如何提升抗曬力? - 路跑 Road Running

※ 引述《PttWolf (Dokuzaru)》之銘言：
: 從初半馬開始
: 今年默默跑了好幾場半馬
: 發現自己速度有提升是一件令人高興的事
: 也開始想為挑戰全馬做準備
: 但是心裡還是有點陰霾
: 自己對太陽的抵抗力似乎挺差的
: (初半馬因為日曬,體力流失多導致後面速度整個滑落)
: 如果去跑全馬,應該也是後段班的
: 全馬後段班的宿命就是被太陽曬阿...˙_˙|||
: 請問這方面該如何訓練呢?
: 把跑步時間移到早上來嗎?
: (目前幾乎是以夜跑居多)
: 謝謝

先說如果是怕曬傷 應該是準備防曬的部分 像長袖長褲帽子面罩

練習曬太陽的話
平日的確都是夜跑居多
清晨跑也是不會被太陽曬到
但是放假的時候就可以在白天時段練習LSD了
而且每天都曬一下太陽也會比較健康
中午出來買飯就可以順便曬個十分鐘了吧
談健康的節目也有看到敎人怎麼有效率的曬太陽

個人的經驗是半馬的確不需要練習曬太陽
平常練習量有達到可以跑完的程度
跑完半馬還不一定會出日頭
不過去年跑的旗津半馬 開跑後半小時太陽就很強烈了 在海邊堤防那就有人昏倒了
SO~
如果練習量不到又沒有白天跑步曬太陽的經驗
真的不要拿命去拼

至於全馬後半段很難不曬到太陽的
建議你挑休假日的白天好好練一下LSD
至少可以自己拿捏休息的時機
不然你先多報幾次半馬累積比賽經驗也可以
沒有規定過了一次半馬之後一定要報全馬


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