初馬訓練請益 - 路跑 Road Running

各位板上跑友大家好
我即將在七月挑戰我的初馬
(在南半球所以當時會是10～15度左右)

我是女生，目前跑齡兩年半
累積跑量是1400k左右
從覺得5k10k很辛苦到現在跑過8場半馬
目前最好的成績是上星期的2hr11分

其中有跑過一次日月潭29k
一次合歡山越野28k
(上坡走路其他跑步約四小時)
一直覺得全馬是很神聖的距離
自己琢磨覺得應該可以挑戰看看了

平常跑量約一個月100k
這兩個月打算加到150左右
在週末長距離練習中跑
一次25k、兩次30k、賽前三星期跑一次36k
平日維持7～10k不等
一週會休息兩天
想請益這樣還有沒有要注意的？

另外我最想請教的是補給的問題，
平常跑半馬我不太有覺得我需要補給
我也不會去吃大會準備的東西
只喝水和運動飲料
這兩個月想觀察自己全馬時該補給的時間點(？)
或是板上各位都是怎麼補給的呢～
我要參加的是國外的賽事
除了30k會發一個能量果凍外
其他水站似乎只有水和運動飲料～
所以想自己準備補給在身上

先謝謝各位的指教了～～:-D

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