退伍半年後的小小心願 - 路跑 Road Running

Heather avatar
By Heather
at 2013-12-26T23:51

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請問各位長跑前輩 3000米 13分整的成績 進步到10000m跑進35分以內需要多少時間 ˊˋ
..小弟現年25歲 上面成績是唯一的一次在軍中鑑測成績,以前求學時代也沒有正式紀錄過
我退伍半年了開始練跑約2個月..希望有朝一日達標更上層樓ˊˋ...
最近再網上無意間找到Benji Durden馬拉松訓練課表
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know3.htm
依照課表,我想額外加入幾項練習以間歇為主

平常練跑時間
禮拜一~禮拜四&禮拜天 晚上6點到9點
輕鬆跑約5:20/km 時間約40-50min

禮拜五 休息或游泳或放空..

禮拜六 長跑約5:10/km 時間約90~120min

間歇還沒練過想採用 yasso 800 / Mile Repeats/ The Ladder 這幾項
http://www.sportsnote.com.tw/running/topic.aspx?id=6f869077-81f3-4e48-8efb-e8b08bf20440


ps: 小弟而外想問問有人試過這課表嗎? 效果如何? 還有就是...希望能交到因跑而樂
非跑不可的跑友,希望能和你們交流彼此共勉之...強風吹拂好看..看..看.

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Tags: 路跑

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2013-12-28T10:38
志氣推! 35分也要有天份阿! 加油!
Harry avatar
By Harry
at 2013-12-29T21:25
先去測個5000再說吧 軍中3000的成績我想連參考的價值都沒距離一定不準
Belly avatar
By Belly
at 2013-12-31T08:12
10000M 35分.....很操阿~
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-01-01T19:00
軍中的三千都是唬爛的距離啦我軍中三千跑十四分 出來自已測要十八分
Eden avatar
By Eden
at 2014-01-03T05:47
先不說軍中測的不準 3k跑13分 無法pace5:10跑90~120min吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-01-04T16:34
原來回覆要按...X%..
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-01-06T03:21
天阿... 原來我還活在夢境裡...
Dora avatar
By Dora
at 2014-01-07T14:08
按右出文章 在文章前面按小d可以刪文把下面那篇文刪掉吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-01-09T00:55
那我該找時間測一下了..感覺全力跑5000比較輕鬆..跑10000
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-01-10T11:42
太超過了點..
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-01-11T22:29
刪囉 感謝gla..
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-01-13T09:16
目標先循序漸進階段性努力吧！不然可能只會是個"夢想"
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-01-14T20:03
pace 5:10/km 90分確實跑過3回了 看來3000的成績真的有!
Catherine avatar
By Catherine
at 2014-01-16T06:51
強風吹拂的作者是不會跑步的人，人物的進步速度不能太認
Carol avatar
By Carol
at 2014-01-17T17:38
問題!
Delia avatar
By Delia
at 2014-01-19T04:25
真看待，可以加入跑步團體多交流、或多嚐試各種課表看看
Harry avatar
By Harry
at 2014-01-20T15:12
真的 循序漸進的重要!
Emily avatar
By Emily
at 2014-01-22T01:59
35分內都有一定的天分，不是努力就一定有
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-01-23T12:46
而且要練10000m 也不能拿馬拉松課表來練
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-01-24T23:33
曾在軍中測出11:50左右 但跑全馬還是GG 長、短距離練法不同軍中的距離一定是假的
Delia avatar
By Delia
at 2014-01-26T10:20
軍中的10000...看有沒有8000吧
Connor avatar
By Connor
at 2014-01-27T21:07
剛去路協的賽事成績看了一下 10K組的比賽 35分內的一場
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-01-29T07:54
比賽大概平均不到5人吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-01-30T18:42
哀 以你的程度 這輩子應該是不可能的
Connor avatar
By Connor
at 2014-02-01T05:29
←這個人33歲初馬4:23，36歲10K跑34分台　25歲正是大有可為
Eden avatar
By Eden
at 2014-02-02T16:16
沒關係 試過才知道 最近訂的 Advanced Marathoning終於
Iris avatar
By Iris
at 2014-02-04T03:03
到門市了 聽說是本好書@@
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-02-05T13:50
推ppsj大,沒有不可能,只是看你要付出多少
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-02-07T00:37
advanced marathoning 好像沒有中文版。強風吹拂裡十個
Selena avatar
By Selena
at 2014-02-08T11:24
門外漢一年內跑進箱根真的是太太太誇張了...
Liam avatar
By Liam
at 2014-02-09T22:11
pp前輩 也太猛 你應該在33歲前常有運動習慣 而且本身
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-02-11T08:58
身體素質好 不然33歲初馬 3年後 有這種成績好嚇人
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-02-12T19:45
強風故事裡的主角 是虛構的吧 ..
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-02-14T06:33
請搜尋p大的文XDD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-02-15T17:20
先重新測一次3000 5000 10000的時間，再來排課程。
Candice avatar
By Candice
at 2014-02-17T04:07
我部隊測3千13：30，自己開app跑操場12：30。
Donna avatar
By Donna
at 2014-02-18T14:54
今年全運會男子10000m決賽~16人中有13人進35分鐘!!!
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-02-20T01:41
P大超強!!! 不過也代表想進35分很不容易~
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-02-21T12:28
這成績其實還好,只是台灣練長跑的人不多才會有這誤解
Robert avatar
By Robert
at 2014-02-22T23:15
以前打羽球時練步伐就是不停的折返跑 也算練間歇的一種吧
Kyle avatar
By Kyle
at 2014-02-24T10:02
反觀日本...真的跟我們差好多
James avatar
By James
at 2014-02-25T20:49
囧 我10K最快才42分 (淚奔
Candice avatar
By Candice
at 2014-02-27T07:36
我180/80…10K用全力跑48分……離35分…別想好了XD
Michael avatar
By Michael
at 2014-02-28T18:24
感謝各位前輩分享>< ~ 真的 ,如果沒有嘗試的勇氣,一切
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-03-02T05:11
都只是夢一場 有心想破pb的彼此共勉之 >_<
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-03-03T15:58
p大超強 只能拜了
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-03-05T02:45
3000跑13分，10000要跑進35是還很遠很遠的路，這不是把距離時間各乘3這麼簡單...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-03-06T13:32
而且光乘三還跑不進唷
Callum avatar
By Callum
at 2014-03-08T00:19
在那邊硬要酸軍中測驗不準是怎樣
Puput avatar
By Puput
at 2014-03-09T11:06
我待過的部隊還給我偷加距離耶，也待過在標準運動場
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-03-10T21:53
Pu跑道測驗的部隊，硬要酸為酸而酸各單位不同，加油好咩？
Tom avatar
By Tom
at 2014-03-12T08:40
軍中測量本來就跟笑話一樣 偷加距離一樣是不準啊
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-03-13T19:27
推
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2014-03-15T06:15
軍中的三千都是唬爛的距 https://muxiv.com
Cara avatar
By Cara
at 2014-03-16T17:02
天阿... 原來我還 http://yofuk.com

