我都撐不久... - 路跑 Road Running

By Mason
at 2013-06-30T21:30

Table of Contents

想請教版上的強者

以前的我跑3K絕對沒問題

但是年紀一大，現在的我每次跑步大約2K

再撐一下到3K就快掛了

我跑的速度沒有很快

但就是不會進步

更別想嘗試參加外面的5K 8K等等

請問我該怎麼突破呢? 謝謝!

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Tags: 路跑

All Comments

By Oliver
at 2013-07-01T09:10

先從常常出來跑開始~一周三次以上~

By Ophelia
at 2013-07-01T20:49

速度再放更慢一點呀，生活作習飲食照顧好~戒煙戒酒

By Donna
at 2013-07-02T08:28

剛開始大家都一樣

By Jake
at 2013-07-02T20:07

和年紀無關吧，多跑就一定會進步，循序漸進

By Tristan Cohan
at 2013-07-03T07:46

我之前跑高雄馬,跑到10K才追到一個70幾歲的阿伯

By Xanthe
at 2013-07-03T19:25

跟年紀無關持續練習有跑過成大自強校區就知道那些阿杯多強了..

By Faithe
at 2013-07-04T07:05

放慢拉長

By Lucy
at 2013-07-04T18:44

這跟雞雞有關係

By Andrew
at 2013-07-05T06:23

建議是撐久一點

By Isabella
at 2013-07-05T18:02

慢跑超強的就是穿著領口鬆鬆掉嘎的阿伯,個個都練功好幾年!

By Regina
at 2013-07-06T05:41

我也是新手我覺得跑慢一點跑道舒服的速度就可以跑遠

By Zanna
at 2013-07-06T17:20

再慢一點

By Ina
at 2013-07-07T05:00

慢慢跑會進步我一開始也是3K 5K 最後都能跑半馬了

By Tristan Cohan
at 2013-07-07T16:39

不過後來也感覺到極限6 日都會去跑個10K

By Anthony
at 2013-07-08T04:18

狀況好就53分鐘差就57分鐘極限就是接近5分速

By Liam
at 2013-07-08T15:57

再加快上去就稱不久不過我是跑健康的不在意XD

By Ursula
at 2013-07-09T03:36

體力還好我覺得肌力比較難鍛鍊＝＝

By Joseph
at 2013-07-09T15:15

意志力有差

By Emma
at 2013-07-10T02:55

我建議是先把3k跑順,再慢慢往上加,直接去跑5k,你會覺

By Ivy
at 2013-07-10T14:34

的有挫折感。我是把3k練順再練5k.從操場開始練吧！

By Brianna
at 2013-07-11T02:13

我也是最近開始練跑但是真的是跑兩三圈操場就不行了

By Charlotte
at 2013-07-11T13:52

短期目標挑戰seiko 12K http://tinyurl.com/olkthej

By Emily
at 2013-07-12T01:31

跑就對了

By Caroline
at 2013-07-12T13:10

放慢拉長絕對是最棒的建議。距離拉長後，呼吸可以藉由某些音樂節奏或個人習慣調節

By Victoria
at 2013-07-13T00:50

初馬新人的小建議~~一起努力跑吧^^

By Olivia
at 2013-07-13T12:29

找朋友一起跑，邊跑邊聊，拉長時間一定可以進步

By Candice
at 2013-07-14T00:08

慢慢跑 1次增加1圈剛開始這樣很有成就感越跑越開心

By Edward Lewis
at 2013-07-14T11:47

用快走的速度跑加上調整呼吸就OK了~

By Frederic
at 2013-07-14T23:26

慢慢增加重點是持續，我從一開始5圈就不行到現在可以跑

By Oliver
at 2013-07-15T11:05

35圈，重點是我跑4個多月，每個禮拜起碼最少跑3天，加油

By Edith
at 2013-07-15T22:45

以前小學體育拿丙現在34Y 輕鬆跑5K以上我是很enjoy在

By Annie
at 2013-07-16T10:24

那個過程超自嗨把跑變成是你喜愛的事就隨時都想跑

By Barb Cronin
at 2013-07-16T22:03

每週跑3次，穿插做點核心肌群的訓練3天，1天休息

By Isla
at 2013-07-17T09:42

我這樣才練不到4個月就去跑半馬了。還沒練之前差不多3圈400m的操場就頭昏眼花了，提供給你參考！

By Lydia
at 2013-07-17T21:21

試試看打赤膊吧因為怕停下來被看到肥肉只好持續跑不停

By Jessica
at 2013-07-18T09:00

我覺得適度給自己壓力也有幫助可以報一些比賽參加看看

By Robert
at 2013-07-18T20:40

可能是缺少繼續跑下去的動力找人一起跑如何?

By Agnes
at 2013-07-19T08:19

你所謂進步是能跑長一點嗎? 那就放慢速度反正跑3K不用太久

By Sandy
at 2013-07-19T19:58

慢慢來阿，跑著跑著就進步了~~(我在操場被阿北輾假的QQ)

By Iris
at 2013-07-20T07:37

認同，我也有這問題，很難放慢拉長。

By Andy
at 2013-07-20T19:16

不喜歡看別人打赤膊跑，看一堆肉不停跳動，感覺不太好

By Daniel
at 2013-07-21T06:55

同意樓上>"<

By Dora
at 2013-07-21T18:35

因為在抖的通常都是脂肪吧~

By William
at 2013-07-22T06:14

放慢速度~~真的可能是你跑太快~XDDD

By Genevieve
at 2013-07-22T17:53

天氣熱吧

By Heather
at 2013-07-23T05:32

剛開始大家都一樣 https://muxiv.com

By Emma
at 2013-07-23T17:11

慢跑超強的就是穿著領口 http://yaxiv.com

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我都撐不久... - 路跑 Road Running

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