腿力的部分是還行， : 但覺得呼吸的部分比較難... : 我跑時總是覺得呼吸太急促， : 好像氧氣都還沒吸進去就被吐出來了， : 肺很容易就覺得不舒服... : 而且要是一亂掉就會覺得更累了! : 請問有沒有推薦的呼吸節奏、訣 ...