怎樣才能跑的比較快?? - 運動

By Rebecca
at 2006-11-02T00:00

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我怎樣才能跑的比較快??
且不會弄傷腳
我之前戴過沙包.鐵鞋墊練習跑步...效果不是很明顯..
且長期下來...腳會痛...去看醫生
醫生說是腳太過疲勞= ="
請告訴我實際有用且不會太傷身體的方法....(駐:最好是不用花很多錢的)
謝謝

Tags: 運動

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By Genevieve
at 2006-11-06T20:55

想跑的快就要有規律的計劃跑步的目標
訓練是一定要的
天下沒有白吃的午餐
如果你是要練短跑的速度的話
首先要先習慣慢跑,養成自己的體能
多做肌力訓練,增加自己腿部的肌力
可以做重量訓練
跑樓梯
拉輪胎衝之類的
改變姿勢,把姿勢調整協調順暢一點(但不是叫你很刻意)
拉筋伸展(增加身體柔軟度)還有做馬克
當然衝速度是最主要的
綁沙包是沒用的方法~
本身練田徑的,沒聽過綁沙包會跑比較快
那種方法只是土法煉鋼啦!
要是行的通,那世界級的選手為什麼不這樣練
而且有研究指出綁沙包會造成腳沒必要的傷害(例如膝蓋的拉扯受傷之類的) 還會影響你跑步的姿勢
如果身體訓練已經很疲勞了,還是要適度的放鬆,才不會受傷
''因為疲勞是受傷的開始''
適度的疲勞會讓你跑步進步

By Zenobia
at 2006-11-06T16:28

其實.妳不必用到許多的東西去跑.如果是我的話.我會講求實際慢慢的一步一步來.
我的話會把耐力先練好.例如一天跑個幾圈幾圈慢慢的累積增加...之類的
還有 "盡量把筋拉開" 真的有差曾去看過短跑比賽..那些跑步的腳都開超大且動的很快..很像飛的一樣(有點誇張)

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