請問我國二如果想在家裡鍛鍊腳力有甚麼方法呢? - 運動

By Hedda
at 2008-10-18T00:00

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我國二　國小練過田徑　但之後退掉了
沒直升到體育班　～
我的學校下個月要舉行運動會　
所以想在之前做一下訓練　（雖然是臨時抱佛腳）
但有練總比吃飽等死好＝　　＝＂　
想請問一下對這方面比較了解的大大們　
如果沒器材　有哪些方法可以訓練一下呢？
我比賽跑＝ˇ＝　但現在國二生標準很高
希望多少增加一下速度　麻煩大大們幫我解答啦　！！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
這是額外問　看億願回答︿︿＂
如果我平時有再練伏地挺身　大約一天幾下呢？
我都是練30下　不知道會不會太少ˊˋ　
還有！！　練伏地挺身　增加肌力　同時也增加體重　
那會減少我跑步的速度嗎？　
　　　20點唷＝ˇ＝　加油！！

Tags: 運動田徑

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By Adele
at 2008-10-20T07:26

平時有再練伏地挺身　大約一天幾下呢？
我都是練30下　不知道會不會太少ˊˋ　
還有！！　練伏地挺身　增加肌力　同時也增加體重　
那會減少我跑步的速度嗎？　
第一~練習伏力挺身跟你的腿部肌耐力沒甚麼關聯吧!
第二~每天練習30下應該是算運動.你應該一天加一下.這樣會讓你的胸部更結實.更壯喔!
第三~你可以嘗試先用平躺~頭在床上!腳在上頭!很像騎腳踏車.
讓你的腿部肌肉更結實.也可以讓血液循環好一點..
第四~物理特性!你有看過奧運跑步金牌是壯或胖的嗎>都是瘦的跟猴子一樣~因為當體積變大那麼相對風阻也會跟著變大...
正常400公尺速度再55~60秒之內都算正常的吧!
建議還是要練習跑步!因為實際比你想像更不容易....

By Skylar DavisLinda
at 2008-10-21T00:55

你可以去買負重帶來練習慢跑,兩腳各五公斤,這樣比較能把你的潛力逼出來,負重帶一拿下來,你簡直跟飛的一樣！
伏地挺身應該要重”質”不是重”量”,有些人就算一次能做一百下,也不一定比一次做三十下一天做一百下的有效果,肌肉也不一定比三十下的發達
重點是要練到肌肉,而不是一次能做幾下

By Noah
at 2008-10-20T16:05

買砂袋, 綁腳踝上. 躺地上, 練正踢舉, 側舉. 從五磅, 各200下慢慢加到二十磅.
胖會減少跑步的速度.
只見過飛躍的鈴羊. 沒見過會賽跑的小牛.

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