慢跑 跑出健康 - 路跑 Road Running

Agnes avatar
By Agnes
at 2008-01-07T02:34

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※ 引述《kcamus (曙光女神之寬恕)》之銘言：
: 林姝萍建議，一般人慢跑大約1小時7到8公里，若喘不過氣，也可以改為快走速度，大約1
: 小時6公里。慢跑強化腿部肌肉，亦有助於關節，建議不要長期帶護膝慢跑，因為長期帶
: 護膝慢跑，是借助外力固著關節，反而讓肌肉休息，沒有得到運動強健肌肉的功能，而後
: 可透過慢跑前後的暖身及伸展運動，讓肌肉伸展更佳。
我覺得它說的沒錯
肌力的提升會達到保護腿部及膝蓋的效果
同時在鍛練肌肉的過程中也會提升骨質密度
有人會說年紀大了就會如何如何
在我認識的長(常)跑者中(40歲以上)
還沒有聽過膝蓋不適的
都是嫌自己跑太慢而已吧

也沒有人在帶什麼護膝的
一雙好的鞋子就已經很足夠了

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Tags: 路跑

All Comments

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2008-01-11T17:37
請問大家平常心跳率大概多少呢?
Harry avatar
By Harry
at 2008-01-16T08:40
我是大約每分鐘１９２下左右　持續６０ＭＩＮ
Madame avatar
By Madame
at 2008-01-20T23:42
一樓是問平常心跳率,不是運動時心跳率XD
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2008-01-25T14:45
我大概是每分鐘53-55下
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-01-30T05:48
m大 對不起 對不起....m大 對不起 對不起....
Candice avatar
By Candice
at 2008-02-03T20:51
那請問綁髕骨束帶對肌肉訓練有影響嗎？
James avatar
By James
at 2008-02-08T11:54
因為我跑步時髕骨韌帶會痛～
Mia avatar
By Mia
at 2008-02-13T02:57
請問C大！三四個月前為了訓練太馬，有一陣
Kelly avatar
By Kelly
at 2008-02-17T18:00
子開始，膝蓋附近開始有疼痛的感覺(平時)
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-02-22T09:02
，但跑步的時候沒有，並且沒有很嚴重，於是從那時開始，無論訓練量輕重，我都會掛
Franklin avatar
By Franklin
at 2008-02-27T00:05
戴髕骨束帶，於是從那時到現在，就不會有之前病症的感覺。我想這幾個月來，我的肌
Caroline avatar
By Caroline
at 2008-03-02T15:08
力，肯定又再往上提升，所以，我該試著拿掉護膝？還是在重度訓練(山坡訓、間歇跑、
Caroline avatar
By Caroline
at 2008-03-07T06:11
長跑時)，再佩戴護膝呢？

該相信專業還是相信感覺

Brianna avatar
By Brianna
at 2008-01-06T14:49
大家好， 小弟先簡述一下自己跑步的狀況。 我幾乎每天都會跑步，每次最少10km狀況好會多跑一些， 所以一個禮拜大概有70~80km的量，都是柏油路還有上下坡。 之前只是興趣覺得跑步對身體好，也沒特別注意鞋子問題，總之就是亂跑一通。 可是逛了板之後發現跑太多好像對膝蓋是種損耗，所以想換一雙好點的鞋子。 可惜小 ...

2008金門國際馬拉松大賽

Olive avatar
By Olive
at 2008-01-06T00:45
※ [本文轉錄自 Jinmen 看板] 作者: joysong (joysong) 看板: Jinmen 標題: 2008金門國際馬拉松大賽 時間: Sun Jan 6 00:03:08 2008 http://tw.myblog.yahoo.com/joytowns/article?mid=788an ...

好心人幫我翻譯一下(日語)

Kristin avatar
By Kristin
at 2008-01-04T23:27
http://0rz.tw/7a3v2 有人可以幫我翻譯上面日語寫什麼嗎??? 覺得穿這種有字的在上面還蠻好看的 XD - ...

Nike Neo19打8折..

Odelette avatar
By Odelette
at 2008-01-03T14:39
As title: 非廣告文,只是我在那已經觀望許就.. 等到了本週的8折,以及更多的新款慢跑外套... 今天晚上去那邊看電影之後,順便去帶一件新款的白色外套回去.. PS:好像全部含配件都8折... 只到1/6號.... - ...

Re: 跑完ＩＮＧ半馬身體上出了點狀況

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2008-01-01T22:45
※ 引述《fongmcn (為什麼)》之銘言： : 跑完已經很久了 : 雙腳還是會不舒服 : 左邊小腿排腸肌一直有一點想抽筋的痛 : 跪下或蹲下都會很痛 : 為什麼會這樣 已經休息很久了說 這部分跟我好像 大概是腓腸肌到跟腱之間這個位置 會因為下樓梯或跑步著地瞬間疼痛 尤其蹲下超過兩三分鐘會整個又痛又無力 ...