慢跑入門 - 路跑 Road Running

不好意思 想請問各位

我是一個體力很差的女生

所以我想要訓練我的體能

因為我家剛好在中正紀念堂附近

就想說用慢跑的方式來訓練自己的肺活量

可是跑了幾次下來

我發現我都只能跑400公尺左右就累了

而且都要散步很久才能再跑

再繼續跑也只能跑一下下

我的目標是能一次跑完3000m

但是這樣下去這個目標根本遙遙無期

所以我想請問各位

剛開始我該怎麼去分配慢跑的長度呢

跑多少休息多少之類的

還有一般入門的人 都要多久的時間才可以連續跑3000公尺都不用休息

謝謝 拜託各位了

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