路跑

想請問亞索800 - 路跑 Road Running

Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda · 2015-11-07

Table of Contents

最近到操場，剛好遇到一組跑友

因為我平時是自己慢跑10km約52分

他們問要不要一起跑間歇

我想說跟別人練練也不錯

但是他們亞索800

平均都是3:13，
他們做了6躺 我跑完四趟就不行了

想請問這是正常的嗎？

手錶是否必備呢？ 平時都用nike+而已

--
路跑

All Comments

Madame avatarMadame2015-11-09
正常,因為你沒跑過,身體還不適應間歇跑和4分速
Madame avatarMadame2015-11-11
亞索是強度練習的一種，身體需要慢慢適應
Ingrid avatarIngrid2015-11-14
那對我下週舒跑杯有幫助嗎?希望可以近42分/9k
Eartha avatarEartha2015-11-16
我第一次跑亞索800也是連五趟都不行
Mason avatarMason2015-11-18
亞索800是這樣練的 如果你全馬目標330 就用3:30跑完800 所以你們3:13跑800 代表你們全馬目標313 你應該只是實力未到 你應該跑慢點
Aaliyah avatarAaliyah2015-11-21
不過其實也只是I配速訓練的一種 可以依據你的跑力去查你I配速 也是你亞索800的配速
Catherine avatarCatherine2015-11-23
上面的3:30 3:13不是配速 指的是時間 要注意
Olga avatarOlga2015-11-25
正常總共需要幾趟?
Aaliyah avatarAaliyah2015-11-28
目標是十趟，他們練到3:13跑完800m表示他們全馬目標3:13
Belly avatarBelly2015-11-30
(前面3:13是分/秒、後面3:13是時/分)你跑不完純粹表示實力沒他們強，跑不到那麼快而已
Queena avatarQueena2015-12-03
如果全馬目標沒那麼高，沒必要練那麼快的亞索，否則不是跑不完就是容易受傷。
Sarah avatarSarah2015-12-05
你10K約52分的話亞索還是從4:00開始練起吧
Kama avatarKama2015-12-07
用4:00/800m跑幾趟算幾趟，越練就會越多
Una avatarUna2015-12-10
XD 313 超過你目前實力太多了另外我覺得亞索對年輕人比較寬容。練十趟我可以 sub 3:00但全馬 sub 3 呀... (遠目)
Joe avatarJoe2015-12-12
用亞索來估全馬成績只是估心安的，每個人還是不太一樣XD
Oscar avatarOscar2015-12-14
跑量要夠才會接近亞索800的預估 至少月跑200k以上
Joseph avatarJoseph2015-12-17
我月跑量絕對有 300K 以上。我只是想強調年輕人爆發力、恢復力比較好。練這種快速、組間休息的相對容易
Necoo avatarNecoo2015-12-19
但還是有效，只是對我來說不是一組3分鐘，就跑 sub3 這麼簡單 :P
Queena avatarQueena2015-12-21
這篇推文好有幫助，想請教我目前目標是3:30，就得至少
Odelette avatarOdelette2015-12-24
練亞索每組3:30嗎？
Hazel avatarHazel2015-12-26
大致上操作就是這樣。當然有一點幾組/組間休息多久，可以依據個人課表調整
Andrew avatarAndrew2015-12-28
^^次
Ursula avatarUrsula2015-12-31
瞭解 謝謝 如果能夠跟上進步會比較神速嗎？
Sarah avatarSarah2016-01-02
CHIEHER大 你亞索每輪都跑幾分鐘阿? 全馬大概多久KO?
Andy avatarAndy2016-01-05
想了解看看~謝謝
Emily avatarEmily2016-01-07
我亞索練得蠻少的，一般是 2x3 mile or 3x2 mile 的長
Daph Bay avatarDaph Bay2016-01-09
間歇。全馬 PR 3:17, 一個月後的目標是 3:07
Wallis avatarWallis2016-01-12
全馬三小時，半馬不就一小時半，超強
Thomas avatarThomas2016-01-14
CHI大這秒數真噁 半馬應該至少90吧? 羨慕= =
Harry avatarHarry2016-01-16
也不用羨慕，半馬 90 分認真練應該每個人都可以。加油！