想請教先進們要如何保養腳踝與膝蓋?? - 路跑 Road Running

性別：男
身高：177
體重：78
每週跑步天數：7天
每次跑步距離or時間：5K/30min
跑步地點/地面：PU操場
距離用餐時間？4hr
是否有做暖身？暖身時間、方式？有，10min，轉轉各關節，拉拉筋
是否有做收操？收操時間、方式？沒有，只有按摩一下肌肉關節
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？

右腳踝外側，小弟每天都會跑5K，但持續一段時間後。右腳踝外側就會有不舒服痛痛的
感覺。用保護套緊包效果有限，雖然休息1,2天就好了。但只要再跑個幾天又會有不舒服
的感覺。想請問一下先進，要如何做才能持續天天運動且腳都健康無慮。換過幾雙鞋跑
，感覺不是鞋的關係，THX!!


是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？No

--