想跟田徑隊一樣快! - 田徑

By Lydia
at 2008-11-01T00:00

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我是一般生。
可是我想跑得跟田徑隊一樣快。
每次都田徑隊獨霸！
所以希望各位大大能提供
1500如何變快
400如何變快
的方法給我

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By Lydia
at 2008-11-01T19:18

練習的確是最有用的方法
既然你沒有辦法挪出多餘的時間那就利用你平常就可以做的
像你走樓梯的時候一次跨多格一點
那可以讓你跑步的時候跨比較大步
平常在家裡閑著來無事就可以跳繩
這可以讓你的彈性比較好
再來建議練點小碎步的快步五公尺
這可以讓你換步的速度
如果你有時間的話我比較建議你練兩百公尺
因為你長距離跑久了
自然對於少了一倍的一百公尺
就是輕而易舉的事情
想對的你就不會覺得一百衝很費力
建議你不要穿帆布鞋要穿布鞋重量輕巧一點
襪子盡量有到腳踝這可以讓你的腳比較舒服
穿釘鞋一定會穿普通布鞋還要快
像釘鞋的抓地力好不會有滑倒的問題
而他的鞋子設計是會讓你自然的用腳尖去跑
這對你的換步速度也有幫助
因為你若是整個腳底踏在地板上再舉起
那當然時間就會有差別了
正確的跑步方法建議是在過程一律向前傾
這個做法的原理就像是你”快摔倒的時候腳步會瞬間向前移出”
這會讓你的換步加快
到終點前最後一步要跨大嗎
終點前要跨大步上半身竭盡所能的向前伸
因為比賽的終點是以身體處終點線為準
而不是看你的腳步是不是跨越終點線
所以要注意
賽前不要吃的太飽差不多有六、七分的飽足感就可以了
但切忌步要吃些湯湯水水的東西
不然一堆食物、水在你的未還沒消化完
你跑完的時候會有吐的疑慮
其實1500對於沒有練過田徑的人而言真的很要命
但是你可以現在開始練
滿天至少跑3000公尺久了就會習慣1500
畢竟1500至花了你一半的力氣
當然如果你沒有美國時間可以去練的話
你也只能在比賽那天靠你的意志力撐下去
當你感到不行的時候你就得努力的擺動手臂跨出腳步
在一開始的時候你就先用鼻子呼吸
然後便喘的時候再三吸一吐鼻子吸氣嘴巴吐氣
又在更喘的時變一吸一吐這時候就一律用嘴巴了
到要用意志力出馬的時候就要用嘴巴兩吸兩吐
上述調節呼吸的方法是我在練田徑的時候自己的方式
跟一般人所說的不太一樣
所以僅供參考畢竟這是我自己對自己良身訂做
不知道是不適合你

By Oliver
at 2008-11-04T11:21

田徑隊為何獨霸?
因為他們經長久時間練習
如果一般人只靠一小段時間練習就能跟田徑隊一樣快
那豈不是田徑隊練假的?
你想要一樣快是不可能
但還是有可以變快的方法
1500和400不是想像這麼好跑的
心肺都要強
400的話你要有把握全速衝到底才有跟田徑隊一樣的程度
1500 你要前面用8分力跑最後一圈就是全速了
在暖身時候慢跑你就要用6分去跑了
少說一天跑5000m 這是你再短時間能把心肺練起來的方法
跑步時如果不行了用手擺動大意點腳會跟著
記住手帶動腳手越快腳越快

By Elma
at 2008-11-01T14:30

首先~你有想過為何每次都田徑隊獨霸嗎?
不是身體構造問題~差別在長時間練習~跟一點點的天份~
最簡單的方法~田徑隊怎麼練~你就跟著練~就算不能贏~也不會輸太多~
運動沒有捷徑~除非你打類固醇(國際禁藥)~吃一些營養補充品~例如肌酸.高蛋白~
老老實實的練習~是致勝的不二法門~
1.適度的熱身~2.適當的拉筋~3.適量的訓練~4.一雙合腳的鞋子~

By John
at 2008-11-02T18:49

妳說的1500 400 是1500公尺和400公尺田徑賽嗎?
以我的經驗，體能是要靠訓練的，妳每天早晚慢跑5000公尺
把肺活量練夠之後要求完成5000公尺時間
經過一段時間妳跑5000公尺以內的都會應付自如
因為妳的最大極限是在5000公尺
像我在當兵的時候 3000公尺的記錄是11分~11分30秒
在這之前是跑13~14分的因為每天早晚被操5000千
慢慢的一段時間後測驗3000公尺的時間明顯進步2~3分鐘

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