想登高山該如何靠跑步培養基礎訓練? - 路跑 Road Running

By Bennie
at 2013-12-27T19:42

Table of Contents

大家好..
我不知道能不能PO在這個版，如果走錯地方等等會自刪><
先謝謝大家...

大家好，我在路跑版潛水很久了，第一次發文請見諒

我一直很喜歡跑步，慢跑習慣持續兩年了，幾乎天天跑

一個禮拜會休息一次

我喜歡跑步，每天上課在累，晚上也一定要跑步放鬆

我背後有個目標在支撐我...就是我想要去爬聖母峰><

我沒有要登頂，我選的路線也是最安全的EBC大本營路線

大概爬到五千公尺左右，就會下山

我是女生，還算年輕，蠻瘦小..我不知道該如何增強我的基礎訓練?

關於路跑方面

我可以連續慢慢跑一小時不用停下來休息，

速度大約是50分鐘8.5公里，通常跑完一小時後走路15分鐘

又可以再繼續跑2~3公里，通常一天會慢慢跑11公里

我平常運動也只有慢跑，沒有重訓什麼的

登過的最高山也只有台灣的玉山XD

我預計會先去爬非洲的吉力馬札羅山..之後看看結果在考慮

最後總結來說，我想請問

如果靠慢跑還可以怎麼訓練自己??加快跑步的速度??

或是間歇跑之類的???大家有什麼建議嗎??

謝謝各位的收看，先謝謝你們^^

真的想稱還很年輕的時候，出去闖一闖^^

--

Tags: 路跑

All Comments

By Anonymous
at 2014-01-01T16:46

有Hiking版妳可以去看看，登山不太懂，推有勇氣

By Zanna
at 2014-01-06T13:49

背水袋去跑山路

By Kyle
at 2014-01-11T10:53

練到一定程度後再跑高海拔的公路練稀薄呼吸....

By Skylar DavisLinda
at 2014-01-16T07:56

要不要考慮先爬幾個台灣的高山(三千公尺以上的)

By Jacob
at 2014-01-21T05:00

妳有背過登高山的大背包嗎?(sorry 有點無禮) 下背部的

By Emma
at 2014-01-26T02:03

肌肉及下盤的肌肉力量及耐力和跑步感覺蠻不同的

By Zanna
at 2014-01-30T23:07

跑步可以練心肺能力，但爬山也需要重訓..

By Brianna
at 2014-02-04T20:10

建議你可以多練跑"山路"，成果應該會更接近你的需求..

By Skylar DavisLinda
at 2014-02-09T17:14

吉利馬扎羅比EBC海拔還高，EBC不難唯一要克服的是要有足夠的時間適應高度避免高山症

By David
at 2014-02-14T14:18

給你一個有趣的建議：搜尋Everest marathon兩個願望一次滿足

By Eden
at 2014-02-19T11:21

你跑步速度跟我差不多又練得比我勤，我曾完成你也可以^^

By Sarah
at 2014-02-24T08:25

我下次有假期是有想去爬吉利馬扎羅，只是不知何年才有假

By Tracy
at 2014-03-01T05:28

跑步和爬山用的肌肉有點不太一樣，負重爬山比較重要。

By Charlotte
at 2014-03-06T02:32

０１最近剛好有人分享ECB的經歷，如同前面大大所說，高山症恐怕才是最難克服的～加油，我也也希望可以去ECB，但一想到要排１０天以上的假，就現況來說，真的非常困難啊！