膝蓋彎曲小腿會麻麻的

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-12-26T16:00
: 現在有個奇怪的現象 左腿在蹲下 或 彎曲的時候 小腿會有一股麻麻的感覺 : 蹲不太下去 總感覺有東西在膝蓋那邊把他拉住 不讓我下去 膝蓋不會痛 就是麻 : 這樣要怎麼處理 跑步沒甚麼異樣 跟以前一樣速度 沒甚麼感覺 : 就是做蹲下 彎曲 以及單腳站立 小腿都有一股麻麻的感覺 : 還是要看醫生 看甚麼科!? ...

Suunto ambit 2 HR running 教學使用

Hazel avatar
By Hazel
at 2013-12-26T15:12
因為剛入手平行輸入的suunto ambit 2 HR,目前在使用上遇到需多問題， 目的：跑步訓練， 想說版上各位大大是否share一下使用心得呢？ 在使用上有遇過什麼問題和提供使用經驗分享呢？ 例如：在movescout 運動模式running 上手錶顯示模式哪種類型比較適合跑步？ note: 徵求 ...

ASICS NIMBUS15 欲售

Joseph avatar
By Joseph
at 2013-12-26T12:58
落地5次尚未跑過,還是覺得太大故欲售出 品牌型號:ASICS NIMBUS15 尺寸:27 原價:4480 欲售價格:2600 板橋可面交,如需郵寄請自負郵費 照片連結: http://i.imgur.com/sVrmQ7x.jpg http://i.imgur.com/zPRxMLF.jpg ...

想從Asics轉Mizuno 請版友們幫忙推薦~

Madame avatar
By Madame
at 2013-12-25T23:27
性別：男 / 女 身高：175 / 163 體重：73 / 63 每週跑步天數：多為快走 / 一般散步 每次跑步距離or時間：2hr v.s 40~80min 跑步地點/地面：公園PU/磚道/柏油路 足弓、足內翻程度：中高andamp;外翻 其他特殊需求： 預算：2000~3000一雙 小弟因為腳版較寬 ...

臺北國道馬拉松

James avatar
By James
at 2013-12-25T13:20
剛看到的，今天下午二點開始報名 有全馬 / 半馬 / 10K 好像還ok? 沒跑過國道的耶，不知道好不好跑 at_at 活動：http://ppt.cc/Va2C - ...