~急~如何在短期內長高一公分 - 運動

By Kyle
at 2008-10-18T00:00

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我聽說拉筋或整脊都會長高
但不知是增多高
有誰知道嗎?
還有除了這些方法之外~~還有什麼能在短期內(約一個禮拜)長一公分呢
(我有用單槓~~但感覺像在拉手~~倒吊的話我不會)
還有睡醒時通常會較高~~那有什麼方法能讓軟骨別那麼快縮回去呢~~盡量別走路或坐公車等等嗎
還有坐姿、跳躍或其他的生活習慣有什麼要注意的~~才不會讓早上拉開的骨頭縮回呢?
還有我18歲~~生長板已閉合~~所以要以拉脊椎為主嗎?
謝謝您的指教 ^ ^ ! !
Update:
謝謝以下大大的回答
不過我是要在"短期內"唷 ^ ^
還有我整脊過了~感覺還好~那個師父是專門的

Tags: 運動

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By George
at 2008-10-21T14:11

一、保證充足的睡眠
根據醫生表示，人體十點到半夜二點的時候，是體內分泌生長激素的顛峰時期，
所以我建議男生12～18歲，女生10～16歲的時候，最好每天十點之前就上床去睡覺了，因為你錯過了這段時間，只要你還在活動，生長激素就不會分泌，自然而然也長不高了。
二、多選有利於長個的運動
我個人覺得跳繩和打籃球是長高運動的不二選擇，在做打籃球、跳繩等運動，跳躍對肌肉就是一種拉扯，而肌肉對骨骼產生牽引的力量，可以刺激骨骼的成長。
這裡再介紹一些打籃球和跳繩的好處。
每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。
打籃球：不論是投籃、上籃和搶籃板等動作皆有跳躍的動作，而且通常打籃球都是在室外，容易曬到太陽，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D，所以打籃球可以說是最容易幫助長高的。
跳繩：跳繩有很多種，有小腿跳、大腿跳等等，但是在對於長高，個人認為兩種效果其實沒有差別，只要你每天做個300－400下，並持之以恆的做，一、兩個月後，很容易就可以長高個3～4cm了！
當然另外還有很多種長高的方法，但是本人和許多知識家的大大都相當推薦以上兩種運動，因為他們可以說是跳躍性動作之首，只要你常在做這兩種運動，一定可快就可以長高了。
睡前後飯後半小時也可以做一些拉筋的動作，這樣很有效喔，也就是俗稱的伸展操，由於體操裡有許多動作，可以將骨骼拉長，所以也會有一定的效果，這對於沒有很多空閒時間運動的人，這一個體操也是十分有效果喔。
三、保持愉快的心情
過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。
四、中醫轉骨方
中醫的轉骨方我覺得比西醫的鈣片來的好，但是想要服用的話，一定要找合格的中醫師來開藥，不要相信網路上的什麼偏方，通常都是假的，如果他舉什麼例子也都很有可能是假的，他的目的只是要你相信。
所以想要透過轉骨方來長高，第一個步驟就是先到附近合格的中醫診所看診，再請醫生幫你開藥，第二個步驟就是一定要遵照醫生的話服用，不然到時候有反效果或副作用就不好玩了。我家附近的中醫師說，冬天比夏天容易長高，所以建議想吃轉骨方的朋友，建議你選擇比較能儲存能量的冬天來服用。
當歸六錢　川芎三錢　炒芍三錢　熟地六錢　茯苓三錢白朮三錢　炙耆五錢　
桂(尖)　牛七各二錢　木瓜三錢　淮七三錢　六汗二錢　碎補二錢　桔梗二錢　
故紙一錢　菟絲二錢半靈仙二錢炙草二錢附子二錢昌蓉二錢巴戟二錢半　
黨參二錢　陳皮二錢半半夏二錢半
以上是中藥轉骨方的方法，是網路上的轉貼，還是要請教專業合格的醫師再服用。
五、高健鈣、***
我在這裡要說明一件事情，知識家上常常會有網友提供一些廣告，而這些廣告越來越氾濫，為了保障網友的健康及知識，我會在這裡說明鈣片哪裡不好。
鈣片裡面的營養只含大量的鈣質，並無其他的蛋白質或維他命等其他營養成分，下面就有提到，如果分開服用，效果一定會變差，甚至到時候會出現副作用，如果你養成吃健康的食物，早晚一杯鮮奶的話，鈣質一天的量就夠了，不需要再吃多餘的鈣片了，過量反而會造成身體的負擔，並不會因此效果比較好，再來，鈣片1個月的份量就要1300元，反而牛奶還沒有那麼昂貴，不吃鈣片而喝牛奶，健康又省錢，最後一點，鈣片其實是要量骨質疏鬆等有這方面疾病的人使用，並不是讓你拿來長高的。

