Salomon 越野跑心得 - 路跑 Road Running

在板上潛水很久，po篇文記錄一下順便給大家參考

小弟我從來沒有參加過比賽(原因:不想早起跑步)

平常練習都是跑河濱而已，跑身體健康型的

這次Salomon報名一開我還猶豫了很久，第二輪才報名17km

決定17km的因素是可以爬山吸引了我(爬山經驗 >> 路跑經驗)

首先先抱怨一下

1.接駁車似乎和主辦單位完全沒有默契

早上到了坪林後，竟然放我們在一條小徑的路旁，完全沒有活動單位的人招呼

後來竟然要我們走去會場(至少3km我想)

走到一半還看到接駁車從旁邊開過，心情只有差，最後到會場才看到名衍的人

最後接駁車的老闆要我們去登記個人資料，似乎是要退接駁費?

2.17km開賽時間超級趕

跳完熱身操一分鐘，我只聽到主持人說請17km的參賽人移動至拱門

反應過來時已經在倒數3 . 2 . 1......

等我從舞台出去到拱門已經3分鐘了，完全沒有準備的時間

3.有些人跑山路像是不要命，超車撞到人也不道歉

看他一直往下滑都為他捏了一把冷汗(超級滑的泥土地)

4.完賽後搭上接駁車竟然沒在山路口交管

由於路非常小條，遊覽車和一整排的小車互卡

整整塞了20分鐘有餘才出去

相當不專業的行銷公司

抱怨完了來打點心得

從出發到山路口大約5-6km，一路上相當好跑，不會塞車

不過因為我不習慣早上跑步，所以配速很慢

再來是往山路跑的時後，開始大塞車，一路幾乎是用走的

不過安全點也好，因為泥巴地超級滑，我也摔了好幾次

無止境的往上爬，爬到看到有些人完全喘不過氣

再來是往下的時後超級滑，泥巴地多，一不小心就整個人摔倒

好不容易出了山路後，開始跑階梯

到了這時還看到往上兩三層樓高的階梯真的會令人崩潰XD

只要是往上的我幾乎都用走的，省點力以免抽筋

最後一段的產業道路，由於腳有點快抽筋的感覺

一路走走停停，最後完賽時間2小時54分(路跑初體驗成績很爛^^")

活動工讀生真的辛苦了，也謝謝許多幫我打氣的跑友，令我感到溫馨

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再讓我廢話一下，最後講點上下山的技巧(我路跑沒啥經驗不獻醜)

上山時千萬不要腦衝衝刺，路還很長，而且路況不佳容易滑倒受傷

由於每階的跨步都不小，一定要配合呼吸和心跳

當自己的心跳過高時放慢速度爬，不要硬撐，若是硬撐到一半腳會虛脫

當身體狂冒汗是很危險的，容易脫水造成抽筋

再來是往上爬時身體要往前傾斜，踩穩再移動下一步

我看到很多人都是沒踩穩差點滑倒，反而浪費更多力氣固定身體重心

所以無論你要如何使力，切記"心跳"一定要注意

另外上山盡量用大腿的肌肉，否則小腿很快就掛掉

下山時盡量蹲低身體，兩手打開並用丁字步走

這樣才會穩定，不過會比較吃大腿的力量，但安全很多

我看很多人在下山時都直接用坐的滑下去，相當不鼓勵這樣做

萬一撞到石頭容易受傷，更衰的還會傷倒尾椎

泥巴地更要放慢速度，萬一人滾下去，這種坡度即使停住

保證讓你用力過度的肌肉受傷更嚴重(比外傷還慘)

以上是這次參賽的心得，謝謝沒有END的版友收看

四點起床果然還是太累了阿XD

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