怎麼練肌肉幫我回答大師來幫我> - 運動
By Ula
at 2008-06-14T00:00
at 2008-06-14T00:00
Table of Contents
我身高160 體重57 在班上中下 算矮 微胖 但是我想練的肌肉是壯不是 瘦的那種
有人說 我已經吃到微胖 接下來把肌肉練好 看起來就會很壯 真的?
1.胸肌要做什麼運動才會有? 我要的是那種很壯結實明顯 一出力胸肌就會動的很明顯那種 1.要做什麼樣的運動 2.一天幾下~幾下 3.最快幾天完成 最慢幾天完成
2.腹肌要怎麼練 就是六塊肌 大塊一點 1.要做什麼樣的運動 2.一天幾下~幾下 3.最快幾天完成 最慢幾天完成
3.我要練手臂的肌肉 我有2公斤啞鈴 2.一天幾下~幾下 3.最快幾天完成 最慢幾天完成
4.為什麼 我朋友跟我說 一天伏力挺身或仰臥起坐1天10下就OK?= =我覺得1天10下更本沒用 至少要40下
5.我國2練肌肉會長不高嗎?練哪部分的肌肉比較長不高還是都會
我覺得有練肌肉 看起來比較好看 體格比較棒
6.誰可以幫我計畫一下 每天 啞鈴舉幾下+什麼運動幾下+什麼運動幾下之類的?
就是能練到腹肌跟手臂肌肉還有胸肌 腹肌不用明顯沒關西 重要是胸肌跟手臂肌肉,我突然想練肌肉 希望可以在暑假內完成 我時間有2個半月大概75天 夠嗎?
("苦一點沒關西" 我希望可以在2個半月內完成 胸肌 手臂肌肉 腹肌..)
有人說= =肌肉要練出來很容易
拜託各位大師幫我回答以上問題 拜託別用複製的
還有第6提 幫我計畫每天做什麼運動 幾下之類 可以認真回答
Update:
我希望可以在國中練好
我朋友說練肌肉很快
所以我怕我漲不高 我在班上算矮 我這個暑假不做 等到畢業 最黃金時期過完 那個暑假我在做
因為我到高中一定要有肌肉 其實有點想炫耀啦...但是大部分是為了防身跟打籃球
有人說 我已經吃到微胖 接下來把肌肉練好 看起來就會很壯 真的?
1.胸肌要做什麼運動才會有? 我要的是那種很壯結實明顯 一出力胸肌就會動的很明顯那種 1.要做什麼樣的運動 2.一天幾下~幾下 3.最快幾天完成 最慢幾天完成
2.腹肌要怎麼練 就是六塊肌 大塊一點 1.要做什麼樣的運動 2.一天幾下~幾下 3.最快幾天完成 最慢幾天完成
3.我要練手臂的肌肉 我有2公斤啞鈴 2.一天幾下~幾下 3.最快幾天完成 最慢幾天完成
4.為什麼 我朋友跟我說 一天伏力挺身或仰臥起坐1天10下就OK?= =我覺得1天10下更本沒用 至少要40下
5.我國2練肌肉會長不高嗎?練哪部分的肌肉比較長不高還是都會
我覺得有練肌肉 看起來比較好看 體格比較棒
6.誰可以幫我計畫一下 每天 啞鈴舉幾下+什麼運動幾下+什麼運動幾下之類的?
就是能練到腹肌跟手臂肌肉還有胸肌 腹肌不用明顯沒關西 重要是胸肌跟手臂肌肉,我突然想練肌肉 希望可以在暑假內完成 我時間有2個半月大概75天 夠嗎?
("苦一點沒關西" 我希望可以在2個半月內完成 胸肌 手臂肌肉 腹肌..)
有人說= =肌肉要練出來很容易
拜託各位大師幫我回答以上問題 拜託別用複製的
還有第6提 幫我計畫每天做什麼運動 幾下之類 可以認真回答
Update:
我希望可以在國中練好
我朋友說練肌肉很快
所以我怕我漲不高 我在班上算矮 我這個暑假不做 等到畢業 最黃金時期過完 那個暑假我在做
因為我到高中一定要有肌肉 其實有點想炫耀啦...但是大部分是為了防身跟打籃球
All Comments
By Rae
at 2008-06-18T19:29
at 2008-06-18T19:29
要舉多重..做幾下..這個都要依照你個人目前的體力及力量來選擇!!
================================================
在不用大型健身器材下~~
胸肌~伏地挺身.......腹肌~仰臥起坐.....手臂~啞鈴...
伏地挺身~主要會訓練到胸肌及手臂的三頭肌...若要以伏地挺身來訓練胸肌..那就要注意..是以胸部出力.手臂其次..若施力點用錯地方..你將發現..幾個月下來幾乎沒效!!
.
仰臥起坐~~雙手放至耳朵..雙腳彎曲約45度
.
啞鈴~~站立彎舉..坐姿彎舉都可..但千萬不要用腰去頂!
=================================================
初期訓練範例~~
胸肌....每組10~12下~~做3~4組~~每組中間休息2~3分鐘
腹肌....每組20~25下~~做3~4組~~每組中間休息2~3分鐘
手臂....每組10~12下~~做3~4組~~每組中間休息2~3分鐘
到了中後期~可以增加次數、重量及組數!!
