想要更深一層的接觸田徑 - 田徑
By Puput
at 2008-03-16T00:00
at 2008-03-16T00:00
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雖然當初是因為看了涼風深受吸引 才想接觸田徑
但是在這一個月下來 我已經深陷其中了 (宅阿)
想請教一下
我現在每天慢跑兩公里當作訓練基礎體能
跟60M的漸速跑來回共10趟 以及折返跑來回15趟
就這樣...
好啦我知道這樣的訓練量根本不夠
所以 麻煩有接觸過田徑的大大 能夠再指點小弟一些訓練的東西
(p.s 我有聽過有人叫我做馬克操 但是我完全不知道那是啥東東 所以想請各位大大解釋的詳細一點 感恩)
Update:
對了 我這一個月每天這樣跑以後 100M的成績從上學期測的14"84進步到13"41 超開心的 : P
但是在這一個月下來 我已經深陷其中了 (宅阿)
想請教一下
我現在每天慢跑兩公里當作訓練基礎體能
跟60M的漸速跑來回共10趟 以及折返跑來回15趟
就這樣...
好啦我知道這樣的訓練量根本不夠
所以 麻煩有接觸過田徑的大大 能夠再指點小弟一些訓練的東西
(p.s 我有聽過有人叫我做馬克操 但是我完全不知道那是啥東東 所以想請各位大大解釋的詳細一點 感恩)
Update:
對了 我這一個月每天這樣跑以後 100M的成績從上學期測的14"84進步到13"41 超開心的 : P
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田徑
All Comments
By Eden
at 2008-03-19T19:33
at 2008-03-19T19:33
你現在每天慢跑兩公里這樣可以,但是希望你可以記錄每天跑完兩公里的時間,這樣你每天才會知道你是進步還是退步,通常經過一段時間後,你跑完兩公里時間就會縮短,這樣才會達到訓練效果.
我開的課表如下:
禮拜一.三.五
1.慢跑
2.作操
3.換釘鞋跑150mX12趟每趟不可以超過20秒(每趟休息不超過三分
鐘)
4.慢跑
5.收操
禮拜二四六
1.慢跑
2.作操
3.重量訓練(重量訓練項目每項都必須要做,重量以最多可以做到八下為極限為一組,每一組X3次,每作完一個項目就要休息一分半左右,才可換一另一個項目,做完上半身要下一個項目要換下半身(由於重量訓練項目必須看重量器材而定所以不在說明詳細摟)
4.30MX3趟50MX2趟80MX1趟(每趟全力衝刺)
5.慢跑收操
至於馬克操是將跑步的姿勢分解成兩個慢動作,基本上這種動作很難很難用文字敘述,建議你到貴校的田徑隊或他校的田徑隊看就可以知道何謂馬克操
如果有照我可表訓練,相信兩個月內應該可以逼近13"10左右,加油摟
By Charlotte
at 2008-03-18T17:09
at 2008-03-18T17:09
你可以照上面那位大大的課表去練
如果有要參加競賽，建議加入貴校的田徑隊會比較好
如果貴校沒有田徑隊，也可以去附近有田徑隊的學校跟著練
通常對田徑有興趣的人，做教練的都會很歡迎的
馬克操
傑洛‧馬克(JALO-MARK)原波蘭人，1972年入籍加拿大，第一次世界大戰期間及後期以競賽跑姿發展出的基本操，造就無數的短距離賽跑好手，後人將其發揮淋漓盡致。
主要為跑步的基本分解動作及跑步的協調性，如果跑步姿勢正確，可減少跑步影起的運動傷害，並有效達到每跑一步的最佳做工。
它有很多動作，用文字很難解釋清楚
這個網站有一些馬克操，你可以參考一下
http://www.wretch.cc/video/punk0213&func=single&vi...
By Suhail Hany
at 2008-03-19T04:09
at 2008-03-19T04:09
能迷上漫畫情結真是不容易 ^ ^
加油~祝你成為田徑好手.
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