慢跑新手呼吸問題 - 路跑 Road Running

第一次來到貴版發文, 還請各位前輩多多指教!



小弟自從升大學後幾乎沒在運動, 一個月運動次數屈指可數..
六月畢業了, 發現體力真的不行, 最近開始慢跑。

還記得國、高中, 不是電腦、電視兒童,
每天下課就是打球, 體力多到用不完,
一對一籃球打全場, 可以跑來跑去超過半小時,
學校校際長跑5km、12km不管呼吸, 亂亂衝,
跑完頂多很喘, 隔天腳有點痠痛。

現在,
或許是國、高中有運動, 身材不算差 173cm / 67kg
但跑個三十分鐘, 一停下來就想吐, 繼續跑就還好,
可是一停下噁心的感覺就又會出現, 最後停下來吐了幾口 Orz
所以下定決心要改變!

今天是第一週
平均 6.25 min/km, 平均長度 4km
最長 5.5km, 最短3.2km

因為記憶中, 以前都亂運動,
體力上也沒出現過問題,
現在一運動發現好多問題..
所以以下有些問題想向前輩們請益,

1. 目前是兩吸兩吐,
我鼻子有過敏, 有鼻息肉(?)之類的,
所以用鼻子呼吸, 跑超過1.5k就不能供給了..
很自然的就用嘴呼吸了, 可是口會變得很乾,
可以邊跑邊喝水嗎?

2. 跑到後面, 一吞口水呼吸就會亂個三、五個循環,
有什麼技巧嗎?

3. 吐出來的東西, 有痰, 水跟類似胃液的東西,
喉嚨燒燒的, 不過吐完身體變好舒服 =3=
因為這樣我都不敢進食(晨跑), 該怎麼改善?

4. 大學運動會少得這麼誇張, 除了大學生活以外,
還有就是受了一次很大的傷, 還沒全好就運動,
引發舊傷, 所以停了一陣子, 搞得現在很怕錯誤運動,
請問有沒有什麼需要特別該注意的?

5. 有哪裡可以測體脂肪嗎?



題外話
其實我鼻子過敏真的有點嚴重, 塞到已經習以為常了,
每次看完耳鼻喉科清理鼻子後, 呼吸都會卡到...

文章有點長, 感謝各位大大耐心看完 :D

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