一些跑步的問題? - 路跑 Road Running

※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言：
: 從5月多開始跑步到現在已經四個多月了
: 有幾個疑問想請教大家
: 1.跑步的時候，通常跑到1小時左右常常會發生右下腹有疼痛感，不理他的話，會有種不
: 能呼吸的感覺，發生的時機有早上也有晚上，應該不是用餐的問題，爬文有些是因為
: 呼吸的原因而造成的，可是我在跑步的過程幾乎有九成時間都可以閉著嘴巴用鼻子呼吸
: (應該不是那很很喘的狀態)，為什麼還是有這樣的問題呢?

若是速度放慢或是休息一陣子 能停止疼痛的情況,
我也是傾向是肌肉組織供氧調節不順的情況.
當然,也可能是各人特殊其他的原因. (像是盲腸之類的問題)

我個人是在狀況比較差的時候,
如果速度過快或是突然提高10%左右,持續個 1km左右也偶爾會發生這種疼痛.
所以我會認為配速很重要, 也能藉此了解自己身體的情況.

不像常年都在跑的跑者,很多對時間、速度都很敏銳,
一般人訓練還是配戴計時器或手錶比較好.



: 3.之前有爬過一些文，有些建議跑1休1，因為我星期六日都固定騎單車60km，所以只有
: 平常時間跑步，之前是星期1跟5休息連跑三天，後來連星期5也跑步了，但跑的過程中
: 都有感覺到跑的狀態比起休息後第一天差很多，我現在該重質還是量呢?

如果能掌握自己的體能情況,就會比較好安排質量兼具的訓練表
尤其跑步是可以控制時間跟速度和距離, 算是很好量化的.



: → radi035:跑步喘都來不及了=_= 用鼻子呼吸是本末倒置.. 09/20 23:55
: → radi035:當然如果單純跑身體健康 不想越跑越快的話鼻子呼吸OK~ 09/20 23:56

我是傾向,一般人的長跑練習不需要每次跑10KM、15KM都挑戰無氧臨界閥,

心臟的脈動、肺部的氣體交換、肌肉的循環出力,
這些達到平衡的情況下練跑,才更容易提高長跑需要的心肺能力跟肌耐力,
若速度快到無法單用鼻子換氣, 其實已經相當吃力了.
我會建議最好在呼吸還算順暢的速度下來跑.
經過一段時間的適應後, 慢慢地調整增加速度就可以了.

真的很要求時間的進步, 除了心肺能力到一個程度後
加強肌力、練400m 或 800m 的衝刺. 效果也會不錯.


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