初馬訓練請益 - 路跑 Road Running

※ 引述《waterelve74 (Waterelve)》之銘言：
: 各位板上跑友大家好
: 我即將在七月挑戰我的初馬
: (在南半球所以當時會是10～15度左右)


建議臨行前再check一次氣溫


如果10-15度 理論上可以隔好幾個水站才喝一次水


例如起跑後 第三個水站才伸手撈水杯邊喝邊跑這樣


在不餓不渴的情況下


每個水站都進去喝水的話 有可能會跑不動,嘔吐感或出現腸胃不適的症狀


你參加的賽事有列出幾k特定的水站才有食物對吧?


一般會在20k後才有


記住這些特定站點的位置 看有沒想吃的食物


水站通常都會備鹽 用手指沾一些鹽吃可防抽筋


起跑前記得吃早餐和補充足量的水分


至於自身攜帶的能量補給, 賽事單位都寫明30k有提供能量膠了


就看你是否要多此一舉囉


建議原原po在比賽的過程中可以觀察一下其他在該國活膩的跑者


是怎麼跑又多久補給一次 , 相信許多有關全馬的疑惑可在比賽過程中


藉由雪亮的雙眼得到答案


: 我是女生，目前跑齡兩年半
: 累積跑量是1400k左右
: 從覺得5k10k很辛苦到現在跑過8場半馬
: 目前最好的成績是上星期的2hr11分
: 其中有跑過一次日月潭29k
: 一次合歡山越野28k
: (上坡走路其他跑步約四小時)
: 一直覺得全馬是很神聖的距離
: 自己琢磨覺得應該可以挑戰看看了
: 平常跑量約一個月100k
: 這兩個月打算加到150左右
: 在週末長距離練習中跑
: 一次25k、兩次30k、賽前三星期跑一次36k
: 平日維持7～10k不等
: 一週會休息兩天
: 想請益這樣還有沒有要注意的？
: 另外我最想請教的是補給的問題，
: 平常跑半馬我不太有覺得我需要補給
: 我也不會去吃大會準備的東西
: 只喝水和運動飲料
: 這兩個月想觀察自己全馬時該補給的時間點(？)
: 或是板上各位都是怎麼補給的呢～
: 我要參加的是國外的賽事
: 除了30k會發一個能量果凍外
: 其他水站似乎只有水和運動飲料～
: 所以想自己準備補給在身上
: 先謝謝各位的指教了～～:-D

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