※ 引述《yen740312 (忽然之間)》之銘言：
: 性別：女
: 身高：158cm
: 體重：48kg
: 每週跑步天數：3~4天
覺得你可以跑6休1 或跑5休2 (你真要搞減肥的話)
: 每次跑步距離or時間：30分鐘，皆會超過3000公尺
: 跑步地點/地面：跑步機，學校操場
: 距離用餐時間？飯後1小時
自己都是飯前運動XDD，每次吃完飯運動胃感覺都要下垂惹~
: 是否有做暖身？暖身時間、方式？有做暖身10分鐘，拉筋及快走
: 是否有做收操？收操時間、方式？有做收操15分鐘，比較針對大小腿拉筋
: 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？前3次大小腿皆會痠痛，現在不會了
: 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？藥物皆沒使用
: 小妹158cm/48kg，以前除了體育課從未運動，
: 但今年過年後發現不小心胖2kg，以前曾經有瘦到44kg，但那是工作壓力大才44kg，
: 後來工作穩定後就一直是46kg，所以48kg時自己嚇到決心要用運動減肥，因此選擇了慢跑，
基本身高-體重=110
我不太明白恐怖在哪?!
這都恐怖，台灣有一半女生都要自盡了。
不過運動30分，有點太短，
不是有聽說燃燒脂肪是30分後才開始的?!
你可以改成40~45分 跑6休1 +暖身收操總共1小時
: 如上面敘述一周至少跑3天，一慢跑次30分鐘+15分鐘收操，
: 跑一個月體重完全沒變，有爬文說應該不要在意體重，要在意的是尺寸，
: 量了小腿圍與大腿圍，
: 46kg：小腿圍為33cm，大腿圍為50cm，
: 48kg(現在)：小腿圍為33cm，大腿圍為49cm，
: 很慶幸大腿圍有瘦1cm，但目測感覺不出來耶，
你每天運動量不是很高，能維持體重算很OK了~
這種運動量應該不太能減
: 另外要提的是，因為都跟家裡吃三餐，平時本就不太喝飲料只喝水，
: 早餐：兩片薄吐司+即溶奶茶(約100卡)
喝甜飲就看各人，有運動糖飲對體重影響沒這麼大
我自己1天一罐600CC含糖飲品。豆漿 奶茶 氣泡水都算
現在都喝西瓜汁..好便宜好降火= =
((勿學!!等我有餘力再戒=.=)
只是建議你3合1奶茶改成鮮奶茶
((紅茶茶包自己泡一大桶+鮮奶，比較健康點，對血管比較好。
然後可以+點生菜+點蛋或乳酪
: 午餐：公司吃便當
: 晚餐：假如要工作只吃水果，有空在家裡吃都是1/4白飯+2菜+魚(家裡愛吃魚)，
喵的!飯至少半碗以上吧..(好少喔! 哭。青菜可以川燙+合風醬汁)
你可以不吃水果但是一定吃正餐。(有無工作都一樣)
: 我自認飲食沒什麼問題所以沒特別控制，
: 是否真的是因為飲食問題跑步才沒有減肥效果，還是因為年過30歲本來就比較難減，
: 或是其他原因？
: 希望版上大大可以分享一下跑步是否能減肥，讓我有動力繼續下去，
可以-阿 而且慢跑是最好的減肥運動
因為是全身上下擺動~ 所以減下的體態一定好~(都沒有肥胖紋呢!)
有圖為證:
http://i.imgur.com/XuxVmmd.jpg < 不過這女的有點過瘦(人家號稱一個月300公里)
不過有些女生會在意小腿肌肉，(跑3年我自己也覺的小腿肌肉線條特別明顯。
: 雖然不能看體重，但尺寸也沒什麼改變讓我很灰心> <
其實喔~ 就是沒有減少體重，所以才會退而其次去在意尺寸..
就是用不起SONY所以才會去買高CP值的Panasonic (誤)
如果你本身有減少體重，看完體重就興奮的睡著了。哪還會去鳥尺寸..
