初馬訓練請益 - 路跑 Road Running

※ 引述《waterelve74 (Waterelve)》之銘言：
: 各位板上跑友大家好
: 我即將在七月挑戰我的初馬
: (在南半球所以當時會是10～15度左右)
: 我是女生，目前跑齡兩年半
: 累積跑量是1400k左右
: 從覺得5k10k很辛苦到現在跑過8場半馬
: 目前最好的成績是上星期的2hr11分
: 其中有跑過一次日月潭29k
: 一次合歡山越野28k
: (上坡走路其他跑步約四小時)
: 一直覺得全馬是很神聖的距離
: 自己琢磨覺得應該可以挑戰看看了
: 平常跑量約一個月100k
: 這兩個月打算加到150左右
: 在週末長距離練習中跑
: 一次25k、兩次30k、賽前三星期跑一次36k
: 平日維持7～10k不等
: 一週會休息兩天
: 想請益這樣還有沒有要注意的？
: 另外我最想請教的是補給的問題，
: 平常跑半馬我不太有覺得我需要補給
: 我也不會去吃大會準備的東西
: 只喝水和運動飲料
: 這兩個月想觀察自己全馬時該補給的時間點(？)
: 或是板上各位都是怎麼補給的呢～
: 我要參加的是國外的賽事
: 除了30k會發一個能量果凍外
: 其他水站似乎只有水和運動飲料～
: 所以想自己準備補給在身上
: 先謝謝各位的指教了～～:-D

帶五個power gel或是義美小羊羹之類的東西，分別在8K, 16K, 24K, 30K, 36K吞下。水
站可以每站喝杯水或運動飲料。

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