想請教先進們要如何保養腳踝與膝蓋?? - 路跑 Road Running

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By Oscar
at 2011-09-21T13:05

Table of Contents

性別：男
身高：177
體重：78
每週跑步天數：7天
每次跑步距離or時間：5K/30min
跑步地點/地面：PU操場
距離用餐時間？4hr
是否有做暖身？暖身時間、方式？有，10min，轉轉各關節，拉拉筋
是否有做收操？收操時間、方式？沒有，只有按摩一下肌肉關節
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？

右腳踝外側，小弟每天都會跑5K，但持續一段時間後。右腳踝外側就會有不舒服痛痛的
感覺。用保護套緊包效果有限，雖然休息1,2天就好了。但只要再跑個幾天又會有不舒服
的感覺。想請問一下先進，要如何做才能持續天天運動且腳都健康無慮。換過幾雙鞋跑
，感覺不是鞋的關係，THX!!


是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？No

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Tags: 路跑

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2011-09-23T12:28
休息~
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By Dora
at 2011-09-25T11:51
推樓上 沒別的就是休息 你可以改成隔天跑
Jack avatar
By Jack
at 2011-09-27T11:14
休息
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By Edward Lewis
at 2011-09-29T10:37
THX!!收到!!
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By Jake
at 2011-10-01T10:00
不知道冰敷有沒有幫助
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By Dorothy
at 2011-10-03T09:23
速度拉慢一點(或一天緩一天快) 切實作收操 還有7天太多了

練跑完大腿前側及小腿肚相當酸

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By Caroline
at 2011-09-21T09:43
不好意思!~標題相當的無理頭:p 最近正因為高美濕地初馬在練習 剛剛練了LSD，想說跑34K應該差不多了(畢竟晚上還要值夜班) 跑的過程當中，雙腳和呼吸都相當舒適 但慢慢緩和停下來用走的之後，大腿前側和小腿肚馬上強烈覺得很and#34;酸and#34; 這樣的酸強烈到開始舉步維艱這樣難過 我只好停 ...

09/25 成蘆橋12k路跑

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By Heather
at 2011-09-21T06:14
2011成蘆橋路跑競賽組12km 轉讓 男戊組 號碼布 * 1 意者站內信 保證金$100 三重面交 http://www.taipeimarathon.org.tw/Race/2011ChengLuRunning.pdf - ...

一些跑步的問題?

George avatar
By George
at 2011-09-21T01:35
※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言： : 從5月多開始跑步到現在已經四個多月了 : 有幾個疑問想請教大家 : 1.跑步的時候，通常跑到1小時左右常常會發生右下腹有疼痛感，不理他的話，會有種不 : 能呼吸的感覺，發生的時機有早上也有晚上，應該不是用餐的問題，爬文有些是因為 : 呼吸的原因而造成的 ...

請推薦薄底跑鞋

Candice avatar
By Candice
at 2011-09-21T00:15
我發現底太厚的跑鞋 雖然避震很好 有彈性的感覺 但是很容易讓我本來平常就姿勢不良的肩背跑完以後更緊 之前有找過健身教練矯正過跑姿 但成效還是不彰 請問有人可以推薦我薄底的跑鞋嗎 不限廠牌 版上很多人在討論五指鞋 我平常大概最多跑到3K 這樣有需要五指鞋嗎 - ...

[原民版]善跑的台灣先民

Erin avatar
By Erin
at 2011-09-20T22:51
※ [本文轉錄自 Aboriginal 看板 #1EU4_hPA ] 作者: ballfan (純看球) 看板: Aboriginal 標題: [心情]尋根--重返西拉雅(二) 時間: Tue Sep 20 16:33:44 2011 三、善跑的西拉雅之男 西拉雅男人在母系社會裡，是相對的弱勢 ...