怎麼真正的從0開始？ - 路跑 Road Running

Sarah avatar
By Sarah
at 2015-06-26T14:40

Table of Contents

小弟 178 66
平常會打球 自認運動能力一般般
但是 跑步就是無法

最近開始想練跑
跑不到500M 就感覺氣喘吁吁
看了一些文 都說練習慢慢增加距離
我的問題是
我還跑不到基本距離就快喘死了
該怎麼練？






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Tags: 路跑

All Comments

Connor avatar
By Connor
at 2015-07-01T04:26
用你最慢的速度跑 每次都多跑1km 久了就10K 在練速度再
Callum avatar
By Callum
at 2015-07-05T18:11
我一開始也是從400開始，400M就累得哭天搶地了。後來一次加個400，從很慢速開始，兩個月前也跑完半馬了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-07-10T07:57
500m會喘正常 撐過就沒事了 至少來個2K吧
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-07-14T21:42
跑步跟運動能力沒有太大關係，跟恆心比較有關係
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-07-19T11:28
慢跑，不是快跑
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-07-24T01:13
就從10分速開始慢慢來吧 慢跑不是拼百米
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-07-28T14:59
這種身高體重 練跑的好身材阿
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-08-02T04:44
別躁進,有耐心,有毅力,不求快,慢慢加,要暖身與收操
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-08-06T18:30
找個馬尾跟著跑,不知不覺就好幾k了..... (￣艸￣)
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-08-11T08:15
馬尾+1 !!! 我第一次跑超過10K就是跟在馬尾妹後面跑
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-08-15T22:01
等到跟不上覺得很累的時候發現已經跑超過10K了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-08-20T11:46
馬尾如何從0開始？
Jake avatar
By Jake
at 2015-08-25T01:32
馬尾+1 我也是這樣練習的
Emily avatar
By Emily
at 2015-08-29T15:17
前方男人綁馬尾 請問要繼續跟嗎?
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-09-03T05:02
別騙了~去當兵就一次3000惹
Carol avatar
By Carol
at 2015-09-07T18:48
1K前最痛苦，撐過就比較輕鬆了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-09-12T08:33
會喘就用更慢的速度跑 再喘就用走的 走500m會喘就去看醫生
Selena avatar
By Selena
at 2015-09-16T22:19
馬尾的如花，要跟嗎？
Carol avatar
By Carol
at 2015-09-21T12:04
500M就氣喘?你是用三分速在跑嗎
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-09-26T01:50
馬尾加一 (感謝●u●)
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-09-30T15:35
馬尾是你進步的動力
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-10-05T05:21
會喘就放慢，再喘就更慢，還是喘就再更慢，沒有跑不動只有跑太快
Doris avatar
By Doris
at 2015-10-09T19:06
心得文很多啊，從小體能不好…全馬完賽了
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-10-14T08:52
你的問題不在距離而是在速度，要從0開始就要不怕別人甚至自己笑自己跑很慢
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-10-18T22:37
謝謝前輩們的指教用了不一樣的方法跑完1k 感覺還不錯
Isla avatar
By Isla
at 2015-10-23T12:23
鄉下地方沒有馬尾妹只有歐巴桑…
Mia avatar
By Mia
at 2015-10-28T02:08
想像力就是你的超能力
Rae avatar
By Rae
at 2015-11-01T15:54
就跑走啊
Rae avatar
By Rae
at 2015-11-06T05:39
歐巴桑就是你的馬尾妹
Irma avatar
By Irma
at 2015-11-10T19:24
想著歐巴桑就能跑半馬
Andy avatar
By Andy
at 2015-11-15T09:10
放慢速度 慢到你覺得不會很喘的速度
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-11-19T22:55
慢慢跑,先慢慢跑到時間或距離,等有實力興趣再訓練
Christine avatar
By Christine
at 2015-11-24T12:41
喘就放慢速度到不喘身體可以適應的速度跑，5月以前我大概跑操場一兩圈(400m)，5月嘗試路跑慢慢增加到5km，後來
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-11-29T02:26
加入社團第一次就跟著前輩跑了8km，開始喘了前輩就帶我放慢速度，所以不知不覺就比平常又多跑了3km，到了這個
Carol avatar
By Carol
at 2015-12-03T16:12
月，目前晨跑是10-12km，不過增加距離要注意肌耐力
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-12-08T05:57
我上個月因為一下拉長距離加沒休息股四頭肌受傷
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-12-12T19:43
跟著正妹跑+1
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-12-17T09:28
缺乏動力，直接報名42k,跟著馬尾妹後面不知不覺就完賽了....
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-12-21T23:14
你打撞球？500也才一圈多一點...
William avatar
By William
at 2015-12-26T12:59
你是打保齡球?
Olive avatar
By Olive
at 2015-12-31T02:45
打球跟跑步不能相提並論啦,我以前也是超愛打籃球,但操場一圈都跑不完...
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-01-04T16:30
跑跑走走沒關係 不要在意別人眼光 相信自己 持續下去一定會進步
Callum avatar
By Callum
at 2016-01-09T06:16
http://i.imgur.com/BYpI3og.jpg
Zora avatar
By Zora
at 2016-01-13T20:01
這張圖是我一月剛開始跑步給自己看的,年底也要第一次半馬了,一起加油喔!
Adele avatar
By Adele
at 2016-01-18T09:46
每個人基本距離不同啊 有些天分就可以一次跑好幾K都不累
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-01-22T23:32
我當時是每天放學跑操場用力練,不知不覺就能跑兩三K了
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-01-27T13:17
您文章內提的「跑不到500m就感覺氣喘吁吁」的跑速大概多少?
Ina avatar
By Ina
at 2016-02-01T03:03
原本都沒在運動的話建議從健走開始，想跑多久就要可以走多久，可以用30分鐘當成第一個目標。
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-02-05T16:48
剛入門的人也不會知道怎麼形容自己跑速吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-02-10T06:34
念書時很不喜歡跑步，距離也不長，可自從當兵跑過3000後，就覺得好像中長距離沒那麼難跑了，練一練從2014年初到現在也完成了5半馬1全馬
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-02-14T20:19
從快走1~1.5小時/每日開始
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-02-19T10:05
想要速成最簡單的方法就是去當兵 一個月就讓你可以跑3K
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-02-23T23:50
以7分速而言,500公尺3分半,氣喘噓噓是有,但應該還很能跑
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-02-28T13:36
不過我想原PO的問題應該是跑太快了,慢不下來,要學習怎麼
Puput avatar
By Puput
at 2016-03-04T03:21
跑慢而且姿勢正確,不傷腳的方式.
Doris avatar
By Doris
at 2016-03-08T17:07
如果是有氧能聊天配速跑500,就那麼喘, 可能要給醫生檢查?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-03-13T06:52
那代表你速度過快 你跑速強度對你身體來說太強
Olive avatar
By Olive
at 2016-03-17T20:38
我剛開始跑200M也是氣喘喘 我都用"走路速度"下去跑
Dora avatar
By Dora
at 2016-03-22T10:23
漸漸的越跑越長 速度也沒刻意練 也是越來越快
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-03-27T00:08
建議你"刻意"讓跑速變慢 這個刻意會讓你跑更久
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-03-31T13:54
每個人一開始都是這樣 只要撐過頭幾圈就豁然開朗了

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