慢跑時的呼吸調整 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《ThisBoy (Eleanor)》之銘言：
: 最近剛開始練慢跑~
: 腿力的部分是還行，
: 但覺得呼吸的部分比較難...
: 我跑時總是覺得呼吸太急促，
: 好像氧氣都還沒吸進去就被吐出來了，
: 肺很容易就覺得不舒服...
: 而且要是一亂掉就會覺得更累了!
: 請問有沒有推薦的呼吸節奏、訣竅可以讓我試試看?感謝囉!

慢跑時 建議 兩吸一吐
吸 吸 吐 吸 吸 吐
左 右 左 右 左 右

吸跟吐都要配合腳步
吸的時候可以不用吸很大力 畢竟吸兩次才吐一次
吐的時候 可以吐大力一點 要是吐太少氣
因為你的肺部還有氣
可能才吸一點氣就會感覺吸不到東西 胸部就感覺不太舒服
吸吐我自己又分成
慢跑 用鼻子吸 嘴巴吐
跑800M1600M的時候
我會吸吐都用嘴巴
但是腳步配合不能亂掉
還有頭部跟身體其他部位最好 不要有大動作
列如:跑步跑一跑 鞋帶掉了 頭突然往下看
整個節奏亂掉 會讓自己感覺很難受

此些建議為 海軍陸戰隊的老爸+自己練田徑時的心得
希望有幫助

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