想冬山河100K完賽，要有多少訓練量? - 路跑 Road Running

原文吃光光~~~

100K這種東西，如果要在時限內完成，除了毅力內，速度也很重要
還有本會會長常說，連週馬、甚至連日馬就是最好的100K練習
不太需要擔心LSD有沒有練到七八十K，除非對自己的要求很高

先來看看小弟完成第一次百K時的狀況:
2011/03/06 新北市萬金石 4:20:37
2011/03/20 台北國道 4:17:23
2011/03/27 桃園蘆竹越野 4:36:40
2011/04/10 三重市全國馬拉松 5:24:56(大熱天)
2011/04/17 台中葫蘆墩 4:15:49
2011/05/08 金城桐花盃全國路跑賽 4:16:30
2011/05/15 苗栗永和山 4:11:52
2011/05/28 南橫100K 13:00:11
體重63KG左右

最長的超馬也不過是2011年的拜年馬之54K而已，但因為
有全馬430的實力，所以100K還能在13小時完成

反觀現在的我呢?
2014/04/13 5:59:56
2014/04/20 5:36:00
2014/04/27 5:54:35
2014/05/10 6:03:31
2014/05/18 6:23:30
2014/06/01 70K/100K 10hr/14hr DNF
體重70KG左右

所以不意外2014/6/1的東京100K在70K就棄賽
其實不是跑不下去喔，但是當想到70K都花了10小時了
剩下的30K要4小時內完成，士氣就沒了~

至於原PO是否能在13小時內完成100K
可以自問一下，60K花了約8hr，剩下的約一個全馬能5hr完成嗎?
相對的如果60K花了7hr，用剩下的6hr跑個全馬是不是比較有把握呢?

最後，我很鼓勵嘗試100K，但一定要檢視自身的狀況
燒檔、起水泡就輕易放棄也沒關係，要快快樂樂跑完才好
絕對不要硬撐，受傷只是找自己麻煩喔!!

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