怎樣讓自己跑得更快 - 路跑 Road Running

By Kama
at 2013-05-26T21:35

Table of Contents

如題

我練跑大概半年

從3000m跑得很勉強到現在可以跑完13.5km

上周有跑舒跑(9km) & 平常自己會去健身房跑

可是再怎麼跑 9km最快就是57~58分鐘左右

很想讓自己跑完10km可以進步到1小時以內

在跑步機都用9.5/hr可以不休息跑7km

請問我該怎麼讓自己進步

謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

By Skylar Davis
at 2013-05-31T06:43

一週出來跑3次以上先~

By George
at 2013-06-04T15:51

我知道有個社團他的Facebook http://ppt.cc/AZ0I

By Freda
at 2013-06-09T00:59

上面這個社團是黃教練Josh主持的 http://ppt.cc/j81p

By Lucy
at 2013-06-13T10:07

我是聽過他的一場免費演講感覺還蠻專業的

By Elma
at 2013-06-17T19:15

不過他在演講裡只提到如何跑得更省力如何快就沒時間講

By Una
at 2013-06-22T04:23

我一周3次阿每次都至少跑7~8KM 持續半年了

By Belly
at 2013-06-26T13:30

我沒記錯的話他有提到速度是取決於雙腳的擺動是否流暢

By Hedwig
at 2013-06-30T22:38

找一段很緩的下坡~~從上往下跑...你會發現你可以跑比較快~

By Gilbert
at 2013-07-05T07:46

如果坡不夠上就慢慢再跑上去~再往下跑~多跑幾趟~不要找陡的

By Doris
at 2013-07-09T16:54

里程數練習量太少吧定速跑用3k 14~15m 練跑4~5k先

By Hazel
at 2013-07-14T02:02

跑幾個月再慢慢加比賽時衝一下大概可以用 9k/40m

By Victoria
at 2013-07-18T11:10

把你跑步機的坡度調成5%...再持之以恆的跑個2個月~~應該就很

By Charlie
at 2013-07-22T20:18

多路跑吧外面很好玩!!!

By Kelly
at 2013-07-27T05:26

跑健身房很無聊都跑不遠真的去外面跑跑會比較開心而且真的會進步很快!!

By Isabella
at 2013-07-31T14:34

跑步機的數據跟外面跑的數據會不一樣吧!

By Isabella
at 2013-08-04T23:42

每個人的經驗不同不過我的看法不太認為定速跑3k15分有辦法比賽9k40分除非該場比賽偷里程

By Bennie
at 2013-08-09T08:50

要我3k15分最後一公里倒著跑我都可以跑完

By Ivy
at 2013-08-13T17:58

9k40分那還要狀況尚可才有辦法達到

By Connor
at 2013-08-18T03:06

可能clan大真的很強忘了這兩中間的難度差距或是很弱所以覺得這之間沒甚麼差距但是以我的觀察很多人

By Lily
at 2013-08-22T12:14

都是卡在五分速接下來就上不去了四分半又是一

By Mason
at 2013-08-26T21:22

個瓶頸這之間的難度差距很大何況里程差三倍

By Sarah
at 2013-08-31T06:30

可能您真的很強這兩個對你來說難度是一樣的都是輕鬆跑可是以我尋常人的眼光來看我不覺得這是好建議....

By Rebecca
at 2013-09-04T15:38

樓上中肯五分速一個瓶頸接下來每十秒一個瓶頸

By Linda
at 2013-09-09T00:46

但是clang是說定速與"距離逐步加長"並沒有說直接跑9K

By Delia
at 2013-09-13T09:54

樓上您好我有看到不過就算給他加長到9k45分

By Yuri
at 2013-09-17T19:02

跟9k40分依然不是同一個等級的跑者一個9k盡力跑40分

By Valerie
at 2013-09-22T04:09

的跑者要跑45分可以邊跑邊唱雪中紅

By Megan
at 2013-09-26T13:17

何況原po目前9k最快57分有多少人一輩子都沒辦法9k40分..........

By Brianna
at 2013-09-30T22:25

我也跑不快，但練長跑後發現對速度也有幫助

By Elvira
at 2013-10-05T07:33

個人認為提高月訓練量速度就會進步，我也進步到9k40分。

By Vanessa
at 2013-10-09T16:41

不要侷限在跑步機，出去跑進步更快，尤其跟團練。

By Daniel
at 2013-10-14T01:49

間歇訓練~全力跑100m走100m持續到極限

By Andy
at 2013-10-18T10:57

重訓也可以讓你跑更快

By Franklin
at 2013-10-22T20:05

距離跑的遠，速度這種東西自然會出來。

By Victoria
at 2013-10-27T05:13

卡在六分的男人淚推~~

By Ida
at 2013-10-31T14:21

我自己經驗當我跑過初半馬後之後就能六分速內跑完10K

By Joe
at 2013-11-04T23:29

跑過初馬5:21後我半馬成績進步到兩小時內1:54 初半馬2:23

By Regina
at 2013-11-09T08:37

之後能夠用五分速跑一小時但目前就卡在這第二馬成績4:33

By Frederica
at 2013-11-13T17:45

然後我沒有跑很勤一週頂多四次月跑量應該才100～200

By Ethan
at 2013-11-18T02:53

我自身經驗建議是拉長距離有幫助的畢竟我也沒做重訓或是

By Hedy
at 2013-11-22T12:01

針對某些部份做訓練只是跑步而已但是再上去就要靠間歇了

By Edith
at 2013-11-26T21:09

的跑者要跑45分可以邊 https://muxiv.com

By Zanna
at 2013-12-01T06:17

的跑者要跑45分可以邊 http://yaxiv.com

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