By Sarah
at 2008-10-22T19:02

身高跟遺傳，飲食，生活作息有關
男生：（父母身高總和＋11）除2加減7.5公分
女生：（父母身高總和－11）除2加減6公分
人體的骨頭也有年齡，這年齡和我們慣用的歲數不一樣，通常月經來潮時骨頭年齡約12歲，而人體骨頭只能長至14歲，因此月經來潮之後，骨頭只能再有1、2年生長機會，其中最重要的，月經來潮後第一年，大約還有5至10公分的長高空間
長高是一定要睡的飽，均衡營養跟配合運動
每一個人出生後都會遭遇到三個階段的成長時期，嬰幼兒期、學童時期以及青春期，其中嬰幼兒期是第一個生長快速的階段，而青春期則是另一個高峰。台大醫院營養室陳燕慈營養師表示，每一個時期所需的營養都不盡相同，像是嬰幼兒期要特別注意副食品添加的問題，而青春期則著重吃得飽、吃得好，熱量、蛋白質和鈣質等各類營養素攝取足夠，才能長得高且健康。蛋白質是構成與修補身體各部位組織的重要元素，因此蛋白質攝取不足將會影響生長激素的分泌不足，導致身材矮小。台大醫院小兒內分泌科主治醫師童怡靖表示門診有一些孩童就是因為營養不足才會長不高，她建議一般成人所需熱量中，每公斤體重最好包含12％的蛋白質；而學童與青春期少男少女因正值發育階段，因此所需熱量中增加至15％的熱量來自蛋白質
專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類時覑，而且每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命，並且多吃蔬菜水果。注意攝取飲軍▼禳A以及含有鈣、含有蛋白質的食品。鈣、磷、氟、鎂、蛋白質、維生素A、C、D都不可少。以下是有助於長高的食品列表：
　牛奶－全營養品，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。
　沙丁魚－蛋白質的寶庫。另外可也食用魷魚、鮑魚和含鈣、磷較豐富的魚鬆等。
　菠菜－維生素的寶庫。每天吃100克菠菜就可以滿足生長發育的需要。此外也可吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
　胡羅蔔－含大量維生素B1、B2、B12等。兒童的菜肴裡每天加入100克的胡羅蔔，大有益處。
　柑橘－其中維生素A、B1、C的含量均是蘋果的3倍。酸橘、廣橘、香橙、檸檬都數於橘類。每天吃兩個新鮮的柑橘水果，非常有益。
切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝，均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失
對了～不是喝牛奶就代表能長高喔～他反而會讓你鈣質流失～就算長高也有可能骨質酥鬆！！
根本沒有什麼臨床證明佐證，攝取鈣質補充品真的或者可能預防骨質流失、骨質疏鬆症或骨折。乳製品如牛奶及乳酪有時被視為鈣質標準、不可或缺來源，實則不然。
專家指出，要把鈣質流失減到最少的方法有七種：一、戒菸；二、每天飲茶或咖啡不超過兩杯，少喝酒；三、久坐型的生活方式會導致鈣質流失，所以應固定做柔軟運動；四、少吃鹽；五、避免永久節食，科學證據指出，節食的人減重的同時也損失骨質；六、謹記人體需要維他命D，才有健康的骨骼；七、最後也是最重要的是：食用動物性蛋白質會把骨頭裡的鈣質抽出來，進入血液。鈣質接下來會由尿液而流失。大量食用動物性蛋白質，會讓人體喪失鈣質的速度大增；人類想對抗骨質疏鬆症，這點或許是最重要的單一秘訣。
愉快的心情與充足的睡眠：9點～3點是成長激素分泌最多的時候，所以可以在10點舊寢室最好的在台灣，經常在這青春發預期中，正好遇上課業壓力最重的聯考階段，情緒壓力、升學課業壓力、熬夜唸書…等等，都會扼殺成長的！因心理壓力、睡眠不足均會影響赫爾蒙分泌，阻礙身高發育。體質雖然會影響身高，但心理因素也是不容忽視的影響因素唷！
曬太陽：專家認為，太陽光能更刺激身體製造維他命D，作為人體吸收鈣質的幫助。因此要長高、要避免骨質酥鬆症，就得曬曬太陽。不過…想長高曬太陽之餘，也別忘了要做防曬的措施唷！『英國政府指出，晒太陽可以活化維他命D在人體的製造過程，但是每天五分鐘的晒太陽時間就已經綽綽有餘了』
每天做增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
不要做舉重之類的就好～免得壓的長不高
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
字數關係～長高方式詳閱http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/artic...

By Leila
at 2008-10-22T05:12

拉筋或整脊是很危險的..萬一沒長高..反而受傷了.那就更糟了..多喝牛奶..吃有鈣質的東西.打籃球...以正常的方式...千萬別拉脊椎..脊椎是很重要的..拉一拉萬一沒長高反而受傷下半身癱瘓你的下半輩子就毀了呀..拉拉扯扯的動作千萬不要找民俗療法幫你拉..非常危險的..

By Gilbert
at 2008-10-18T20:34

我之前跳繩就長高一公分

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