慢跑入門 - 路跑 Road Running
By Todd Johnson
at 2009-06-20T14:54
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→ FIFI78311:我休息的原因是因為胸口會痛,這應該就是呼吸的問題了吧06/19 23:39
我是男生,剛開始跑,偶爾也會有胸口不舒服的問題。
主要原因是之前很久沒運動,心肺功能不佳。
部分女生則像推文所說的,換穿運動內衣也能有所改善。
※ 引述《FIFI78311 (JOY)》之銘言:
: 還有一般入門的人 都要多久的時間才可以連續跑3000公尺都不用休息
每人天份不同,不過大體上,即使之前沒有在運動,
只要懂得呼吸法,不講求速度的話,一個月內都能辦到(5000m也一樣)。
我試著跑步才剛滿兩個月,剛好可以分享我這初學者的跑法。
之前憂鬱症,整整一年半沒運動,在一次心血來潮的假日,去跑了河堤,目標5000m。
結果......居然跑了1000m,就跑不動,還喘得很厲害,隔天小腿、大腿都很痛。
(2年前有練羽球,偶爾跑5200m)
大受打擊之下,替自己擬了慢跑進度。(剛入門不用在意速度,舒服、持久最重要!)
我很懶惰,一個星期只跑三天,每次的熱身運動、緩和運動,各十分鐘。
一開始都只跑1000m,跑到隔天不會痠痛的時候。(跑了三次,剛好一個禮拜)
2000m跑兩次,3000m跑三次,4000m跑四次。(兩個禮拜)
結果第四週就能跑5000m了! 時間30分鐘。
到了現在(第二個月)5000m,時間24分鐘,算是有明顯進步!
每分鐘心跳數也從80降到60。
累加距離可以因人而異,重點是評估自己的能耐,定了就得跑完!
個人的跑法,眼看20m遠的路面,雙臂向腰間靠攏,成90度自然搖擺,腳掌平均著地;
呼吸法,吸吸吐吐,每個吸或吐 在腳尖離地的瞬間進行。
呼吸亂掉的時候,就作一次深呼吸,
覺得身體不舒服就休息,畢竟一般人都是跑身體健康的,又不是要出國比賽。
希望以上對剛接觸慢跑的人能有幫助! ^^
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