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怎樣讓自己跑得更快 - 路跑 Road Running

Kama avatarKama · 2013-05-26

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如題

我練跑大概半年

從3000m跑得很勉強 到現在可以跑完13.5km

上周有跑舒跑(9km) & 平常自己會去健身房跑

可是再怎麼跑 9km最快就是57~58分鐘左右

很想讓自己跑完10km可以進步到1小時以內

在跑步機都用9.5/hr可以不休息跑7km

請問我該怎麼讓自己進步

謝謝

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All Comments

Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-05-31
一週出來跑3次以上先~
George avatarGeorge2013-06-04
我知道有個社團 他的Facebook http://ppt.cc/AZ0I
Freda avatarFreda2013-06-09
上面這個社團是黃教練Josh主持的 http://ppt.cc/j81p
Lucy avatarLucy2013-06-13
我是聽過他的一場免費演講 感覺還蠻專業的
Elma avatarElma2013-06-17
不過他在演講裡只提到如何跑得更省力 如何快就沒時間講
Una avatarUna2013-06-22
我一周3次阿 每次都至少跑7~8KM 持續半年了
Belly avatarBelly2013-06-26
我沒記錯的話 他有提到速度是取決於雙腳的擺動是否流暢
Hedwig avatarHedwig2013-06-30
找一段很緩的下坡~~從上往下跑...你會發現你可以跑比較快~
Gilbert avatarGilbert2013-07-05
如果坡不夠上就慢慢再跑上去~再往下跑~多跑幾趟~不要找陡的
Doris avatarDoris2013-07-09
里程數練習量太少吧 定速跑用3k 14~15m 練跑4~5k先
Hazel avatarHazel2013-07-14
跑幾個月再慢慢加 比賽時衝一下大概可以用 9k/40m
Victoria avatarVictoria2013-07-18
把你跑步機的坡度調成5%...再持之以恆的跑個2個月~~應該就很
Charlie avatarCharlie2013-07-22
多路跑吧 外面很好玩!!!
Kelly avatarKelly2013-07-27
跑健身房很無聊都跑不遠 真的去外面跑跑會比較開心而且真的會進步很快!!
Isabella avatarIsabella2013-07-31
跑步機的數據跟外面跑的數據會不一樣吧!
Isabella avatarIsabella2013-08-04
每個人的經驗不同 不過我的看法不太認為定速跑3k15分有辦法比賽9k40分 除非該場比賽偷里程
Bennie avatarBennie2013-08-09
要我3k15分 最後一公里倒著跑我都可以跑完
Ivy avatarIvy2013-08-13
9k40分那還要狀況尚可才有辦法達到
Connor avatarConnor2013-08-18
可能clan大真的很強忘了這兩中間的難度差距 或是很弱所以覺得這之間沒甚麼差距 但是以我的觀察 很多人
Lily avatarLily2013-08-22
都是卡在五分速 接下來就上不去了 四分半又是一
Mason avatarMason2013-08-26
個瓶頸 這之間的難度差距很大 何況里程差三倍
Sarah avatarSarah2013-08-31
可能您真的很強這兩個對你來說難度是一樣的 都是輕鬆跑 可是以我尋常人的眼光來看我不覺得這是好建議....
Rebecca avatarRebecca2013-09-04
樓上中肯 五分速一個瓶頸 接下來每十秒一個瓶頸
Linda avatarLinda2013-09-09
但是clang是說定速與"距離逐步加長"並沒有說直接跑9K
Delia avatarDelia2013-09-13
樓上您好 我有看到 不過就算給他加長到9k45分
Yuri avatarYuri2013-09-17
跟9k40分依然不是同一個等級的跑者 一個9k盡力跑40分
Valerie avatarValerie2013-09-22
的跑者要跑45分可以邊跑邊唱雪中紅
Megan avatarMegan2013-09-26
何況原po目前9k最快57分 有多少人一輩子都沒辦法9k40分..........
Brianna avatarBrianna2013-09-30
我也跑不快，但練長跑後發現對速度也有幫助
Elvira avatarElvira2013-10-05
個人認為提高月訓練量速度就會進步，我也進步到9k40分。
Vanessa avatarVanessa2013-10-09
不要侷限在跑步機，出去跑進步更快，尤其跟團練。
Daniel avatarDaniel2013-10-14
間歇訓練~全力跑100m走100m持續到極限
Andy avatarAndy2013-10-18
重訓也可以讓你跑更快
Franklin avatarFranklin2013-10-22
距離跑的遠，速度這種東西自然會出來。
Victoria avatarVictoria2013-10-27
卡在六分的男人 淚推~~
Ida avatarIda2013-10-31
我自己經驗 當我跑過初半馬後 之後就能六分速內跑完10K
Joe avatarJoe2013-11-04
跑過初馬5:21後 我半馬成績進步到兩小時內1:54 初半馬2:23
Regina avatarRegina2013-11-09
之後能夠用五分速跑一小時 但目前就卡在這 第二馬成績4:33
Frederica avatarFrederica2013-11-13
然後我沒有跑很勤 一週頂多四次 月跑量應該才100～200
Ethan avatarEthan2013-11-18
我自身經驗建議是拉長距離有幫助的 畢竟我也沒做重訓或是
Hedy avatarHedy2013-11-22
針對某些部份做訓練 只是跑步而已 但是再上去就要靠間歇了
Edith avatarEdith2013-11-26
的跑者要跑45分可以邊 https://muxiv.com
Zanna avatarZanna2013-12-01
的跑者要跑45分可以邊 http://yaxiv.com