=================================================
訓練肌肉最好是做一休一..要讓肌肉有時間休息生長!!
訓練到酸痛是很正常的~~但是酸痛超過3天就不好了!!
飲食很重要...多攝取蛋白質.多喝水及深綠色蔬菜...少吃甜食!!
你身材微胖..訓練時..會先燃燒脂肪..之後才會有肌肉..
健身是要持續的!!
=================================================
By Franklin
at 2008-06-16T14:27
at 2008-06-16T14:27
是國二升國三嗎?
(還是國一升國二?)
如果是國一升國二
你以後至少還會長到170以上
如果是國二生國三
你大概只能再長個5~8CM了
(一般男孩子幾乎國中畢業以後就很難再長高了)
所以以你有點微胖的身材來說
這樣練肌肉的體重已經OK了
(因為太胖或太瘦都一樣練不出來)
還有其實練重量應該不會影響到身高
(如果你真的怕會長不高的話,那我還是建議你等國中畢業發育完再練也不遲)
不過如果站著或坐著舉啞鈴的話
可能就會壓迫到脊椎了
這樣就有可能會長不高了
其實想要練出肌肉來
根本就不需要耗費到昂貴的健身器材
照樣也可以練得很壯碩
你想要練胸肌的話
有一種方法
首先你要有兩個啞鈴
(沒有的話拿2公升可樂的保特瓶裡面裝滿水也可以)
平舉至你的胸前然後往外拉做括胸的運動
這樣就可以輕鬆練到胸部的肌肉
第二種方法比較沒效
就是你在做伏地挺身的同時
也同時會練到一點胸部的肌肉
至於你想要練手臂肌肉的話
做伏地挺身最有效了
如果是做那種當兵很標準的那種我建議你做20下就夠了
如果標準的你做不來的話
你可以只做一半標準的那種就好
不過次數就要變多了,可能是50至100下
(當然是做越多越好,如果你想要"速成"的話就再多加幾下,做到剛好累了就好,不用太過於勉強,這樣肌肉反而會負荷不了)
至於腹肌,就是仰臥起坐
為了防止運動傷害,最好是半屈膝
切記,姿勢要正確
另外還有一種訓練腹肌的方法
首先你先平躺在地上或床上雙腿並攏
然後將腿舉起至45度角
之後再試著用手去摸你的雙腳
這樣也能訓練到腹肌
只要你照我上面的說法去做
我覺得兩個半月之內要練出肌肉出來並不是件難事
就怕你虎頭蛇尾,半途而廢
千萬不要有那種練幾天就想要看出成效的念頭
恆心和毅力是很重要的
祝你兩個半月之後變成猛男,加油!!!~~~
By Regina
at 2008-06-17T21:04
at 2008-06-17T21:04
胸肌的話.跟伏地挺身差不多只是把手放在胸部下成3角型稱大概1分鐘以上3分鐘是最好.以後你當兵就不會覺得很操了<因為你已經有提前練習了比較不會覺得很累>
伏地挺身:練手力>手要成90度，屁股要跟這下去才有用
仰臥起坐:練6塊肌也有練到一些胸肌.
胸肌:2手與肩平形呈現L型，在2手往內再往外持續做，會練到胸肌跟背肌，做久了之後可以把你的啞鈴拿來做‧
練重量會長不高是有根據的不過你沒有那種器材是沒差‧
什麼時候練是看你的心裡想不想練跟幾時練沒關聯.
我都睡前的30分~1小時做100下伏地挺身.仰臥起做.V字型.擺腿.保證你練一個月見效.當然做越多越好ㄚ.剛開始的話我建議先做50下，
等你做久了之後習慣了再慢慢加‧持續做一個月最好都不要停可以先做50下是看看最低50下唷如果在低的話我勸你不要做了沒用
By Anthony
at 2008-06-17T17:01
at 2008-06-17T17:01
1.練胸肌
做伏地挺身
不要太多 (就你自己可以負擔的程度
2.練腹肌
做仰臥起坐
也是不用太多
跟練胸肌一樣
3.練手臂肌
你說你有兩公斤的啞鈴
很好
你就用那個來練臂肌
但道理跟上面兩個是雷同的
不要做太多
以自己能承擔的數量為主
畢竟每人能做的次數是不一樣的
如果想趕快練出來
就建議伏地挺身,每天做個20下
仰臥起坐,每天做個30左右
啞鈴,每天舉個40下 (左右手都是喔
以上的方法
都要每天做喔
不能中斷
要不然會有那個形狀出來
但卻是軟的...
變的更難看
我之前也是為了游泳課
練了身材 (跟上面的步驟是差不多的
效果也很不錯
同學都說:有練喔 =ˇ=
但後來就停了好幾個禮拜 = =
沒持續
結果赫然發現
我的臂肌
竟然是下垂的 = =
所以啊
以上是我的經驗
加油加油
有肌肉的男人
真的比較有魅力啦!!
呵呵~ 0ˇ0
2008-06-20 19:02:19 補充：
下面那位大大啊
他說低於50個就不要做
我不同意這樣說ㄝ
因為標準的一天做個10.20下就很okㄌ啊
做太多反而對剛要做的新手
產生極大的影響,譬如受傷 = =
量是可以慢慢增加
但總不能一開始就做那麼多個
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所以請很懂得大大幫我ㄧ下
希望內容越詳盡越好 ~~感謝各位
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