路跑

我都撐不久... - 路跑 Road Running

Mason avatarMason · 2013-06-30

Table of Contents

想請教版上的強者

以前的我跑3K絕對沒問題

但是年紀一大，現在的我每次跑步大約2K

再撐一下到3K就快掛了

我跑的速度沒有很快

但就是不會進步

更別想嘗試參加外面的5K 8K等等

請問我該怎麼突破呢? 謝謝!

--
路跑

All Comments

Oliver avatarOliver2013-07-01
先從常常出來跑開始~一周三次以上~
Ophelia avatarOphelia2013-07-01
速度再放更慢一點呀，生活作習飲食照顧好~戒煙戒酒
Donna avatarDonna2013-07-02
剛開始大家都一樣
Jake avatarJake2013-07-02
和年紀無關吧，多跑就一定會進步，循序漸進
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-07-03
我之前跑高雄馬,跑到10K才追到一個70幾歲的阿伯
Xanthe avatarXanthe2013-07-03
跟年紀無關 持續練習有跑過成大自強校區 就知道那些阿杯多強了..
Faithe avatarFaithe2013-07-04
放慢拉長
Lucy avatarLucy2013-07-04
這跟雞雞有關係
Andrew avatarAndrew2013-07-05
建議是撐久一點
Isabella avatarIsabella2013-07-05
慢跑超強的就是穿著領口鬆鬆掉嘎的阿伯,個個都練功好幾年!
Regina avatarRegina2013-07-06
我也是新手 我覺得跑慢一點 跑道舒服的速度 就可以跑遠
Zanna avatarZanna2013-07-06
再慢一點
Ina avatarIna2013-07-07
慢慢跑會進步 我一開始也是3K 5K 最後都能跑半馬了
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-07-07
不過後來也感覺到極限6 日都會去跑個10K
Anthony avatarAnthony2013-07-08
狀況好就53分鐘 差就57分鐘 極限就是接近5分速
Liam avatarLiam2013-07-08
再加快上去就稱不久 不過我是跑健康的 不在意XD
Ursula avatarUrsula2013-07-09
體力還好 我覺得肌力比較難鍛鍊＝ ＝
Joseph avatarJoseph2013-07-09
意志力有差
Emma avatarEmma2013-07-10
我建議是先把3k跑順,再慢慢往上加,直接去跑5k,你會覺
Ivy avatarIvy2013-07-10
的有挫折感。我是把3k練順再練5k.從操場開始練吧！
Brianna avatarBrianna2013-07-11
我也是最近開始練跑 但是真的是跑兩三圈操場就不行了
Charlotte avatarCharlotte2013-07-11
短期目標挑戰seiko 12K http://tinyurl.com/olkthej
Emily avatarEmily2013-07-12
跑就對了
Caroline avatarCaroline2013-07-12
放慢拉長絕對是最棒的建議。距離拉長後，呼吸可以藉由某些音樂節奏或個人習慣調節
Victoria avatarVictoria2013-07-13
初馬新人的小建議~~一起努力跑吧^^
Olivia avatarOlivia2013-07-13
找朋友一起跑，邊跑邊聊，拉長時間 一定可以進步
Candice avatarCandice2013-07-14
慢慢跑 1次增加1圈 剛開始這樣很有成就感 越跑越開心
Edward Lewis avatarEdward Lewis2013-07-14
用快走的速度跑 加上調整呼吸 就OK了~
Frederic avatarFrederic2013-07-14
慢慢增加重點是持續，我從一開始5圈就不行到現在可以跑
Oliver avatarOliver2013-07-15
35圈，重點是我跑4個多月，每個禮拜起碼最少跑3天，加油
Edith avatarEdith2013-07-15
以前小學體育拿丙 現在34Y 輕鬆跑5K以上 我是很enjoy在
Annie avatarAnnie2013-07-16
那個過程 超自嗨 把跑變成是你喜愛的事 就隨時都想跑
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-07-16
每週跑3次，穿插做點核心肌群的訓練3天，1天休息
Isla avatarIsla2013-07-17
我這樣才練不到4個月就去跑半馬了。還沒練之前差不多3圈400m的操場就頭昏眼花了，提供給你參考！
Lydia avatarLydia2013-07-17
試試看打赤膊吧 因為怕停下來被看到肥肉 只好持續跑不停
Jessica avatarJessica2013-07-18
我覺得適度給自己壓力也有幫助可以報一些比賽參加看看
Robert avatarRobert2013-07-18
可能是缺少繼續跑下去的動力 找人一起跑如何?
Agnes avatarAgnes2013-07-19
你所謂進步是能跑長一點嗎? 那就放慢速度 反正跑3K不用太久
Sandy avatarSandy2013-07-19
慢慢來阿，跑著跑著就進步了~~(我在操場被阿北輾假的QQ)
Iris avatarIris2013-07-20
認同，我也有這問題，很難放慢拉長。
Andy avatarAndy2013-07-20
不喜歡看別人打赤膊跑，看一堆肉不停跳動，感覺不太好
Daniel avatarDaniel2013-07-21
同意樓上>"<
Dora avatarDora2013-07-21
因為在抖的通常都是脂肪吧~
William avatarWilliam2013-07-22
放慢速度~~真的可能是你跑太快~XDDD
Genevieve avatarGenevieve2013-07-22
天氣熱吧
Heather avatarHeather2013-07-23
剛開始大家都一樣 https://muxiv.com
Emma avatarEmma2013-07-23
慢跑超強的就是穿著領口 http://yaxiv.com