慢跑入門 - 路跑 Road Running

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By Andy
at 2009-06-19T22:39

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不好意思 想請問各位

我是一個體力很差的女生

所以我想要訓練我的體能

因為我家剛好在中正紀念堂附近

就想說用慢跑的方式來訓練自己的肺活量

可是跑了幾次下來

我發現我都只能跑400公尺左右就累了

而且都要散步很久才能再跑

再繼續跑也只能跑一下下

我的目標是能一次跑完3000m

但是這樣下去這個目標根本遙遙無期

所以我想請問各位

剛開始我該怎麼去分配慢跑的長度呢

跑多少休息多少之類的

還有一般入門的人 都要多久的時間才可以連續跑3000公尺都不用休息

謝謝 拜託各位了

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Tags: 路跑

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2009-06-22T22:44
從小碎步慢慢跑開始吧~剛開始用走的很正常
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-06-25T22:49
強度先低一點 讓自己跑久一點 比快走快一點點就行了重點就在讓自己跑的輕鬆愉快 不然持續不久就放棄了
Eden avatar
By Eden
at 2009-06-28T22:54
先從走 再快走 再來就可以跑走交替
Mason avatar
By Mason
at 2009-07-01T22:58
沒什麼方法 不用急 慢慢來
Hedda avatar
By Hedda
at 2009-07-04T23:03
學會呼吸，你就可以連續跑3000公尺以上。先從吸一口氣，過程跑三步，左右左，開始
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-07-07T23:08
吸一口氣跑三步，呼一口氣跑三步。順了就可以連續跑
George avatar
By George
at 2009-07-10T23:13
呼吸一口氣跑幾步要看你自己，不一定是三步，
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-07-13T23:18
總之就是從呼吸順暢開始。我學跑步的時候，兩天內從0到3000...就只是學會呼吸就跑這麼多，你也可以喔
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By Charlie
at 2009-07-16T23:23
你可搜尋 /LSD 會收穫不少喔!!
Frederic avatar
By Frederic
at 2009-07-19T23:27
重點在循序漸進!! 相對的 意志力 也是重點喔!要不斷告訴自己!! 我可以的 撐下去~
Erin avatar
By Erin
at 2009-07-22T23:32
跑不到3000的女生 幾乎都是呼吸的問題而不是肌肉不足
Lily avatar
By Lily
at 2009-07-25T23:37
更正：我學會呼吸是兩天內從0到6000啦，你也可以的！
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-07-28T23:42
我休息的原因是因為胸口會痛，這應該就是呼吸的問題了吧
Susan avatar
By Susan
at 2009-07-31T23:47
除了調整呼吸，你還可以放慢腳步來配合。慢跑就是
Delia avatar
By Delia
at 2009-08-03T23:52
慢慢的跑。若是太喘就放慢腳步就好了。
Faithe avatar
By Faithe
at 2009-08-06T23:56
不要太急，一開始先用快走吧。
Emily avatar
By Emily
at 2009-08-10T00:01
我五月初前也是400M就掛掉的人.一天100~200m的加圈.跑了3星
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-08-13T00:06
期到3千.到現在剛跑到5千...跑的時候呼吸和腳步要穩.可以默
Lucy avatar
By Lucy
at 2009-08-16T00:11
數12345678.22345678.32345678.42345678去穩住腳步.我是吸1
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-08-19T00:16
跑兩步(左右)吐一跑兩步(左右)或吸吸吐吐(左右左右).跑很慢
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-08-22T00:21
三千跑22分.五千跑36分.心跳150左右...不難過.持久.為原則
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-08-25T00:25
ㄟ 記得去買一件好的運動內衣 我老婆之前有同樣的問題
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-08-28T00:30
穿運動內衣去會好一點 因為比較好呼吸
Robert avatar
By Robert
at 2009-08-31T00:35
當然要記得慢慢來
Zora avatar
By Zora
at 2009-09-03T00:40
妳可以的 慢慢來 加油.
Tom avatar
By Tom
at 2009-09-06T00:45
中正廟及其人行道地都太硬,不建議在那邊跑.

Re: 慢跑對快跑有幫助嗎?

Agatha avatar
By Agatha
at 2009-06-19T13:12
※ 引述《spanner4715 (板手)》之銘言： : 小的我跑慢跑已經有約一年的時間了 起初是為了減肥後來漸漸愛上此運動 最近因為友人 : 組隊想要比賽賽跑,不知道我平常練慢跑有可能快跑變快嗎?跑慢跑是很明顯有變快啦(因 : 為跑步瘦了17公斤) 但快跑我從不知道怎麼練 想說慢跑有沒有幫助?曾經試過許久未 ...

各位路跑版版友您好, 懇請幫忙填寫 …

Robert avatar
By Robert
at 2009-06-19T12:38
本文已徵求版主同意 之所以想借用版眾的力量 是因為我們認為路跑版上的文章的確有實際在進行虛擬社群中的知識分享 而我們則是想了解在大家一來一往的分享過程中 是有怎樣的因素影響知識分享行為的產生與阻礙 所以懇請各位幫忙 問卷網址在此http://www.my3q.com/home2/288/km120/6 ...

北投區98年「健康活力 運動臺北」路跑活動

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-06-19T11:46
騙人...古狗說11.6K，不過北投風景優美，的確不容錯過 http://www.taipeimarathon.org.tw/contest.aspx 一、活動宗旨:提倡全民週休動態休閒活動，並鼓勵身心障礙朋友走出戶外， 養成健康、運動好習慣、實踐全民體育並落實「臺北邁向國際健康城市」理念。 二、指導 ...

慢跑對快跑有幫助嗎?

Ida avatar
By Ida
at 2009-06-19T00:11
小的我跑慢跑已經有約一年的時間了 起初是為了減肥後來漸漸愛上此運動 最近因為友人 組隊想要比賽賽跑,不知道我平常練慢跑有可能快跑變快嗎?跑慢跑是很明顯有變快啦(因 為跑步瘦了17公斤) 但快跑我從不知道怎麼練 想說慢跑有沒有幫助?曾經試過許久未跑的 100m,不過我感覺呼吸節奏一直照著慢跑在動,突然要一直換氣 ...

有人有膕肌痛的經驗嗎？

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By Annie
at 2009-06-18T13:44
各位大大，小弟最近才開始跑步，但跑了2k，膝蓋後外側的膕肌(查半天才知道它叫啥)就痛起來。雖然休息了一天就好了，但兩天後再跑，還是2k就痛。 不知大大們有沒有類似的經驗？怎麼消除膕肌疼痛的問題(姿勢？)？ 先謝謝各位大大了！ ------------------------- 雖然痛，但還是想跑.... ...