運動量+大點~ 體重自然減。
不過我是覺得你身材已經夠了
(如果你是有運動不是靠絕食得到這身材，你身材比例應該不錯)
維持就好。
: 謝謝！
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: 性別：女
: 身高：158cm
: 體重：48kg
: 每週跑步天數：3~4天
覺得你可以跑6休1 或跑5休2 (你真要搞減肥的話)
: 每次跑步距離or時間：30分鐘，皆會超過3000公尺
: 跑步地點/地面：跑步機，學校操場
: 距離用餐時間？飯後1小時
自己都是飯前運動XDD，每次吃完飯運動胃感覺都要下垂惹~
: 是否有做暖身？暖身時間、方式？有做暖身10分鐘，拉筋及快走
: 是否有做收操？收操時間、方式？有做收操15分鐘，比較針對大小腿拉筋
: 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？前3次大小腿皆會痠痛，現在不會了
: 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？藥物皆沒使用
: 小妹158cm/48kg，以前除了體育課從未運動，
: 但今年過年後發現不小心胖2kg，以前曾經有瘦到44kg，但那是工作壓力大才44kg，
: 後來工作穩定後就一直是46kg，所以48kg時自己嚇到決心要用運動減肥，因此選擇了慢跑，
基本身高-體重=110
我不太明白恐怖在哪?!
這都恐怖，台灣有一半女生都要自盡了。
不過運動30分，有點太短，
不是有聽說燃燒脂肪是30分後才開始的?!
你可以改成40~45分 跑6休1 +暖身收操總共1小時
: 如上面敘述一周至少跑3天，一慢跑次30分鐘+15分鐘收操，
: 跑一個月體重完全沒變，有爬文說應該不要在意體重，要在意的是尺寸，
: 量了小腿圍與大腿圍，
: 46kg：小腿圍為33cm，大腿圍為50cm，
: 48kg(現在)：小腿圍為33cm，大腿圍為49cm，
: 很慶幸大腿圍有瘦1cm，但目測感覺不出來耶，
你每天運動量不是很高，能維持體重算很OK了~
這種運動量應該不太能減
: 另外要提的是，因為都跟家裡吃三餐，平時本就不太喝飲料只喝水，
: 早餐：兩片薄吐司+即溶奶茶(約100卡)
喝甜飲就看各人，有運動糖飲對體重影響沒這麼大
我自己1天一罐600CC含糖飲品。豆漿 奶茶 氣泡水都算
現在都喝西瓜汁..好便宜好降火= =
((勿學!!等我有餘力再戒=.=)
只是建議你3合1奶茶改成鮮奶茶
((紅茶茶包自己泡一大桶+鮮奶，比較健康點，對血管比較好。
然後可以+點生菜+點蛋或乳酪
: 午餐：公司吃便當
: 晚餐：假如要工作只吃水果，有空在家裡吃都是1/4白飯+2菜+魚(家裡愛吃魚)，
喵的!飯至少半碗以上吧..(好少喔! 哭。青菜可以川燙+合風醬汁)
你可以不吃水果但是一定吃正餐。(有無工作都一樣)
: 我自認飲食沒什麼問題所以沒特別控制，
: 是否真的是因為飲食問題跑步才沒有減肥效果，還是因為年過30歲本來就比較難減，
: 或是其他原因？
: 希望版上大大可以分享一下跑步是否能減肥，讓我有動力繼續下去，
可以-阿 而且慢跑是最好的減肥運動
因為是全身上下擺動~ 所以減下的體態一定好~(都沒有肥胖紋呢!)
有圖為證:
http://i.imgur.com/XuxVmmd.jpg < 不過這女的有點過瘦(人家號稱一個月300公里)
不過有些女生會在意小腿肌肉，(跑3年我自己也覺的小腿肌肉線條特別明顯。
: 雖然不能看體重，但尺寸也沒什麼改變讓我很灰心> <
其實喔~ 就是沒有減少體重，所以才會退而其次去在意尺寸..
就是用不起SONY所以才會去買高CP值的Panasonic (誤)
如果你本身有減少體重，看完體重就興奮的睡著了。哪還會去鳥尺寸..
運動量+大點~ 體重自然減。
不過我是覺得你身材已經夠了
(如果你是有運動不是靠絕食得到這身材，你身材比例應該不錯)
維持就好。
: 謝謝！
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