恐慌症改善與治療? - 運動

得了恐慌症與吃藥第五年 偶爾會嚴重復發 平常還過的去
但一直好不了 已經嚴重影響到生活品質
醫生開兩種藥 一是福利全錠 二是克憂果
一開始福利全早晚各一顆 克憂果一天一顆
吃到大概兩年後試著減量 醫生說要慢慢減
但到現在量只能維持一天各半顆 曾經是著各減到四分之一
然後是一個星期的失眠 而且身體整天都不舒服
現在的量各半顆 不想當藥罐子 要如何才能完全戒藥?
還有一些其他的經歷 希望各位幫忙解答
1-自從生病後身體好像體能變很差 工作的關係常常會熬夜 常常到三點就開始胸悶 即使馬上睡覺卻一直悶著睡不著 然後就是到天亮 或是感覺胃酸過多 有時候吐出來 好像舒服一點 平常作稍微粗重一點就很累 甚至莫名得喘起來 因為有一些不好的經驗 (2) 要如何改善?

2-社交變差 ... 有時後跟朋友夜唱 但是發作的經驗好幾次... 總是唱到一半開始喘 本來以為是唱歌用氣過渡 但是就開始發作 胸悶 喘著呼吸 手腳麻 想吐 頭暈
有一次喘到馬上回家吃藥 ..但是朋友都覺得莫名 即使說了 朋友也不能感受..
或是三次到電影院 看到一半 就開始悶 手麻 心臟因為音量太大跟著悶痛 呼吸困難 ? 趕去廁所休息好像好一點 但是一進去又開始發作 ..令我感到非常鬱悶,因為這兩樣都是很喜歡的休閒 但是因為得了恐慌 我的興趣 我的社交都面臨考驗 我開始拒絕一些類似的活動 很想去 卻很怕發作 這種生活 很累
3-恐慌症運動會發作!
有兩次打籃球打到一半 , 開始發作
未發病前即打到很喘 只是喘和流汗
得病後 打完籃球 卻越來越喘 ... 一開始跟一般一樣 過了幾分鐘胸腔好像開始顫抖 覺得不是打藍球的喘了 是發作 我很疑惑? 有一次比較激勵一點 感覺快喘不過去了 也是全身開始發抖 尤其是胸腔和手 還有無力感 感覺身體只剩呼吸可以做 我整個人攤在全場旁 很怕自己做這樣死了 每次發作的下場就是趕快回家吃藥 .. 後來一次爬山 ... 一次騎了不長的腳踏車 (有上坡) .. 都是運動的喘連接到發作 ..後勁很強. 我看好多篇文章都說運動可以趕善發病 ... 可是我每次運動完都感覺快不行了 ...越來越害怕運動 ... 我想知道運動跟發作或有牽連嗎? 還是因為我體能較差才會發生這樣的情形?
4-每次發作比較嚴重的我都會趕快吃福利全錠 大概半顆 這樣吃可以嗎?
5-服藥期間喝酒的後果 ? 有一次冬天喝了幾口紅酒 原本想暖身 接著一下子心臟就很痛 心跳超快 全身立刻麻痺 顫抖 差點就暈過去 , 趕緊掛急診 , 另一次我試著喝酒精比較淡的啤酒半罐 原本以為 ok 卻同樣的下場 ..... 並不是想喝酒,只是朋友家人有時聚會都會喝 我只能在旁邊喝水或茶,總是會被說要練酒量 ... 卻ˇ換來痛苦的經歷...
6-本身很愛喝茶 , 知道不能攝取太多咖啡因 , 並不喝咖啡 但是每天至少都要喝600cc的綠茶 , 如果戒掉可以縮短治療時間 我會戒 ~
以上的問題 是累積已久的困擾 非常困擾 懇求大家幫忙解答 感激不盡 !!!
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固定給同一個醫生看診
不知道是不是大醫院的關係
等很久也就算了
每次問一些問題總是聽到 ... (是 是 恐慌就是會這樣 )
接著就是很快的開單之類..
是不是該換個醫生諮詢??