想跑全馬 LSD的適當速度 - 路跑 Road Running

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By Ula
at 2015-05-01T14:05

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我想報11月的神戶馬
想說半年的時間應該蠻夠訓練

跑齡一年半　目前的月跑量約80-100k
大約是一周兩次10+k　步速5:30-6:00之間
去年跑了初半馬 從頭到尾都是6分速 2:08完賽

接下的訓練我想就在原有的跑量上
一周再加一趟長程的 一周一周加份量
想問問看我適合的LSD速度大概在哪裡？
謝謝～

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Tags: 路跑

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-05-02T05:00
就用六分速一次次慢慢拉到25~30k不會累還能跑就好了
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By Ursula
at 2015-05-02T19:54
6:30-7:00 S=slow，ㄧ次跑兩到兩個半小時
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By Edith
at 2015-05-03T10:49
我也推天氣姐姐
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By Caitlin
at 2015-05-04T01:43
用輕鬆的速度跑一次30k，多試幾次就能抓到速度了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-05-04T16:38
推靠北馬，記得完賽去吃KOBE牛。 (去年跑過了)
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By Madame
at 2015-05-05T07:32
其實月跑量增加會變強 自身是建議跑一兩次先慢後快的LSD再抓速度
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By Hedy
at 2015-05-05T22:27
先從多一趟10K或15K開始吧~常出來跑自然知道速度要跑多少~
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By Mia
at 2015-05-06T13:21
跑速跟我差不多，我的lsd大約抓6:45-7:10，賽前6週跑
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By Liam
at 2015-05-07T04:16
開始28-30k共3次lsd再加1次30k的模擬跑，初馬4:35完賽
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By Carolina Franco
at 2015-05-07T19:10
在這看到翻譯姬真是奇妙,跑完可以順道去難波看公演:)
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By Andrew
at 2015-05-08T10:04
先稍微降速,漸次拉長距離到30K,身體可以負荷後再加速有機會的話可以跑跑山,肌力可以增強比較快
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By Hardy
at 2015-05-09T00:59
平常6分速，30k lsd用7分跑看看

劍中劍

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By Ida
at 2015-05-01T13:04
一 集合時間: 5/2 AM 7:00 二 預計結束時間: 9:30 三 地點:劍南路停車場-中社路，18k 四 場地種類: 山路 五 內容: LSD 六 其他:中社路警察局有飲水機可補給，交通方式搭捷運至劍南站再步行100m至劍南路口 。 如有其他疑問歡迎LINE訊問我 LINE ID: kim ...

初馬訓練請益

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-05-01T03:22
※ 引述《waterelve74 (Waterelve)》之銘言： : 各位板上跑友大家好 : 我即將在七月挑戰我的初馬 : (在南半球所以當時會是10～15度左右) 建議臨行前再check一次氣溫 如果10-15度 理論上可以隔好幾個水站才喝一次水 例如起跑後 第三個水站才伸手撈水杯邊喝邊跑這樣 ...

照片分享-Nike女子半馬 TPE

Yedda avatar
By Yedda
at 2015-05-01T02:23
https://www.facebook.com/myhiro99/photos_albums 總共有12本相簿 拍攝點 約11.5K 美堤河濱公園 每本約300-1000張 外加精選及花絮照片2本 這次因為是女生的路跑 有稍微故意拍過曝一點 多少有點美肌的效果 歡迎自取或標記朋友 往前翻還有前幾年的Nike ...

2016倫敦馬拉松即將開始報名

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By Sierra Rose
at 2015-05-01T00:54
本來以為上週日才結束的比賽 2016的應該要過一陣子才會開始報名 剛剛上去官網看了一下 什麼？！ 報名期間從5月4日到5月8日？！ 那不就是下星期一開始嗎？ 提供給想跑倫敦馬的板友參考 ...

初馬訓練請益

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-05-01T00:53
※ 引述《waterelve74 (Waterelve)》之銘言： : 各位板上跑友大家好 : 我即將在七月挑戰我的初馬 : (在南半球所以當時會是10～15度左右) : 我是女生，目前跑齡兩年半 : 累積跑量是1400k左右 : 從覺得5k10k很辛苦到現在跑過8場半馬 : 目前最好的成績是上星期的2hr1 ...