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退伍半年後的小小心願 - 路跑 Road Running

Heather avatarHeather · 2013-12-26

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請問各位長跑前輩 3000米 13分整的成績 進步到10000m跑進35分以內需要多少時間 ˊˋ
..小弟現年25歲 上面成績是唯一的一次在軍中鑑測成績,以前求學時代也沒有正式紀錄過
我退伍半年了開始練跑約2個月..希望有朝一日達標更上層樓ˊˋ...
最近再網上無意間找到Benji Durden馬拉松訓練課表
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know3.htm
依照課表,我想額外加入幾項練習以間歇為主

平常練跑時間
禮拜一~禮拜四&禮拜天 晚上6點到9點
輕鬆跑約5:20/km 時間約40-50min

禮拜五 休息或游泳或放空..

禮拜六 長跑約5:10/km 時間約90~120min

間歇還沒練過想採用 yasso 800 / Mile Repeats/ The Ladder 這幾項
http://www.sportsnote.com.tw/running/topic.aspx?id=6f869077-81f3-4e48-8efb-e8b08bf20440


ps: 小弟而外想問問有人試過這課表嗎? 效果如何? 還有就是...希望能交到因跑而樂
非跑不可的跑友,希望能和你們交流彼此共勉之...強風吹拂好看..看..看.

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All Comments

Delia avatarDelia2013-12-28
志氣推! 35分也要有天份阿! 加油!
Harry avatarHarry2013-12-29
先去測個5000再說吧 軍中3000的成績我想連參考的價值都沒距離一定不準
Belly avatarBelly2013-12-31
10000M 35分.....很操阿~
Quintina avatarQuintina2014-01-01
軍中的三千都是唬爛的距離啦我軍中三千跑十四分 出來自已測要十八分
Eden avatarEden2014-01-03
先不說軍中測的不準 3k跑13分 無法pace5:10跑90~120min吧
Yedda avatarYedda2014-01-04
原來回覆要按...X%..
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-01-06
天阿... 原來我還活在夢境裡...
Dora avatarDora2014-01-07
按右出文章 在文章前面按小d可以刪文把下面那篇文刪掉吧
Kumar avatarKumar2014-01-09
那我該找時間測一下了..感覺全力跑5000比較輕鬆..跑10000
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-01-10
太超過了點..
Bennie avatarBennie2014-01-11
刪囉 感謝gla..
Blanche avatarBlanche2014-01-13
目標先循序漸進階段性努力吧！不然可能只會是個"夢想"
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-01-14
pace 5:10/km 90分確實跑過3回了 看來3000的成績真的有!
Catherine avatarCatherine2014-01-16
強風吹拂的作者是不會跑步的人，人物的進步速度不能太認
Carol avatarCarol2014-01-17
問題!
Delia avatarDelia2014-01-19
真看待，可以加入跑步團體多交流、或多嚐試各種課表看看
Harry avatarHarry2014-01-20
真的 循序漸進的重要!
Emily avatarEmily2014-01-22
35分內都有一定的天分，不是努力就一定有
Jacky avatarJacky2014-01-23
而且要練10000m 也不能拿馬拉松課表來練
Anthony avatarAnthony2014-01-24
曾在軍中測出11:50左右 但跑全馬還是GG 長、短距離練法不同軍中的距離一定是假的
Delia avatarDelia2014-01-26
軍中的10000...看有沒有8000吧
Connor avatarConnor2014-01-27
剛去路協的賽事成績看了一下 10K組的比賽 35分內的一場
Hardy avatarHardy2014-01-29
比賽大概平均不到5人吧
Edward Lewis avatarEdward Lewis2014-01-30
哀 以你的程度 這輩子應該是不可能的
Connor avatarConnor2014-02-01
←這個人33歲初馬4:23，36歲10K跑34分台　25歲正是大有可為
Eden avatarEden2014-02-02
沒關係 試過才知道 最近訂的 Advanced Marathoning終於
Iris avatarIris2014-02-04
到門市了 聽說是本好書@@
Agatha avatarAgatha2014-02-05
推ppsj大,沒有不可能,只是看你要付出多少
Hedda avatarHedda2014-02-07
advanced marathoning 好像沒有中文版。強風吹拂裡十個
Selena avatarSelena2014-02-08
門外漢一年內跑進箱根真的是太太太誇張了...
Liam avatarLiam2014-02-09
pp前輩 也太猛 你應該在33歲前常有運動習慣 而且本身
Skylar Davis avatarSkylar Davis2014-02-11
身體素質好 不然33歲初馬 3年後 有這種成績好嚇人
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2014-02-12
強風故事裡的主角 是虛構的吧 ..
Audriana avatarAudriana2014-02-14
請搜尋p大的文XDD
Carolina Franco avatarCarolina Franco2014-02-15
先重新測一次3000 5000 10000的時間，再來排課程。
Candice avatarCandice2014-02-17
我部隊測3千13：30，自己開app跑操場12：30。
Donna avatarDonna2014-02-18
今年全運會男子10000m決賽~16人中有13人進35分鐘!!!
Vanessa avatarVanessa2014-02-20
P大超強!!! 不過也代表想進35分很不容易~
Lydia avatarLydia2014-02-21
這成績其實還好,只是台灣練長跑的人不多才會有這誤解
Robert avatarRobert2014-02-22
以前打羽球時練步伐就是不停的折返跑 也算練間歇的一種吧
Kyle avatarKyle2014-02-24
反觀日本...真的跟我們差好多
James avatarJames2014-02-25
囧 我10K最快才42分 (淚奔
Candice avatarCandice2014-02-27
我180/80…10K用全力跑48分……離35分…別想好了XD
Michael avatarMichael2014-02-28
感謝各位前輩分享>< ~ 真的 ,如果沒有嘗試的勇氣,一切
Yedda avatarYedda2014-03-02
都只是夢一場 有心想破pb的彼此共勉之 >_<
Ivy avatarIvy2014-03-03
p大超強 只能拜了
Brianna avatarBrianna2014-03-05
3000跑13分，10000要跑進35是還很遠很遠的路，這不是把距離時間各乘3這麼簡單...
Zenobia avatarZenobia2014-03-06
而且光乘三還跑不進唷
Callum avatarCallum2014-03-08
在那邊硬要酸軍中測驗不準是怎樣
Puput avatarPuput2014-03-09
我待過的部隊還給我偷加距離耶，也待過在標準運動場
Isabella avatarIsabella2014-03-10
Pu跑道測驗的部隊，硬要酸為酸而酸各單位不同，加油好咩？
Tom avatarTom2014-03-12
軍中測量本來就跟笑話一樣 偷加距離一樣是不準啊
Kristin avatarKristin2014-03-13
推
Anonymous avatarAnonymous2014-03-15
軍中的三千都是唬爛的距 https://muxiv.com
Cara avatarCara2014-03-16
天阿... 原來我還 http://yofuk.com