恢復跑？ - 路跑 Road Running

上週日因為天氣轉晴去郊山走了一下
回來覺得不是很累
加上本週日要參加渣打半馬所以傍晚又去跑了個10K
隔天早上就發現脛前肌酸痛了
上一次脛前肌酸痛是兩年前第一次參加路跑
傻傻的練不夠還衝很快引起的
後來有加強核心和鍛鍊下肢肌肉後就不曾發生過

一般肌肉微微酸痛的時候 我是都不會停止運動的
自己感覺好像稍微動一下反而乳酸會代謝的比較快
後來就在網路上看到了"恢復跑"這種說法
但像這種脛前肌酸痛的狀況也可以繼續跑嗎？
高中的時候有一陣子是籃球校隊脛前肌經常都處在酸痛的狀態
去看過骨科醫生說像我這種狀況 常有人不注意就發生疲勞性骨折
必須要特別小心
所以害我現在特別怕自己脛前肌酸痛
因為也不是骨頭或關節疼痛就是很明確的肌肉酸痛
所以我也很猶豫是直接休息？
還是按照以往的經驗 稍微慢跑一下就會舒緩了

而且228還有一個全馬要跑 真的沒辦法安心休息啊~~~
希望有類似經驗的人分享一下自己的心得
還有我想要瞭解一下恢復跑到底是什麼？
又該怎麼跑才能達到真正的恢復效果？

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