By Charlotte
at 2014-03-10T23:35

沒能力建議,只能加油!加油!加油! d(￣︶￣)b

By Rebecca
at 2014-03-15T20:39

多跑上坡，有用

By Megan
at 2014-03-20T17:42

39kg也太太太太瘦了吧XD

By Annie
at 2014-03-25T14:46

另一種方式是，自己背不了，就請揹工幫你揹，這也是一種方

By Hedy
at 2014-03-30T11:49

法，用錢解決囉。但就算請揹工，自己還是要有能力揹七八公

By Tristan Cohan
at 2014-04-04T08:53

斤的背包才好，這樣登山才比較安全。有個跑馬拉松的朋友，跟我一起去爬山時說，他覺得跟跑步最大的差別是要背重，這

By Poppy
at 2014-04-09T05:57

對他來說是最痛苦的，所以即使他跑步超強，來爬山一樣叫不停。XD

By Zora
at 2014-04-14T03:00

如果是尼泊爾魯卡拉進EBC不困難，因為一般能到達的基地營，並非真正的登山基地營

By Iris
at 2014-04-19T00:04

魯卡拉到EBC體力能登百岳基本上都沒問題

By Edward Lewis
at 2014-04-23T21:07

但是高海拔的適應問題就很難說，只能多做高度適應

By Eartha
at 2014-04-28T18:11

跑步是鍛鍊基本體能，登山鍛鍊，要多做負重訓練

By Olga
at 2014-05-03T15:14

但是EBC一般都有挑夫(兼嚮導)所以都輕裝

By Mia
at 2014-05-08T12:18

此外非洲最高峰難度應在EBC層級之上非常多

By Steve
at 2014-05-13T09:21

6千尺高山大都需要攀岩與雪攀能力

By Frederic
at 2014-05-18T06:25

總之訓練登山，只跑步是沒用的，多爬山才有用

By Elvira
at 2014-05-23T03:29

吉利馬扎羅不用攀岩；EBC除了高和冷，路況只要會健行就好了

By Christine
at 2014-05-28T00:32

台灣很多中級山比那個難爬

By Isabella
at 2014-06-01T21:36

3..39kg 也太瘦了XD

By Audriana
at 2014-06-06T18:39

沒注意到你39公斤，太小隻負荷重量無法太高不利登山

By Edwina
at 2014-06-11T15:43

練壯一點會有改善，但是39公斤可以背15公斤已經蠻OVER了

By Wallis
at 2014-06-16T12:46

我也想去爬聖母峰

By Caroline
at 2014-06-21T09:50

我將來也要爬吉力馬札羅和EBC, 這兩個都有辦馬拉松

By Valerie
at 2014-06-26T06:53

合歡群峰越野跑練練應該有幫助

By Liam
at 2014-07-01T03:57

登山和跑步用的肌群真的不同，基本上下半身和核心的重訓

By Thomas
at 2014-07-06T01:00

對登山會比較有幫助。當然跑步對心肺訓練可以讓你爬山時更容易調整好身體和呼吸。不過高山更重要的不是體力而是

By Edwina
at 2014-07-10T22:04

經驗，只爬一次玉山不能說明你高山適應狀況，建議仍要爬山，才更知道自己對高山的反應，以及學習登山的應變

By Kristin
at 2014-07-15T19:08

我覺得這才是更優先的部分～ PS.我是先重訓然後開始爬山再開始進入慢跑的～ ^___^

By Lydia
at 2014-07-20T16:11

我有女性朋友也是很小隻，體重應該40左右，但他可以背12-15

By Kristin
at 2014-07-25T13:15

玉山其實滿簡單的。聽過林務局的原住民說過蹤走至少要背40公斤

By Dora
at 2014-07-30T10:18

公斤，而且健步如飛，百岳應該也有50座以上。他訓練的方式就是多爬山～ ^__^

By Rosalind
at 2014-08-04T07:22

可考慮請背工，自己只背輕裝

By Ophelia
at 2014-08-09T04:25

我去西藏轉山過，卓瑪拉山口約5700m，多練體能，加強心肺，請個背夫輕裝走沒問題的，要提前預留幾天等身體適應高山稀薄空氣

By Mia
at 2014-08-14T01:29

應該要先加強心肺功能，加強呼吸肌的表現

By Hazel
at 2014-08-18T22:32

我也想去爬聖母峰 https://noxiv.com

By Connor
at 2014-08-23T19:36

練到一定程度後再跑高海 http://yaxiv.com

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