怎樣的訓練量會有跑者膝ITBFS？ - 路跑 Road Running

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By Rebecca
at 2014-09-24T20:59

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開始慢跑已經兩個半月了
目的只是為了雕朔體態
慢跑真的會上癮，從一開始一周3~4次跑30分鐘
本來想每天跑的，但是看到很多跑者有膝蓋的問題
現在就是跑一天休息一天每次跑9公里左右
體能我覺得自己負荷得了不是勉強跑完那種 跑完也蠻舒暢的
不知道我這樣的量會不會得到所謂的跑者膝？
因為我看網路上醫生都推薦慢跑三千公尺就好
那這樣不是跑30分鐘左右就要回家了....這樣感覺沒運動到

感覺跑半馬~全馬的前輩好像膝蓋都會有點問題
很多人分享只說膝蓋痛 卻沒說他的訓練量是怎樣的= =
所以一直很煩惱(焦慮)要不要出去跑.....
不知道跑者膝它初期有什麼症狀可以預防的？

我沒有要那麼厲害跑馬拉松，只是為了減肥....
我個人運動是為了健康，所以也不希望得了一身傷痛
希望大家可以給我意見

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Tags: 路跑

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2014-09-28T21:20
您現在會痛嗎?
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-10-02T21:41
以過來的人經驗 itbs的話完全不會有任何事先症狀
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By Charlie
at 2014-10-06T22:03
肌力＋伸展＋滾筒 應該可以有效預防吧？但我是跑很少
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-10-10T22:24
的肉腳啦 只是肌力不佳 也會擔心～～
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By Iris
at 2014-10-14T22:45
每個人的狀況都不同,職業選手月跑量600~1000km 也不一定有
Mason avatar
By Mason
at 2014-10-18T23:06
也有人跑很少就中獎,或許循序漸進不要訓練量爆衝比較好
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By Charlie
at 2014-10-22T23:27
記得做操暖身收操，平常練核心
Joe avatar
By Joe
at 2014-10-26T23:48
推2F 和樓上 暖身 核心並進
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By Agatha
at 2014-10-31T00:09
把臀中肌訓練加進菜單
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By Vanessa
at 2014-11-04T00:30
過來人經驗 中ITBS完全沒有預兆
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-11-08T00:51
你可以找一下核心肌群
Olga avatar
By Olga
at 2014-11-12T01:12
我１７０/９８目前三天跑一次大概都５－７k左右 平均八分速左右 跑完左腳膝蓋內側都會有疼痛感 這樣是跑太多了嗎？ 假如用護膝跑會改善嗎？ 目前是準備跑年底集集半馬練習中
Steve avatar
By Steve
at 2014-11-16T01:33
護膝沒有用
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By Olga
at 2014-11-20T01:54
沒有徵兆+1，我月跑70k也中獎，但都是跑操場
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-11-24T02:16
你這樣還早 跑到跑不動硬撐才會有
Isla avatar
By Isla
at 2014-11-28T02:37
找一下白條紋大的文章 膝蓋會不會有問題是基因決定後天的因素反而沒有一般人想像的影響那麼多
Mia avatar
By Mia
at 2014-12-02T02:58
護膝真的沒用！我上個月鵝掌肌腱炎很痛，戴了跑更痛=
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-12-06T03:19
個人建議C大先減重比較好。
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-12-10T03:40
然後一有痛感就休息，不要勉強，否則會拖越久，好不好不了
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-12-14T04:01
傷膝蓋的不是跑步，而是過重
Gary avatar
By Gary
at 2014-12-18T04:22
使用肌力過載=>ITBS就來找你~減量吧~
Harry avatar
By Harry
at 2014-12-22T04:43
體重先降到78以下再跑 不然你膝蓋包準很快就會壞掉
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-12-26T05:04
過來人經驗 完全沒有前兆 建議多練習臀部肌群
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-12-30T05:25
跑者膝復健ing 要三個月都沒跑了 已難過

想冬山河100K完賽，要有多少訓練量?

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By Gilbert
at 2014-09-24T20:37
原文吃光光~~~ 100K這種東西，如果要在時限內完成，除了毅力內，速度也很重要 還有本會會長常說，連週馬、甚至連日馬就是最好的100K練習 不太需要擔心LSD有沒有練到七八十K，除非對自己的要求很高 先來看看小弟完成第一次百K時的狀況: 2011/03/06 新北市萬金石 4:20 ...

京華城的品牌特別企劃有Wave Rider 17嗎?

Tom avatar
By Tom
at 2014-09-24T13:43
最近看到京華城的品牌特別企劃有Mizuno http://web01.livingmall.com.tw/news.aspx?sn=5592 在網頁左下方有Mizuno，不過沒看到活動時間 所以想請問一下有沒有板友知道時間、現場有沒有Wave Rider 17，還有折扣多少? 如果有板友有相關情報，希 ...

腳痛 肌內效貼 機貼 肌貼

James avatar
By James
at 2014-09-24T10:26
不知道能不能問這問題XD 5/4跑完膝蓋外側疼痛 看了物理治療所 醫生也說不確定真正病因 因為檢測時都不會痛 跑百米 打籃球 游泳 也都不會痛 --------------------------------------- 會痛的情況只有 路跑3K 或是騎腳踏車 或是爬山爬一小時以上 這問題 ...

全馬抱佛腳??

Jack avatar
By Jack
at 2014-09-23T23:13
各位版友晚安 前些日子小弟的系上教授 揪小弟作夥跑一發富邦馬(全馬) 小弟原本想爽快地答應 但突然想起 自己已經近半年沒跑過長距離的路程 (最多大概5-6KM) 而過去跑過最長的也只有古都馬的半程 (大約三-四年前) 因此對於不到100天的全馬賽事有點驚懼 請問眾版友 要如何以三個月的時間訓 ...

請問寶島時代村路跑照片~~~

Lucy avatar
By Lucy
at 2014-09-23T21:26
目前參加路跑資歷很淺 不太清楚關於路跑賽事的照片~ 哪些地方可以找呢??? 前幾天剛參加完寶島時代村路跑~ 目前只看到運動筆記分享了一千張 因為當天有請攝影師幫我們合拍照片 像這樣的話，要如何去連繫要照片呢??? 煩請各位解答.............謝謝!!! :) - ...