慢跑完後腳抖無力 - 路跑 Road Running

※ 引述《itiscool (cool)》之銘言：
: 小妹最近開始跑步

如果你以前沒有運動習慣 我建議你先花個兩周從走路開始練習

: 一次約跑3K~5K

不知道你適應得怎樣 但是看後面應該是不太行
一開始可以先從走一下 跑一下開始入門 也比較不會那麼累
距離跟時間最好是慢慢增加
因為心肺真的很好練
常常開始運動後幾個禮拜自我感覺良好
恣意增加強度跟距離後肌力跟不上而導致受傷
受傷後可能就要休養好幾個月了

: 跑前都有做操拉筋，跑後也有

熱身別只有拉筋
我現在都是伸展+活動各部位讓身體熱起來
以前笨笨的運動前都拉筋 結果還沒開始運動身體就在抖了 運動品質也不好

題外話
我觀察家裡的貓狗後發現 每次叫她們起床時 她們都會先伸懶腰(伸展)
然後加上那種甩掉身上的水的動作(活動身體)
然後才會衝向我這邊來要玩具或食物
果然是"天生就會熱身"

: 跑時腰直，腳跟先著地，扁平足

我是軀幹挺直 挺胸不駝背 骨盆前傾 膝蓋保持微彎 著地點落在屁股下方 前腳掌著地
跑姿不懂就爬文或看書吧 前面討論一堆了
不然就看這段影片
https://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk&feature=share

: 跑完後走樓梯時，每次腳都很抖而且無力，整個人快往前摔
: 隔天也還會有一點
: 在此請益各位改良方法T_T

體力差跑完都沒力了
爬樓梯就像在重訓
當然會腿軟阿

建議你多看看體適能板
跑步跟重訓都要並重
核心肌群也要練習
就這樣

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