想請問跳有氧的頻率多久一次好呢？ - 有氧運動 Aerobics

我覺得 與其擔心四堂課多不多
倒不如現在開始鍛鍊肌力
特別是股四頭肌 跟小腿肌肉
腳踝附近的肉 就要靠小腿肌肉的鍛鍊來帶動了

肌肉要如何鍛鍊 可能還有請阿之來講一下了
我認真跟pump也是最近的事...

嗯 過來人對有氧課的建議是
1.如果有太多會衝擊到膝蓋的動作
你可以不要跟 改以踏步的方式
老師不會怪你的

2.有氧舞蹈的所有腳步動作 膝蓋都要保持微彎
肚子收 屁股夾
然後要善用身體的重心來轉移你因方向變化而多出的重量

3.所有動作都是有控制的
不要任意甩出去 包括後勾腳 v字步 抬膝等等

4.如果老師編舞不順腳
請不要硬是改變動作(意指偷吃步)來跟上
不順腳或是抓不到節拍時
就踏步代替
等你跳多了跳久了 熟悉了節奏跟步伐之間的關係
再來練花翹的東西也不遲

5.請大家再次注意 運動是為了健康
千萬不要硬撐 安全運動是最重要的~


謝謝~
另外~最近一期亞力的會刊 有我的最愛 雅雅老師~
想不到她穿牛仔褲看起來會那麼高
她很可愛唷~ 我超愛她的...教師節還送她糖果呢


※ 引述《kato (大毓兒)》之銘言：
: 看了橘子網友分享的文章，
: 很怕跳太多真的會傷到膝蓋.....
: 因為我個性好逞強，以前學瑜珈做雙盤的動作（是標準雙盤），
: 每一次都持續盤45分鐘到1小時，長期下來膝蓋就受傷了，
: 後來每次慢跑爬山膝蓋都會隱隱作痛。
: 之後休息了幾個月，現在是有比較好了啦，
: 去操場運動也都是採用快走的方式，就算偶爾加跑個一兩圈，膝蓋也覺得還好。
: 這次我報名了暑期的有氧班（第一次接觸有氧 ^^）
: 因為很便宜所以一口氣報了四個班，也就是一個禮拜要上四次，
: 最近看到文章才知道原來跳有氧也是傷膝蓋的運動。
: 不知道一個禮拜四次會不會太多了點啊........orz

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◣ ◥ ╭╒╕╮ 哇哈哈... 太囉嗦的人都得死～
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