感覺突然越過了一堵高牆 - 路跑 Road Running

剛剛出去跑步後像是突然開竅，
腦袋夾雜著混亂、興奮和疑惑，
可能會夾七夾八地打一大篇，
也從一個超級跑步菜鳥的角度提出一些問題，
希望各位先進能多多指點。


原PO從小到大就是個運動白痴，
國小的體育永遠是乙，國高中時的體育課能躲到旁邊看漫畫就躲。
大學時自發的選修了有氧課程和重量訓練課，
但是千篇一律的上課內容實在叫人興趣缺缺。


當兵時是體能最好的時候，
當時發瘋似地鍛鍊身體，仰臥起坐一口氣破百下、伏地挺身兩分鐘68下，
而最自豪的是3K能跑出12:26的第一名好成績。
不過後來才知道當兵時3K的成績大都會灌水---根本沒有跑到3K的距離，
事後想想也是挺合理的，我怎麼可能跑那麼快嘛。


後來退伍後兩年之內沒有運動習慣，身材跟著回到大學時的水準，
去年九月才開始興起了跑步的念頭。
一開始是專程騎車去台南大學的操場跑，
後來改為前往台南市立體育場跑步。
但多了個騎車的步驟就令人多了偷懶的藉口，
而且一圈圈地跑操場實在很無聊，
所以後來改為到住家附近的水萍塭公園(正義公園)跑步。一圈好像是1200公尺？
每天晚上逼著自己去跑個2~3圈。


不出一星期，問題很快就浮現了：我的脛骨痛得半死！
平時走路時沒感覺，但稍微壓脛骨或跑步時就痛得要命。
(說也奇怪，當兵時穿著小白豹亂跑時倒是從沒有腳痛的毛病)
(更正，我記錯了，當時的確有過一個禮拜不知為何膝蓋痛得半死...)
後來上網搜尋求助，不少人說可能是跑步姿勢不正確引起的疲勞性骨折，
解決辦法不外乎是什麼選購特殊的跑鞋啦、跑一休一或休二啦、
靜養一陣子後再跑之類的。
剛好在那陣子從板上得知了"姿勢跑法"這玩意，
也看了些討論串，發現原來用腳跟著地會對腳造成極大的負擔，
最好是用腳掌前端著地、膝蓋稍微彎曲吸收衝擊力等等以前從沒思考過的問題。
於是在靜養一陣子後重新開始慢跑，一邊慢慢修正自己的姿勢。


不過終究是沒人帶領的大外行，總是不得要領，
我就這麼陷入了連續跑個幾天 -> 脛骨痛 -> 休養 -> 繼續跑的迴圈，
期間還買過兩雙跑鞋，斷斷續續亂七八糟地折騰到了今年三月。


然後在兩週前，有網友推薦我去看<天生就會跑>一書，
我一開始看到中文書名時，還以為這是什麼內容會長篇大論分析運動生理學、
並教導人各種跑法的書，沒想到一進書店翻了二三十頁就欲罷不能，
感覺心中有一股熱血被點起，立刻掏腰包買了下來。


花了一晚上一口氣看完整本書，
完全顛覆了從小到大對跑步一事的既定印象，
從跑鞋對腳的真正影響、人類其實是最適合長跑的動物，
到各種看似離譜瘋狂，實際上卻完全是真人真事的傳奇紀錄和跑者，
感覺自己又有了動力。


不過兩週來感覺情況依然沒好多少。
的確，在注意腰桿是否打直、腳步不要跨太大、
將重心放在腳尖而不是腳跟後，脛骨疼痛的情況可說是大大地改善了，
但是整體跑起來依然很不暢快，每次跑個三、四圈後就覺得腿部的壓力很大，
雖然呼吸非常順暢，離喘不過氣來還差得遠，但就是不想再跑下去。
而且側腹常常在起跑沒多久之後就發疼，
離書中那種享受跑步的境界差了十萬八千里。


稍早時，我一樣到了公園跑步，
把心思全放在雙腿上，時時注意是不是蹠球部先著地、有沒有把腳抬高、
腰桿有沒有打直、頭部盡量不要晃動、雙手要擺動等等等等之類的一堆細節...
然後第三圈即將結束時，我不知道是發生了什麼事，
我突然感覺雙腿輕鬆到不行。

感覺就像長了翅膀一樣！

然後我不知道哪來的力氣，居然一口氣又跑了三圈，
而且速度將近是之前慢跑的一倍，
更別提我在跑完最後這三圈時臉上一直因莫名的喜悅傻笑，跟白痴一樣。
要不是我的小腿感到前所未有的痠痛，我總覺得自己還能再跑下去。


事情是這樣的：
我從去年直到現在，跑步時總是把心思都放在雙腿上，
注意一大堆用哪個部位著地、重心該怎麼擺之類的問題，
腦中盡是我該怎麼修正自己的姿勢、網路上和書上是怎麼教的，
把自己搞得緊張兮兮又難過，因自己無法用"正確"的方式跑步而難過。


但是在今天的最後三圈，我發現我只要專心在一件事情上就可以了：
在腳掌前方著地向後推，把自己送向前方後，
用大腿的力量提起腿來，感覺似乎是把整隻腿"拉"向自己、拉向前方，
然後就不要去管他了。

我發現當我只專注在"將大腿拉回"的動作上時，
膝蓋以下的部位會很自然地擺盪到身體重心下方，
而落地時剛好是整隻腳掌落地、重心踩在蹠球部上，
同時另一隻腳很自然地向後推出。
而且將心思單獨放在提腿的動作上後，
我的步幅自然變小了，步速卻明顯的提昇了不少，
雙腳與地面接觸了時間似乎縮短了，輕盈無比。
之前為了刻意挺直而疲勞不已的上半身也輕鬆挺直了，
我這才發現原來我以前一直把重心放在了胸部，而且會刻意往前傾。
重心一高一不穩，跑起步當然搖搖晃晃、十分費力，
而注重大腿帶動的結果是自然將重心轉到了骨盆部，
我要想像重心全在腹部，要往前送的是整個骨盆而不是軀幹，用腹部的力量去帶動大腿，
結果上半身自然地為了保持平衡直了起來，
頭部上下晃動的情況也沒有那麼嚴重。

最重要的是，今天這樣跑完之後，我的脛骨一點感覺都沒有！
之前脛骨痛得死去活來好像只是一場夢。
最後三圈公園幾乎是用六分速一口氣跑完的。

直到今天之前，我一直把跑步當成是一種讓身體健康的手段，
但是我今天好像才真正瞭解到了跑步的暢快感和樂趣。
雖然7公里對某些人來說可能連熱身都稱不上，
這卻是我這輩子一口氣跑過最長的一次距離，而且我還是笑著輕鬆跑完的，
我的確感動得非常想哭。


不過我還是有些問題想問......

1. 我這樣的跑步方式是正確的嗎？只專注在把腳拉回抬起、
剩下的讓身體依本能自行調整著地，還是說這完全是自我感覺良好？
畢竟我們永遠也無從得知別人跑起步來的"感覺"到底是什麼。

2. 我是不是該買一雙那種號稱就像赤足奔跑一樣的五趾鞋？
雖然我很想嘗試完全赤腳跑步，不過台灣的路況和場地實在令我不敢恭維。


以上，一個班門弄斧的跑步菜鳥的一點心得和問題，請各位賜教Q_Q

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