想跑步減肥與訓練體能，但請問.... - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《hotpot21 (小新)》之銘言：
: 吃肥了一陣子!!
: 原本平常的運動都是打籃球，因為朋友都出社會工作，打球時間相對減少。
: 想要 慢跑 ，來減肥與訓練體能，將平常運動"打籃球"漸漸轉為"慢跑"為主，
: 對跑步較沒有概念----
: 所以想請問:
: 慢跑，跑久了，打籃球的爆發力會漸漸消失嗎?? (例:打籃球的速度，切入的速度..等)
: 因為慢跑速度都比較慢，跑久了，也習慣慢速度，再回去打球，會不會也速度快不起來?
: (還是..我想太多了?? XD)
: 謝謝!!

　　打籃球時用的也是那雙腿，跑步時用的還是那雙腿，所以那雙腿的素質很重要。

　　想要用跑步的方式訓練自己以達到增進打籃球時的運動適能，就要先了解打籃球時

是什麼樣的運動模式。籃球運動一般來說都是 急跑-停-急跑-停 這樣的形式，這樣的形

式和 間歇跑訓練 非常的相像。
http://0rz.tw/QogJv


　　若要以跑步來訓練籃球運動所需要的適能，以籃球場長28公尺來說，可以做20公尺

左右的衝刺，然後慢走休息讓心跳恢復到130下/min，再衝20公尺。


　　而慢跑能帶給你的好處是：

　　　　　　　　　　　1.在運動過後增進你的專注力，讀書更有效率。
　　　　　　　　　　　2.加強心臟功能
　　　　　　　　　　　3.會燃燒脂肪(減"肥")，但是大約要持續20分鐘以上才會開始。


　　所以，慢跑並不會對籃球運動中的爆發力有增益的效用(保守的說叫做 不顯著)

　　可是，慢跑也不會使你的爆發力下降。所以別擔心了！



※延伸閱讀 有氧運動

有氧運動與無氧運動

　　有氧運動是指保持長時間進行一項運動，且抑制你的運動強度，適時提高呼吸與心跳
數，就是有氧運動。其運動時能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路
、跑步、游泳、騎自行車有氧舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，故對控制體
重有很大的幫助，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘
後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半小時以上。



　　無氧運動是指運動時其能量來源為無氧代謝，此種運動比較不會燃燒脂肪，故對控制
體重沒有幫助，無氧運動例如：100公尺衝刺、拔河等。

資料來源：http://0rz.tw/Kb8K1

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