慢跑新手 中間走路休息行嗎? - 路跑 Road Running

Faithe avatar
By Faithe
at 2017-11-04T16:24

Table of Contents

本魯 177/69 體脂18~20%跑

因為體脂有點高 所以開始頻繁的有氧減脂之路

一個月前 開始一周慢跑四次 也有找教練重訓


5k大概要花32分鐘跑完 且中間有走一圈200m操場休息一下

(不然真的跑不動 我是腿會先酸 而不是先喘到跑不動

我覺得是我太胖了 肌肉負荷不了?)


想說可不可以拉長跑步距離和時間

目前跑最長的是6k 40分鐘 但中間包含是走兩次一圈200m休息


請問中間用走的對訓練效果到底好不好

可是不走的話會跑不動 大大有什麼建議方法嗎...

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Tags: 路跑

All Comments

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-11-08T18:27
跑太快，再跑慢一點，距離自然可以拉長，大家都是這樣過來的
Adele avatar
By Adele
at 2017-11-12T20:31
沒人第一次就能直接完成5k 很正常 你可以訓練大小腿肌肉 可以重訓更好
Emma avatar
By Emma
at 2017-11-16T22:35
減重不是短期幾次就有效，中間休息是可允許的，先求不要受傷
Doris avatar
By Doris
at 2017-11-21T00:39
177/69說自己胖？？
Ina avatar
By Ina
at 2017-11-25T02:42
欸我體脂23的胖子半馬都可以在2小時上下跑完欸
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-11-29T04:46
跟我一樣 高171 重58 體脂肪29 每年體檢都宜減重= =
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-12-03T06:50
你期待的訓練效果是什麼
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By Carolina Franco
at 2017-12-07T08:54
171 58 29% 真的很難想像 應該是女生吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-12-11T10:57
我想要的效果是減肥減脂耶 體脂看能不能到15%
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-12-15T13:01
當然可以休息啊，一般人運動是求健康，不必要太勉強
Olga avatar
By Olga
at 2017-12-19T15:05
那飲食的部分也要控制才行
Gary avatar
By Gary
at 2017-12-23T17:09
不過我覺得你可能需要做些重量訓練，照你的數據來看你的肌肉有點少
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-12-27T19:13
重訊有 飲食也有在控制了 每天吃到基代而已
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-12-31T21:16
還不錯 ……
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-01-04T23:20
可以，初學者甚至是一般程度，運用跑走的策略是有效拉長運動時間、同時降低受傷風險的好選項
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-01-09T01:24
可以啊 跑步本來就是照自己的節奏跑
Susan avatar
By Susan
at 2018-01-13T03:28
若是要有氧減脂,不建議你只有慢跑 http://tinyw.in/OELJ
Olive avatar
By Olive
at 2018-01-17T05:31
跑慢一點+1 我5K大概要跑1H(在操場不斷被超車XDDD
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-01-21T07:35
減脂一定可行 但跑步減脂單位要用月來算會比較明顯 但有運動(不管有氧或重訓)只吃到基代是不好的 時間一長身體會
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-01-25T09:39
容易出狀況 飲食相關可以到FITNESS版參考其他人的菜單
Kama avatar
By Kama
at 2018-01-29T11:43
169/73體脂肪21......唉
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By Zanna
at 2018-02-02T13:46
我曾經27腰，現在36腰，內臟脂肪11所以這跟你胖不胖一點關係都沒有
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-02-06T15:50
而是你本來肌群就不夠強，多跑幾次就好了
John avatar
By John
at 2018-02-10T17:54
跟胖沒關係，是肌群還不夠強，依照你目前的跑法一個月，下個月應該就能不休息連續跑了
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-02-14T19:58
我比你矮又比你胖,建議跑慢一點
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By Hedda
at 2018-02-18T22:02
看完你就知道要怎麼跑了https://www.everydayhealth.com.tw/article/1661
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By Hardy
at 2018-02-23T00:05
樓上網址的錯誤很多...有氧無氧要以心律區間去分較準
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By Callum
at 2018-02-27T02:09
如果照那篇分法~全路跑版的人大概都是無氧運動了...
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-03-03T04:13
另外原PO算瘦了好嗎~只是缺乏運動才會腿痠~先跑慢一點
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-03-07T06:17
照你目前的訓練應該再兩個月就可以進入狀況了~加油
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-03-11T08:20
178/85/38腰的大叔路過
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-03-15T10:24
應該說超慢跑的目的是減肥跟維持運動習慣
Iris avatar
By Iris
at 2018-03-19T12:28
如果要求成績進步其實效率不佳
Liam avatar
By Liam
at 2018-03-23T14:32
減肥可以 成績一開始這樣也可以 吃還比較重要
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-03-27T16:35
如果減肥效率要好 可能跑步不是唯一選項 如果是路跑要
Jack avatar
By Jack
at 2018-03-31T18:39
好 這樣子很正確 倒不如說你可以快走+慢跑 比重自己抓幾個星期 幾個禮拜 慢慢比重 速度 距離 慢慢~~~的加
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-04-04T20:43
但我也說了 如果你是單純減肥 可以加些其他運動
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By Edwina
at 2018-04-08T22:47
我28%都慢慢走
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By Caitlin
at 2018-04-13T00:50
183/88 體脂19-20… 體重非體脂
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-04-17T02:54
5K 32分認真來說不算慢 覺得可以繼續保持
Candice avatar
By Candice
at 2018-04-21T04:58
可以嘗試不同運動 不得不說 若沒有人陪 慢跑真的..有點無聊
Harry avatar
By Harry
at 2018-04-25T07:02
超慢跑適合新手培養基礎體力所以給他參考 體能進步以後當然不必再刻意放慢 做法是沒錯的 勿執著在部分非議文字鑽牛角尖
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-04-29T09:06
當然可以 沒甚麼不行 運動是讓你身體更健康不是更痛苦啊
Gary avatar
By Gary
at 2018-05-03T11:09
原PO體脂和BMI都非常的正常,讓真胖子很羨慕又感到很酸
James avatar
By James
at 2018-05-07T13:13
我體脂26,體重82KG,6KM,35MIN涼涼...
Kama avatar
By Kama
at 2018-05-11T15:17
我真胖子 體脂25 5K 21分 所以你目標可以放在5K 20分內
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-05-15T17:21
有動就會進步了 我體重體脂都比你高 現在半馬也跑的完
Enid avatar
By Enid
at 2018-05-19T19:24
177/69說自己胖... 那我178/77不就是肥....
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-05-23T21:28
魯妹體指30也是好幾個半馬了 先求遠再求快 你真的沒有胖啊～

