如何增胖？（我很瘦想要增胖） - 運動
By Quanna
at 2008-10-18T00:00
at 2008-10-18T00:00
Table of Contents
我的體型屬於『怎麼吃都不會胖』的那一型，不管怎麼吃都吃不胖。而我卻喜愛運動，特別是打籃球，但因為身型過小，時常站在較不利的一邊。許多朋友建議我去增胖，增加肌肉重量，但不管我怎麼吃都吃不胖。所以我才到 知識+ 來尋求答案，希望有專家可以給我一個回覆。
資料：
身高 174
體重 59
年齡 15
血型 B
希望以上資料可以幫助專家給更準確的資料，若有想知道更多資料，請儘管說。
資料：
身高 174
體重 59
年齡 15
血型 B
希望以上資料可以幫助專家給更準確的資料，若有想知道更多資料，請儘管說。
All Comments
By Yuri
at 2008-10-20T10:30
at 2008-10-20T10:30
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是 一兩 天、 一兩 個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他
By Genevieve
at 2008-10-20T09:06
at 2008-10-20T09:06
不過，我近來找到了賀*芙能讓我增重又安全又能補充營養的方法，而且我正在使用產品中喔，感覺不錯，而且有教練在幫我，關心我的健康喔！更有許多增重的產品見證者，讓我很安心很用信心很努力的使用喔！
賀*芙是小分子的營養補充品，先調理體質，改善新陳代謝，吃不胖的人是因為吸收不好，所以可以修復小腸的絨毛或是再生。另外再配合維他命及礦物質，使能夠吸收均衡的營養，再配合飲用代謝茶，加速細胞的代謝，使細胞再生的速度加快。
而且它是幫助你長肌肉，不是長肥肉喔，讓消瘦氣色也會好起來～
可以看看我的部落格：http://www.wretch.cc/blog/giachi/8216649
目前有免費的試用包索取喔，可以試試看喔，有需要可以跟我說喔，留言在部落格上也可以喔！
希望我們都很健康！
By Poppy
at 2008-10-20T05:37
at 2008-10-20T05:37
By Una
at 2008-10-18T22:17
at 2008-10-18T22:17
除非您攝取均衡的營養。最佳的健康狀態是使均衡的補充身體所需的各種營養。
藉由科技將蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及酵素結合以研製出最棒的體重管理及營養補充食品。您可以藉由使用最高品質的草本植物精華及最純淨的成份來保持自己的活力並擁有更多的能量。
我使用了營養補充品來控制身體所需的營養素，內含有豐富的維生素與礦物質，能產生飽足感和充沛的活力。
By Iris
at 2008-10-22T11:13
at 2008-10-22T11:13
這是真的,我有試過!
By Kumar
at 2008-10-20T23:44
at 2008-10-20T23:44
三餐正常,多加一碗飯,飯後吃包洋芋片或餅乾當甜點.
打完球馬上去吃點心.這時的吸收力最好.(好羨慕你,我打
完球都要忍耐兩個小時才能吃,怕胖.)
(麵線羹,炸醬麵,蔥油餅加蛋,臭豆腐,肉羹)熱量高的就對了.
睡前不建議吃東西,對腸胃造成負擔,會影響睡眠品質.
睡前一小時,可以吃水果,喝優酪乳,好消化又有熱量.
增胖要增的健康,不要增出啤酒肚,
打完球剛好是用餐時間就太好了,用力的吃吧!
By Zanna
at 2008-10-18T14:12
at 2008-10-18T14:12
你本身有在抽煙習慣嗎?還是生活作息不正常也有所影響喔~
建議你一個方法:我本來也很瘦怎麼吃體重一點都沒變~原本166公分45公斤~後來託我妹的福~她產後喝補品補身體~因為她吃不完~所以我也跟著吃(只有喝湯)~幾乎天天喝1.2碗~一個月左右胖了3公斤~
你不妨也可以試看看~~我發覺這方法針對一些吃不胖的人還瞞有效的
By Necoo
at 2008-10-22T22:14
at 2008-10-22T22:14
我也是ㄋ~都被別人嘲笑
我建議你[可以增長睡眠時間]
運凍也不是不好
畏ㄌ要增胖~忍耐一下卑
還有多吃澱粉類~可以幫助你喔
加油希望你可以成功喔[我成功增加ㄌ5公斤]
2008-10-20 18:18:37 補充：
補充~
**如何增胖呢...如何調配養樂多加牛奶??
比例為養樂多 2 牛奶 3
養樂多 1 瓶是100cc牛奶是150cc.........
香蕉牛奶+小麥胚芽也有效喔!
但都要持續一陣子,
是試看吧!!
By Ida
at 2008-10-18T01:45
at 2008-10-18T01:45
By George
at 2008-10-22T11:33
at 2008-10-22T11:33
Related Posts
有無新豐桌球同好?
By Brianna
at 2008-10-17T00:00
at 2008-10-17T00:00
田徑連續兩天比賽該怎麼調整
By Regina
at 2008-10-17T00:00
at 2008-10-17T00:00
請問運動彩卷籃球事宜
By Joe
at 2008-10-16T00:00
at 2008-10-16T00:00
提供我運動小品or運動語錄!?...20點
By Erin
at 2008-10-16T00:00
at 2008-10-16T00:00
桌球比賽休息時～
By Vanessa
at 2008-10-16T00:00
at 2008-10-16T00:00