每次都因為腳痛停下來

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By Caitlin
at 2017-11-04T16:18
※ 引述《BlueBlueLuu (藍藍路)》之銘言： : 小弟我接觸路跑大概5年了 : 但是從第2年開始跑步時 : 左腳膝蓋後方外側有個點會很痛 : 每次感到痛就停下來 : 我也看了3家診所 2個物理治療師 : 一屁點用都沒有 他們總說不出個所以然 : 都只是隨便開個消炎藥了事 : 做了復建也完完全全沒有效 ...

在風雨中消散的橫濱馬拉松

Sarah avatar
By Sarah
at 2017-11-04T12:57
本文同時發表於運動筆記：http://tinyurl.com/ycu3csvj 日本的城市之中，橫濱一直是我特別喜愛的地方，生活機能好，節奏又不像東京這樣的緊 湊，港灣的景色非常迷人，加上我自己還是職棒隊橫濱DeNA海灣之星的球迷，所以有機會 就會過去走走。 上一次來到橫濱是去年九月，在橫濱隊待了25年的 ...

新手如何半馬壓線破2請益

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By Dorothy
at 2017-11-04T10:41
身高:183cm 體重:72-75KG 半馬紀錄: 今年2017年3月開始才參加路跑, 目前只有參加過兩場,第一場02hr49m,第二場02hr18m 下周日11/12會有第三場 練跑狀況: 目前每周三次,每次10.75K,周日有時候會晨跑LSD 15.05K-21.07K 若下周日有路跑,策略是這周日 ...

我的平足嚴重嗎？

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-11-04T01:36
https://m.imgur.com/N2IyRGr 這是我的腳底 最近減肥跑步 右腳的腳底感覺有一些發炎 熱熱的疲勞 我適閤跑步嗎 一 週跑二次3000的操場慢跑 真的很慢的六分數 可是跑完就是腳底不太舒服 - ...

出讓太魯閣馬回程車票 11/05 花蓮-台北

Jake avatar
By Jake
at 2017-11-03T22:50
因為家人行程的修改，原定的時間無法搭乘 若有未解決回程車票的跑友可以參考一下 時間11/05 晚上花蓮回台北的自強號車票 共兩組，四張票 花蓮-宜蘭x2 239車次自強號 19:35-20:47 宜蘭-台北x2 445車次普悠瑪 21:40-22:49 若有需要的版友請站內信聯絡 祝明天天氣好 ...